10 aconselhamento nutricional para combater a fadiga

A fadiga pode ser causada por vários fatores, incluindo um estilo de vida irregular, excesso de trabalho, falta de sono e assim por diante. No entanto, nem todos sabem que a fadiga também pode ser devido a má alimentação. O que você come durante o dia não afeta apenas a sua energia e a capacidade de manter-se produtivo quando você realizar atividades diárias. A seguir, vamos ver o que e como comer para combater a fadiga de forma eficaz.

 quando comer

Quando você come é tão importante quanto o que você come. Alguma vez você já reparou como você se sentir cansado depois de uma grande festa para o almoço ou jantar? Isso acontece porque o corpo está usando muito de sua energia para digerir uma grande refeição que você acabou de comer, e, portanto, são negligenciadas outras funções. O método mais fácil de evitar este tipo de coma pós-refeição é comer pequenas porções, porções menores ou de outra forma, distribuídos ao longo do dia. Isto não só evitar entupimento do sistema digestivo, que ajuda a manter o metabolismo sempre ativo, além de ajudar a perder peso.

 Evite alimentos processados ​​ou processados

O prazer que alguns podem tentar comer um Big Mac com batatas fritas é apenas momentânea, porque tudo o que gordura e alimentos processados ​​que compõem esses alimentos da sucata fazer nada além de pesar o corpo. O corpo humano é muito difícil de digerir alimentos processados ​​como alimentos em alto sódio conservas, doces, alimentos embalados, carnes pré-cozidas e, mais geralmente alimentos ricos em substâncias químicas, conservantes, corantes, e de sódio outros aditivos. Todos estes produtos devem ser evitados porque além de fazer lento e pesado como o processo de digestão no trabalho em nossos corpos, são ricos em substâncias perigosas para a saúde.

 Comer alimentos frescos

A maioria dos alimentos frescos tem será tirado mais nutrientes. Ao contrário dos produtos processados, que são retirados da maioria dos nutrientes, a fim de aumentar a vida de prateleira, alimentos frescos contêm muitos mais nutrientes e são também mais fácil de digerir e assimilar pelo corpo. O conselho é comer mais frutas e legumes na época, para que atinjam sua maturidade no chão, não dentro de um caminhão ou um forno. Por esta razão, é sempre bom fazer uma viagem para o mercado ou para a confiança dos agricultores para encontrar produtos frescos.

 Evitar ou diminuir a ingestão de cafeína

Pode parecer estranho, mas a cafeína pode causar fadiga. Claro, os primeiros goles danificar um custo óbvio, mas depois de alguns minutos, já que você começar a sentir sinais de fadiga. Diminuir a ingestão de cafeína pode estabilizar seus níveis de energia para que ele está disponível por um longo período de tempo. Dito isto, se você realmente precisa de cafeína, beber somente café preto, evitando o consumo de refrigerantes e bebidas energéticas ricas em cafeína, açúcar e outras substâncias nocivas para o corpo.

 proteínas magras

Embora a carne vermelha é muito delicioso, teor de gordura neles requerem uma grande quantidade de energia por parte do nosso corpo para ser digerida, e em troca não nos dão muito em termos de energia. carnes mais magras, como frango e peixe em vez fornecer mais proteína de qualidade, e são mais fáceis de digerir. Para obter o máximo de benefícios, escolha omega-3 peixe rico em ácidos graxos, que podem ajudar a melhorar a fadiga, mesmo mentalmente.

Lembre-se também que os alimentos de origem animal não pode ser consumido todos os dias, porque eles aumentam a acidez em nossos corpos, um outro fator, além de causar fadiga, causa muito mais danos ao nosso corpo. Infelizmente, na sociedade ocidental moderna que estamos vendo um consumo desproporcional de carne e peixe diariamente, o que realmente deve ser reduzido a um máximo de duas vezes por semana.

açúcares simples e amidos

Assim como os alimentos processados ​​ou processados, carboidratos refinados, como açúcar branco e farinha branca são quase desprovidos de nutrientes, mas estes ingredientes são usados ​​principalmente nos produtos que comemos todos os dias. Você tem que escolher alimentos integrais e alimentos que contenham carboidratos complexos para fornecer ao organismo todos os nutrientes necessários para a energia mais duradoura. O açúcar branco é inútil! Então, é melhor evitá-lo.

fibras

Comer mais alimentos ricos em fibras ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando picos de açúcar no sangue e surtos também em termos de energia. Consumir tão bons alimentos ricos em carboidratos, como cereais integrais, pão integral e legumes.

 potássio

O potássio é um dos minerais mais importantes para ajudar você a se sentir apto, e operar os músculos corretamente. Um método simples para obter mais potássio é beber suco obtido de batatas. Lavar uma batata. Descasque e corte em fatias. Deixe os pedaços de batata ao molho na água durante toda a noite. Na parte da manhã, beber seu suco, que atua como um rico tónico naturais de potássio. Não jogue fora a batata, mas usá-lo para preparar algumas receitas.

 frutos secos

frutas secas são grandes como um lanche e é um dos melhores alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, que são úteis para eliminar a fadiga e combate à fome. Entre as frutas mais deliciosas seco para fornecer energia temos: amêndoas, castanha do Brasil, castanha de caju, avelãs, pecans. Estes frutos devem ser comidos crus e sem sal, só desta forma proporcionar o máximo de energia porque eles mantêm a maioria dos nutrientes. As porcas devem ser consumidos com moderação, por esta razão, é bom como um lanche.

 água

O corpo precisa de água porque é feito principalmente a partir deste. A água é necessária para o bom funcionamento de todos os órgãos, bem como para hidratar todos os tecidos do corpo. Não somos forçados a beber 8 copos de água por dia, mas mesmo se você substituir refrigerantes, café e outras bebidas não saudáveis ​​com água, você vai notar uma diferença imediata em termos de energia e, portanto, redução da fadiga.

Combater a fadiga com a nutrição é sem dúvida uma das melhores maneiras para nos ajudar a encontrar a energia de uma forma saudável e natural.

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