10 inimigos de alimentos do sono

Há inimigos de alimentos do sono, que não permitem-nos de dormir bem. A nutrição adequada deve levar isso em conta, uma vez que dependem de um sono regular e adequada é essencial para contribuir para o nosso bem-estar geral. A insônia pode ser um problema, que requer a implementação de soluções específicas. Neste sentido, uma dieta adequada tem um papel importante, não deve ser esquecido. Mas quais os alimentos que é em particular? Café e, especialmente, em seguida, talvez alguém não sabe, até mesmo o chocolate; carnes e de alta proteína refeições, álcool, alimentos condimentados, gordos. Se você quiser entrar braços de Morfeu, evitar esses alimentos.

 E 'bem sabe-se que o café influencia de forma mensurável em causar insônia. Culpar o cafeína, que é capaz de agir no corpo mesmo depois de algumas horas. É por isso que não seria apenas para evitar o café à noite, mas também o que você tomar durante a tarde. A cafeína pode aumentar o nível de adrenalina e noradrenalina, estimulando o sistema nervoso simpático com efeitos excitantes: aumento da frequência cardíaca e da glicose pelo fígado.

 Não devemos esquecer que, mesmo que limitar o consumo de café, até mesmo chocolate é uma fonte de cafeína, especialmente chocolate escuro. Claro que isso não significa que a peça não pode ser bom, mas certamente é melhor não exagerar, considerando a ingestão significativa de calorias.

 A carne não é recomendado para o jantar, especialmente se ele é consumido tarde da noite. Ao contrário do que muitos pensam, o corpo não é projetado para digerir enquanto dormimos. Em particular, neste sentido, você vai encontrar dificuldade na digestão de proteínas, que são sintetizadas em uma forma mais complexa do que os outros nutrientes. Você deve ficar por pelo menos meia hora depois de comer.

 As frutas cítricas não são inimigos da boa noite de sono. De fato, eles contribuem para o aumento da acidez do estômago e isso não constitui de todo uma premissa ideal para adormecer.

 Acredita-se que o álcool pode desempenhar um papel importante na promoção do sono, mas você tem que ter cuidado. O vinho estimula a adormecer, mas faz problemas mais tarde fases do sono, não favorecendo o descanso fundamental para as habilidades de memória e motoras. Se alguém recebe uma sensação de cansaço irritante.

 Você acha que um delicioso pedaço de queijo é o que queremos para o jantar? Você deve pensar novamente, pois alimentos gordurosos pode causar alguns problemas. Eles são ricos em orexina, um hormônio neuropeptídeo, que estimula o apetite e vigília.

 , Também deve ser limitado alimentos picantes, como, por exemplo, o molho Tabasco ou mostarda. Apenas esses dois alimentos foram objecto de um estudo especial, que mostrou que eles podem ter efeitos sobre o sono. Especificamente, os alimentos condimentados causar uma variação da temperatura do corpo, o que leva o cérebro de uma espécie de "confusão" no que diz respeito ao resto dos ritmos.

 Alguns podem parecer estranho, mas também água, se bebido em grandes quantidades antes de adormecer, pode causar algum resultado. Se nada mais, eles são forçados a se levantar e correr para o banheiro. O mesmo efeito ter chá ou os alimentos que contenham muitos líquidos, tais como, por exemplo, melancia. Melhor para limitar líquidos pelo menos duas horas antes de dormir.

 Não é muito fácil de resistir ao sabor das salsichas. No entanto, você também deve limitar nesta frente. Mortadela, bacon, carne de porco e salsichas estão cheios de tiramina, que faz com que o cérebro a produzir uma substância que pode fazer-nos acordar.

 Não se deve abusar de bebidas energéticas, se você quiser cuidar descanso ininterrupto. Muitas dessas bebidas contêm taurina. O último é um aminoácido que é capaz de aumentar a frequência cardíaca, a pressão arterial e o estado de alerta.

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