10 maneiras de aumentar a hormona de crescimento naturalmente

O crescimento físico é um processo relativamente simples para a maioria das pessoas: através da glândula pituitária, o corpo produz um hormônio que está envolvido em quase todos os aspectos do nosso desenvolvimento. Isso é chamado de hormônio do crescimento.

Quando a hormona do crescimento é a níveis críticos, o nosso corpo mostra deficiências em muitas áreas de: ganho de peso, falta de recuperação de lesões musculares, aumento do risco de doença e, é claro, baixa estatura.

A boa notícia é que existem maneiras de estimular o hormônio do crescimento naturalmente. truques simples como cuidar como nós dormir e uma dieta saudável não só são fáceis de implementar, mas são altamente decisivo para a nossa saúde. E graças ao seu aumento, vai encontrá-lo mais fácil de ganhar volume muscular.

10 maneiras de aumentar o hormônio do crescimento

1. Perder gordura corporal

gordura corporal temos não só desempenha um papel da percepção visual em termos de nossa estatura. Estudos têm demonstrado que uma quantidade elevada de gordura corporal afeta negativamente nossos níveis de hormônio do crescimento.

Um estudo comparou dois grupos de pessoas, um deles tinha uma grande quantidade de gordura na barriga e o outro grupo teve relativamente pouca gordura. Ao analisar como foram os níveis de ambos os grupos de hormônio de crescimento, que tinham até 3 vezes mais gordura que acabou por ter duas vezes menos do que a presença do hormônio de crescimento em seu sistema.

É também um fato que quando você começa a perder gordura do corpo retorna para estimular o surgimento desta hormona, o que seria uma boa idéia para começar a alimentar regularmente para esta finalidade.

2. Faça jejuns intermitentes

Existem diferentes formas de jejum intermitente: enquanto alguns não definir um limite diário de tempo para todas as refeições e depois outro período de tempo para não comer em tudo, outros criados dentro de dois dias por semana para comer muito poucas calorias .

Seja qual for o jejum deste tipo são feitas, a ciência sugere que são boas para o aumento dos níveis do hormônio de crescimento no corpo.

Como isso funciona tem várias explicações. Uma delas é que o jejum estimula a perda de gordura, o que é benéfico para esta hormona. Além disso, a redução resultante de insulina em jejum também ajuda o crescimento, como mostrado por alguns estudos.

Em geral entende-se como jejum saudável durante 12 a 16 horas por dia.

3. A suplementação com arginina

A arginina é uma proteína de aminoácido com benefícios para o sistema imunológico e para controlar os níveis de açúcar no sangue. Como um suplemento, arginina é muito utilizado em esportes e musculação. No entanto, um estudo mostrou que a utilização de arginina sem fins desportivos permite o aumento da hormona de crescimento de uma forma significativa.

No entanto, todos os estudos têm demonstrado a eficácia deste suplemento ingestão necessária de grandes doses por voluntários, então não podemos falar dos resultados finais, mas uma boa recomendação propensos a dar frutos.

4. Reduzir a ingestão de açúcar

Tem sido demonstrado que o aumento de insulina no sangue reduz a produção de hormona do crescimento. Se considerarmos que carboidratos e açúcar comum são os mais compõem os nossos níveis de insulina, é claro que reduzir a sua ingestão é um bom primeiro passo para normalizar o nosso crescimento.

5. Comer pouco antes de ir dormir

Noite é a hora do dia que são mais propensos a produzir hormônio do crescimento. Consequentemente, não se recomenda a comer mais, neste momento, especialmente se comer alimentos que aumentam os nossos níveis de insulina.

Em geral, o melhor é comer cerca de 2 ou 3 horas antes de deitar.

6. exercício de alta intensidade

Não é por acaso que a maioria dos atletas desenvolver uma boa altura e muscular: exercício, juntamente com um bom sono e uma dieta saudável é um dos fatores que podemos controlar que afetam o nosso crescimento.

Embora seja verdade que tudo isso depende da quantidade de exercício que você faz, que tipo e quão difícil é feito, o ideal é manter uma atividade constante exercício se quisermos crescer normalmente.

7. Tome a alanina beta trem

Suplementos como alanina beta não servem apenas para melhorar o desempenho físico, como alguns estudos têm também ligado ao hormônio de crescimento aumentou.

Um estudo mostrou que cerca de 4,8 gramas de tomar uma beta alanina antes da formação não só ajuda a aumentar o desempenho em até 22%, mas a Medo prazo interfere com criação de mais hormona de crescimento. suplementos semelhantes têm mostrado resultados semelhantes.

8. Estabelecer bons hábitos de sono

A hormona do crescimento é normalmente lançado através de pequenos "pulsos" quando dormir. Isso ocorre naturalmente e de forma otimizada enquanto não há fatores externos que estragam o nosso sonho.

Aqui estão algumas dicas para criar bons hábitos de sono em melhorar o nosso crescimento físico:

  • Evitar a exposição à luz artificial, especialmente luz azul, antes de ir dormir.
  • Leia um livro no período da tarde.
  • Certifique-se de que a sala onde dormimos sempre ter uma temperatura agradável.
  • Não tome cafeína quando é tarde demais.

Além dessas dicas, lembre-se de manter uma gama de sono 7-10 horas de acordo com a sua idade, mas nunca menos do que isso.

9. suplementos de melatonina Tomando

A melatonina é um hormônio com efeitos benéficos sobre o ritmo de sono e circulação sanguínea.

Como um suplemento, a melatonina pode melhorar a duração do sono em pessoas que sofrem de distúrbios tais como sonolência. Além disso, alguns estudos demonstraram que o consumo afecta directamente a libertação de hormona de crescimento.

A ingestão recomendada de melatonina é entre 1 e 5 mligramos, meia hora antes de ir dormir.

10. Use outros suplementos naturais

Existem vários suplementos no mercado que em doses moderadas, pode desenvolver o crescimento humano, tais como o seguinte:

  • Glutamina.
  • Creatina.
  • Ornitina.
  • Wisteria.

No entanto, esses benefícios têm apenas efeitos consumindo, e em nenhum caso pode substituir uma dieta saudável e bons hábitos de sono.

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