10 maneiras de largar um vício de Bad to the Curb

Especialistas compartilhar suas melhores técnicas para mudar o mau comportamento de forma permanente.

Atrás de cada boa mulher é pelo menos um mau hábito. E enquanto o que faz um determinado comportamento “mau” está nos olhos de quem vê, há duas coisas que o seu mau hábito tem em comum com o meu mau hábito, e com de todos os outros maus hábitos: 1. Nós não somos os melhores maneira de viver, e 2. Nós gostaria que não fosse tão difícil de fazer melhores escolhas. Mas por que é tão difícil, eo que podemos fazer para torná-lo mais fácil? Pedimos a especialistas para os seus conselhos sobre como mudar os maus hábitos - o que isso significa para você - e eles compartilharam estas 10 dicas para você começar.

1. Descobrir por que você desenvolveu o mau hábito em primeiro lugar. Estilo de vida, negócios e relacionamento treinador June Saruwatari sugere perguntar-se uma série de perguntas para chegar à raiz da questão. Por que isso é definido como um mau hábito? O propósito é esse mau hábito de servir em sua vida? O vazio é que o enchimento? Você realmente AMO esse mau hábito? “Se você examiná-lo com um pente fino, você vai desvendar as muitas razões pelas quais você pode ... Continue com esse mau hábito”, diz ela. Identificar as questões subjacentes, bem como a definição de seu relacionamento com o mau hábito é um bom primeiro passo para mudar o comportamento.

2. Faça um compromisso hermético para mudar. “A fim de quebrar um mau hábito, você tem que realmente quer isso”, diz a terapeuta e autor Margot Brown, que enfatiza que você precisa estar completamente comprometido se você quiser ver uma mudança real. Em suma, ela diz que não vai funcionar se você dar-lhe serviço de bordo, então prepare-se para manter a sua promessa a si mesmo.

3. Acredite que você pode conseguir. Outra chave para o sucesso de quebra de hábito é ter confiança na sua capacidade para alcançar seu objetivo. Se você é do tipo de pessoa que se auto-sabota seus próprios esforços, você precisa ser extremamente observador para se certificar de que você não falar-se em falhando, diz Brown. “Quando você começa a sensação familiar de idade que as coisas não estão indo para o trabalho, você precisa dar um passo atrás”, explica ela. “Reforçar pensamentos positivos que você pode fazê-lo, e que ele só vai levar algum tempo.” Não faça falha de uma profecia auto-realizável.

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4. Não dar aos outros a oportunidade de sabotar você, qualquer um. O apoio comunitário pode ser uma ferramenta valiosa na mudança de comportamento ruim, mas às vezes compartilhando seus objetivos pessoais pode sair pela culatra. “É muito importante nos estágios iniciais de decidir que você realmente quer mudar para não anunciar a todos”, diz Brown. Ela adverte que dizer certos amigos, família ou colegas de trabalho pode configurá-lo para o fracasso. Buscar o apoio daqueles que você está certo pode fornecê-la, mas ignorar a partilha com os amigos sarcásticos ou parentes naysaying cuja resposta pode ser algo como: “Aqui vai ela outra vez!” Não dê um Nellie negativo um assento na primeira fila para sua viagem .

5. Faça o mau hábito impossível continuar. Alguns maus hábitos pode ser controlada simplesmente por tirar os meios para praticá-las. Veja se você pode substituir o seu comportamento problema com um bom comportamento, incompatíveis. E ser honesto com você mesmo sobre quanto controle você realmente tem sobre o seu mau hábito. Se você pode parar os cookies que você deseja parar de comer, ou colocar o seu smartphone em um outro quarto para que você não verificá-lo na mesa de jantar, fazer essas coisas! Parece simples e, adivinhem - que é. Se você não está disposto a fazer o óbvio, voltar ao passo 1 e descobrir por que você é auto-sabotagem ao invés de se comprometer com a mudança que você diz que você quer.

6. Não sobrecarregar-se, indo peru frio. Em alguns casos, parando o seu hábito muito abruptamente pode ser desastroso, por isso é bom estar atento ao decidir se quer ir peru frio. “Você tem que vencer os maus hábitos, cortando-los de volta pouco a pouco, alguns dias ou semanas de cada vez, a fim de ajustar a sua nova rotina e de mentalidade”, diz Brown. Não há vergonha nenhuma em tomar as coisas devagar se vai levar a uma maior sucesso a longo prazo. Não psych-se para fora, assumindo muito cedo demais.

7. Susto você mesmo em linha reta. Se o seu mau hábito representa uma ameaça real para coisas tão importantes como a sua saúde, sua carreira, suas finanças, ou seus relacionamentos, armar-se com o conhecimento - o bom, o mau, e, especialmente, o feio - como uma forma de sublinhado a importância de mudar o seu comportamento. Pense no que você diria a um amigo querido nesta situação e, em seguida, dizer essas coisas para si mesmo.

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8. Comemore seus pequenos sucessos. Alguns maus hábitos podem ter um monte de tempo e esforço para quebrar, e nesses casos, é importante reconhecer o seu progresso ao longo do caminho. Judith Beck, PhD, presidente do Instituto de Terapia Cognitiva Comportamental no subúrbio de Filadélfia, diz: “Dê-se crédito a cada vez que você se envolver em comportamento construtivo, por exemplo, 'bom, eu tinha uma porção moderada de sorvete e parou.' Este é importante construir a sua confiança ... e você está mais propenso a repetir comportamentos que você é recompensado por.”Se você só recompensar-te para alcançar objetivos maiores, que você pode achar que é difícil ficar com o plano, para dar-te adereços quando adereços são devidos.

9. Motive-se com uma grande recompensa. Muitas vezes, quebrando um mau hábito é uma recompensa em si mesmo, mas isso não significa que um prêmio extra no final da viagem não ajuda muito. Decida de antemão como você vai recompensar-te, e observar o quão bem que o mantém no caminho certo, diz Beck.

10. Caia na real sobre recaídas. Ninguém é perfeito, e recaídas acontecem. Beck diz que se você cair de volta para o velho hábito, não passar por cima, mas ter tempo para avaliar por que isso aconteceu. Houve um problema prático que interferiu? Você precisa fazer alguma resolução de problemas no caso de isso acontecer novamente? Será que você tem um pensamento sabotagem? O que você pode fazer para evitar que a mesma coisa aconteça na próxima vez? Se você escorregar, não transformar isso em uma desculpa para sair, mas sim uma desculpa para renovar o seu compromisso e trabalhar ainda mais. Você pode fazê-lo!

Quais são as suas melhores dicas para quebrar um mau hábito?

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