10 regras de ouro para perder peso de forma saudável e permanentemente

A regra fundamental para perder peso é queimar mais calorias do que você tomar em uma base diária. Mas para que esta fórmula funciona perfeitamente, você precisa seguir algumas instruções simples para tornar ainda mais eficaz e duradoura perda de gordura.

1. pequeno-almoço

O melhor café da manhã é aquele que envolve o consumo de proteína e fibra para aumentar os níveis de energia e ajuda você a ficar saciado ao longo do dia. Algumas combinações podem ser: iogurte desnatado e frutas, torradas e nozes manteigas ou amendoim, ou um ovo cozido com alguns legumes.

2. ficar hidratado

Muitas vezes acontece que durante o dia você está com fome em horários estranhos, realmente com fome isto pode ser devido à desidratação. Beber muitas vezes pode efetivamente reduzir a sensação de fome constante. Além disso, beber um ou dois copos de água antes de cada refeição pode ajudá-lo a comer menos e se sentir completo mais cedo e por mais tempo. A principal fonte de hidratação deve permanecer água, bebidas não-carbonatadas, corantes ou conservantes açucarados e ricos.

3. Redimensionar os pratos

Os pesquisadores da Universidade de Cornell submetidos algumas pessoas para um teste para ver se o tamanho da taça influisse sobre a quantidade de alimento ingerido. O estudo mostrou que aqueles que tiveram pequeno-almoço em tigelas maiores tinha tomado 16% mais grãos do que aqueles que tinham usado copos menores. Em seguida, use um prato de tamanho pequeno pode ser uma ajuda para comer menos e ainda se sentir completo.

4. Evite adoçantes artificiais

Deve reduzir a ingestão de açúcares de 15 gramas por dia. A ingestão de açúcar é um pouco como apertar um interruptor que indica o seu corpo para começar a armazenar gordura. Além disso, o açúcar está em toda parte, não apenas nos doces e balas, mas também em bebidas, como cola, suco de frutas, chá engarrafado e outras bebidas aromatizadas. Você também pode encontrar em carboidratos refinados, como pão, arroz branco e massas, mas também na cerveja e leite. Nosso corpo não é capaz de distinguir entre as diferentes fontes de açúcar, simplesmente digere rapidamente a substância e absorve na corrente sanguínea como glicose. Então, por que adicionar outros adoçantes se o açúcar é praticamente em todos os lugares?

5. Comer mais vezes

O conselho pode parecer um pouco 'em contraste com o que foi dito. Na verdade, comer mais vezes não significa que devemos strafogare alimentos. Nós aumentamos a hidratação, nós reduzimos o tamanho das porções, agora temos de tentar aumentar o seu metabolismo, e podemos fazê-lo por comer mais vezes. Desta forma, na verdade, ele permanece ação metabólica acordado e ativo do organismo, que assim será acelerado curso. Você nunca deve ficar mais de cinco horas sem tocar em nada para comer. O ideal seria a ingerir um pouco de algo a cada duas horas, além de almoço e jantar, você ainda não exagere. Você deve, então, consumir refeições menores mas mais frequentemente, não comer demais. Além disso, este será constantemente mantém o nível de açúcar no sangue, ajudando a reduzir o desejo de levar doces, enquanto pular refeições faz com que seja muito mais difícil de controlar o apetite.

6. Comer mais frutas e vegetais

Comer mais vegetais é uma escolha essencial para reduzir o seu peso a longo prazo, e é por isso que você deve consumir cerca de 5-9 porções diárias de frutas e legumes. Os vegetais são necessários porque contêm fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes para a boa saúde geral e porque eles têm uma baixa ingestão de calorias. O mesmo vale para os frutos, rica em fibras e antioxidantes, e doce no ponto certo, tão boa para satisfazer o seu dente doce.

7. Suponha proteínas

Cerca de um quarto das calorias devem vir de alimentos ricos em proteína magra, como ovos, carnes magras, peixes e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Proteína ajuda a se sentir satisfeito por mais tempo, eles também são fundamentais para a reconstrução de músculos após exercícios intensos e, de acordo com recente pesquisa realizada pela Universidade de Illinois, contribuir para a perda de peso através da redução de gordura sem consumir muscular.

8. Durma o suficiente

Se você quer perder peso, você precisa dormir pelo menos sete horas por noite. Se falhar o sono, o corpo produz mais grelina, uma hormona que estimula o apetite e, assim, conduz a comer mais. Além disso, quando você está cansado, você tende mais propensos a fazer escolhas ruins, e depois a preferir alimentos de lixo.

9. Reduzir o stress

A tensão provoca a libertação de mais de cortisol no corpo, uma hormona responsável pela acumulação de gordura no corpo. Além disso, o cortisol pode aumentar o desejo por alimentos gordurosos.

10. Atividade Física

Seja', você sabe que o exercício ajuda a atingir seus objetivos de perda de peso mais rápido e melhor. A combinação de uma dieta saudável e um exercício regular é definitivamente a arma vencedora para queimar calorias e gordura e, acima de tudo, para manter os resultados ao longo do tempo.

Seguindo estas 10 regras básicas, você pode não só perder peso, mas os resultados de perda de peso será mais fácil de alcançar e de longa duração.

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