12 dicas para não ficar com raiva

Quantas vezes na vida experimentou situações onde você tem dificuldade em controlar a raiva? Há pessoas que sofrem frequentes ataques de raiva e fúria, que tornam difícil a vida diária com seu parceiro, família, amigos e trabalho.

Para controlar a raiva freqüente e raiva, e tratadas com calma, existem 12 pontos que você deve considerar:

  • Eles respondem a um estresse descontrolado e tensão. Mas você pode controlar.
  • Eles são aprendidos tendências de resposta. Nós interpretar a realidade de nossa experiência e hábitos de resposta e de responder de acordo com essas interpretações. Quando episódios de raiva ou agressão são muitas vezes repetido, é que nós não aprendemos a responder adequadamente a situações estressantes, onde pode haver desacordo, frustração, decepção ou raiva. Podemos sempre mudar esta forma de responder com um mais adaptável.
  • É importante aprender a conhecer e identificar os eventos, situações, pessoas, etc., que a raiva "gatilho" ou raiva. Estes são respostas emocionais subjetivas, reações que muitas vezes pouca razão emoção média e muito. Pense em como você se sente? O que você acha que faz você se sentir assim?
  • Levante-se. Antes de responder com raiva ou a raiva, é melhor parar e acalmar.
  • Respirar. Faça a respiração abdominal profunda. Inalar lentamente, tendo o ar na parte inferior dos pulmões contagem lenta contando a 8. 4. Expire várias vezes. 7 ou 8 pode ser bom, mas se você precisar de mais, repetir. Ele ajuda a acalmar e controlar-nos.
  • Tempo fora. Se você é incapaz de controlá-lo, é melhor você sair da situação, ir para outro lugar para se acalmar e levar algum tempo. Uma vez que a calma, você pode voltar à situação, ou reiniciar a conversa.
  • Ouvir os outros, seus pontos de vista, sem interromper, e responde lentamente, sem levantar a voz.
  • Procura explicações alternativas para os pensamentos negativos. Há certamente outras possibilidades que você não ter pensado.
  • Seja flexível. Alterar os requisitos, "deve" por "poderia", "pode", "eu", "seria bom".
  • Evite a tendência de julgar os outros e tentar colocar-se no lugar dos outros. Você pode não saber as razões e ainda ter o direito de ter opiniões diferentes ou agem de forma diferente do que você esperaria por isso.
  • É saudável perdoar. Cuidado com agressão indireta e sabotagem secreta. Outros ignoram ou vingança não são bons para sua saúde ou para aqueles que sofrem a sua ira.
  • Assista seus timbres, ritmos, gestos e linguagem corporal. Normalmente nós transmitir mais com gestos e linguagem corporal do que verbal.

E lembre-se, a raiva se manifesta ...

  • Hostilidade: atitudes, pensamentos.
  • Agressividade: respostas e comportamentos motores que podem causar danos a outros.
  • verbalização negativa: palavras, frases, que podem causar agressão em outros.

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