3 exercícios para relaxar com o método Feldenkrais

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Outubro 18, 2016 Admin Família 0 472

O Método Feldenkrais é um tipo de terapia autoeducativa desenvolvido por Moshé Feldenkrais. Isso facilita as conexões entre o cérebro eo corpo, a fim de melhorar o estado psicológico e o movimento da pessoa. Abaixo descrevemos como executar 3 exercícios simples para relaxar com o método Feldenkrais.

Embora seja verdade que vivemos em um mundo cada vez mais rápido e atormentado, isso não significa que você é forçado a adaptar-se a isso. De fato, precisamente por esta razão que você precisa ter tempo para si mesmo, longe das ansiedades diárias que nos afligem. Vamos ver como relaxar e aliviar a tensão mental e física com alguns exercícios simples do método Feldenkrais, começando com a respiração.

Relaxar com respiração

Sentado ou deitado, de modo a assumir uma posição confortável. Se desejar, feche os olhos. Neste ponto, respire lentamente, tomando todo o tempo necessário para cada respiração, ou para cada inalação e exalação. Nós não fazer qualquer esforço para respirar profundamente, e nem sequer é necessário adoptar qualquer tipo particular de respiração. Basta ter o tempo para cada respiração.

Continue esse processo por cerca de cinco minutos ou mais.

Mais tarde, relaxar em silêncio por mais alguns minutos. Tente perceber o resultado do que você acabou de fazer. Quando sua respiração torna-se muito calma e tranquila, todo o seu corpo relaxa e sua mente está desmarcada.

Mantenha os dedos

É importante ter uma pessoa especial para ser capaz de abraçar, e que pode proporcionar um bom apoio e encorajamento e apoio emocional sincero quando você precisar dele. Mas e se essa pessoa está ausente ou não disponível? E o que você pode fazer se você está sozinho? Neste caso, você pode tentar obter o apoio de si mesmos, seguindo as instruções abaixo.

Sente-se ou deitar-se por um minuto ou dois com os olhos fechados. Tal como no ano anterior, tendo todo o tempo necessário para cada respiração.

Neste ponto, coloque o polegar de uma das duas mãos com a mão oposta.

Inspire lentamente e, entretanto, aperte suavemente o polegar. Assim, sempre prossegue lentamente, expire e, pouco a pouco, liberar a pressão e liberar o polegar do aperto.

Repetir 3-5 vezes por mão. Em resumo, embora lentamente inala, aperte o polegar; enquanto expire lentamente, relaxar de uma maneira gradual da tomada.

É importante sincronizar o movimento apertado com a respiração. Isto significa que, durante todo esse tempo necessário para completar a inalação / exalação deve corresponder à mesma quantidade de tempo para aplicar gradualmente a pressão / libertação do polegar.

Após esta primeira parte do exercício, descanso, mantendo-se em silêncio por vários ciclos respiratórios completos. Tente sentir o efeito do que você acabou de fazer.

Repita o mesmo procedimento para cada um dos outros dedos. Apertar o dedo indicador, então o dedo médio, do dedo anelar e do dedo pouco de cada lado. Certifique-se sempre sincronizar seus movimentos com a respiração. Descanso por vários ciclos de respiração após cada série.

olho relaxamento

Fechar os olhos é uma forma de comunicar o corpo se acalmar, relaxar e descansar. Mas, às vezes, mesmo se você fechar os olhos, estes continuam a ser tenso e inquieto, e isso tem um efeito negativo sobre todo o corpo, que por sua vez permanece em um estado de agitação. Assim, vemos um método muito eficaz para relaxar os olhos e permitir que o resto. Só quando os olhos estão realmente em repouso, então você pode relaxar completamente.

Sente-se ou deitar-se por alguns minutos com os olhos fechados. Em primeiro lugar, tomar todo o tempo necessário para cada respiração.

Agora, inspire lentamente, e, entretanto, levantar os olhos para cima, como se quisesse olhar para cima. As pálpebras deve ficar ligeiramente fechada, de modo a permitir que os olhos para mover para cima, sem, no entanto, envolver as pálpebras, sendo semicerrados, não deixe ver o que está acima.

Mais tarde, quando estiver pronto, expire lentamente e permitir que os seus olhos para descansá-los de volta para sua posição natural. Repita este movimento 3-5 vezes, sincronizando-o com a respiração.

Nota: Se tiver dificuldade ou inconveniência relacionada com o movimento dos olhos da maneira que acabamos de descrever, é recomendado para completar este exercício mental, usando a sua imaginação. Para o nosso propósito, os movimentos dos olhos imaginários pode ser eficaz como os reais.

Depois de realizar estes movimentos, mantendo-os descansar os olhos fechados por 3-5 ciclos respiratórios completos.

Se desejar, repita estes exercícios de relaxamento, se necessário. Lembre-se de descansar depois de cada conjunto de movimentos 3-5.

É possível combinar os três técnicas de relaxamento do método Feldenkrais acabamos de descrever para alcançar um benefício ainda maior. Por exemplo, ter todo o tempo necessário para cada respiração, lentamente inalar, aperte o polegar, levante os olhos para cima. Em seguida, delicadamente expire, liberando seu aperto no dedo, e relaxar os olhos. Repita o procedimento para todos os cinco dedos de cada mão.

Estas práticas do método Feldenkrais aparentemente simples podem fazer a diferença. É aconselhável realizar essas atividades por 35 minutos, 3 vezes por dia. Isto não só alivia o estresse e promove o relaxamento físico e mental, mas também contribui para os seus pensamentos mais positivos, melhorar a sua criatividade, para se sentir melhor e mais aceitação de si mesmos.

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