4 Foods e 2 bebidas que combater a dor

A dor vem em muitas formas e intensidades, de levemente desconfortável para francamente insuportável. Uma variedade de condições pode levar ao que é conhecido como dor crônica, a dor que persiste por um longo período de tempo e pode ser experimentado constantemente em alguns casos.

Um fator principal na dor crônica, bem como muitos tipos de outras dores, é a inflamação. A inflamação é uma resposta natural do sistema imune para uma ameaça ou lesão, e é caracterizada por inchaço dos tecidos e das articulações. Quando a inflamação persistir durante um período de tempo, pode tanto causar dor e levar a um colapso de muitos dos sistemas do corpo.

Para a dor associada com condições crônicas, como artrite, gota e outros, bem como para lesões, muitas pessoas recorrem a qualquer over-the-counter ou medicamentos de prescrição. No entanto, estes muitas vezes têm efeitos colaterais bastante desagradáveis, e alguns podem ser viciante.

Em vez de ir por esse caminho, há uma série de alimentos anti-inflamatórios com propriedades analgésicas você pode tentar primeiro a aliviar a dor naturalmente. Em alguns casos, eles podem ser mais eficazes do que seria de esperar.

Enquanto a natureza oferece muitos alimentos e ervas que possuem estas propriedades diferentes, a seguir, são seis grandes opções para tentar.

Abacaxi

Na América Central, onde abacaxis foram comidos por centenas de anos, os efeitos de alívio da dor dessas frutas suculentas são bem conhecidos. Nas últimas décadas, os investigadores têm vindo a explorar este efeito de abacaxi, e descobriram que ele pode em grande parte ser graças a uma enzima conhecida como bromelina. A bromelaína tem sido associada a propriedades anti-inflamatórios potentes.

Um estudo de 2004 realizado na Universidade de Southampton, no Reino Unido analisou uma série de estudos clínicos sobre os efeitos de alívio da dor da bromelina. Os pesquisadores concluíram que, em muitos casos, o extrato de bromelina foi tão eficaz ou mais eficaz, do que analgésicos AINE para reduzir a dor da osteoartrite. Outra pesquisa descobriu que a bromelina pode ser mais eficaz do que os medicamentos anti-inflamatórios prescritos para uma variedade de tipos de dor.

Bromelina também está ligada ao tempo de recuperação mais rápida após a cirurgia. Na Alemanha, o extrato de bromelina é um tratamento pós-cirúrgico aprovado para a dor e inchaço seguintes cirurgias de ouvido, nariz e garganta.

Também está associada com alívio de sintomas de síndrome do intestino irritável, assim como a dor úlcera. Embora estes efeitos foram encontrados no extrato de bromelina, comer abacaxi também pode fornecer pelo menos algum alívio em muitas situações.

A vitamina C encontrada no abacaxi ajuda a impulsionar o sistema imunológico e ajudar o corpo a combater a infecção. Ele também funciona para aliviar a inflamação sinusal e dilui o muco durante um resfriado ou infecção respiratória.

Sementes de linhaça

As sementes de linho são uma das maiores fontes vegetais de ácidos gordos ómega-3 essenciais, que são conhecidas pelas suas propriedades anti-inflamatórios potentes. O primário de omega-3 encontrados em sementes de linho é o ácido alfa-linolénico. Comer essas pequenas sementes não só ajuda a prevenir o aparecimento da doença inflamatória crônica, ele também pode ajudar a aliviar a dor inflamatória em alguns casos.

Um estudo apresentado no 23º Simpósio sobre Câncer de mama Anual San Antonio, em 2000, descobriu que o consumo de sementes de linho foi associado com dor no peito diminuiu em mulheres menstruadas.

O estudo foi realizado em 116 mulheres jovens que experimentaram a dor do peito avaliado como “severos” durante seus ciclos menstruais. As mulheres receberam aleatoriamente quer um bolinho contendo três e meia colheres de sopa de sementes de linho terreno, ou um bolinho com placebo, durante vários ciclos.

Ao analisar os resultados do estudo, os pesquisadores descobriram que as mulheres que comeram os bolos contendo linho relataram menos inchaço mama, nódulos e dor do que as mulheres que haviam comido os muffins placebo. Os investigadores concluíram que o linho pode ser uma “terapia de primeira linha” para a dor do peito associada com a menstruação.

Em cima disso, o linho tem muitos outros benefícios nutricionais, e pode até mesmo ajudar a prevenir certos tipos de câncer. Apenas certifique-se sempre moer as sementes de linho antes de comê-los, ou assar-los em seus assados ​​nutritivos favoritos, pois isso faz com que os nutrientes bio-disponível.

cerejas

Os compostos antioxidantes em cerejas, especialmente ácido cerejas, verificou-se que têm propriedades anti-inflamatórios potentes e tem características para aliviar a dor. Eles foram especialmente estudados no que diz respeito a gota, com a sua muscular associada e dor nas articulações e inchaço devido à acumulação de ácido úrico no sangue.

Um estudo de 2012 realizado na Universidade de Boston entrevistados 633 indivíduos aflitos com gota por um ano. Os voluntários foram convidados a acompanhar fatores específicos no período de dois dias antes de seus ataques de gota. Ao analisar os resultados, os pesquisadores descobriram que, “a ingestão de cereja ao longo de um período de 2 dias foi associado com um risco 35 por cento menor de ataques de gota em comparação com nenhuma ingestão.”

Outro estudo, realizado em 2010 no Oregon Health u0026 Science University, pesquisou 54 corredores em boa saúde que corriam cerca de 16 milhas durante um período de tempo de 24 horas. Os corredores foram dadas quer dois frascos de 355 mililitros de suco de ácido cereja por dia, ou um sumo de placebo, durante sete dias antes de um evento de corrida. Antes e depois da corrida, os participantes foram convidados a avaliar seus níveis de dor.

Os resultados mostraram que os corredores que beberam o suco de cereja relatou uma “significativamente menor aumento da dor” do que o grupo placebo. Os investigadores concluíram, “a ingestão de suco de cereja por 7 dias antes e durante a corrida extenuante pode minimizar a dor muscular pós-run”.

laranjas

Não só a vitamina C encontrado em laranjas ajudar tanto impulsionar o sistema imunológico e reduzir a sinusite e inflamação respiratória, a pesquisa mostrou que os antioxidantes carotenóides encontrados nas laranjas e outras frutas e legumes semelhante pigmentadas podem ajudar a reduzir o risco de condições inflamatórias crônicas , tais como a artrite reumatóide.

Um estudo de 2005 realizado na Universidade de Manchester, no Reino Unido pesquisou 88 casos de poliartrite inflamatória dentro do Norfolk Arthritis Register.

As ingestões médias de vários antioxidantes carotenóides nos indivíduos, e em grupos de controlo, foram medidos. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que tiveram a maior ingestão de zeaxantina e beta-criptoxantina tiveram um risco menor de desenvolver poliartrite inflamatória do que os indivíduos que tiveram a menor ingestão destes carotenóides.

Os autores do estudo escreveu “, estes dados são consistentes com evidências anteriores que mostra que um aumento modesto na ingestão-criptoxantina beta, equivalente a um copo de sumo de laranja recentemente espremido por dia, está associada com um risco reduzido de desenvolvimento de perturbações inflamatórias tais como artrite reumatóide “.

Café

Um crescente corpo de pesquisa recente descobriu café para ter uma ampla variedade de benefícios para a saúde. Um dos benefícios de beber café em uma base regular é que o seu teor de cafeína tem sido associada a dor muscular reduzida após o exercício.

Um estudo de 2007 realizado na Universidade da Geórgia consistiu de 9 mulheres em idade universitária que receberam cafeína ou um placebo durante dois dias antes de sofrer contrações musculares induzidas eletricamente de seus músculos quadricep, projetados para simular “exercício excêntrico”, definida como uma músculo contrair ativamente enquanto alongamento, como ocorre durante muitos exercícios de treinamento de peso.

As mulheres foram, então, pediu para avaliar a intensidade da sua dor muscular. Os pesquisadores descobriram que a cafeína teve um efeito significativo na redução da dor em comparação com o grupo controle. Os autores do estudo escreveu:

“Esta experiência foi encontrado que a cafeína pode produzir uma grande redução da dor resultante de, lesão muscular tardia induzida por exercício excêntrico. Esta descoberta pode melhorar a qualidade de vida dos indivíduos que experimentam a dor músculo esquelético após se envolver em desacostumado exercício, excentricamente tendenciosa “.

chá de raiz de alcaçuz

A raiz de alcaçuz, utilizado desde os tempos antigos para ambas as suas propriedades medicinais e sua doçura em aplicações culinárias, tem certas propriedades analgésicas que imitam alguns dos hormônios reduzir a inflamação naturais do corpo. Um dos usos tradicionais de alcaçuz é para acalmar a inflamação e irritação de tosses e resfriados.

Esta raiz tem sido associada a aliviar a dor de indigestão, quando tomado internamente, e foi encontrada para reduzir alguma da comichão e inchação dos sintomas de eczema, quando aplicado topicamente.

Um estudo de 2005 realizado em Al-Isra Universidade da Jordânia testou os efeitos do extrato de alcaçuz por seus efeitos anti-inflamatórios e anti-ulcerosos em ratos. Os investigadores descobriram que as propriedades anti-inflamatórias da raiz de alcaçuz eram comparáveis ​​aos do diclofenac de sódio, um medicamento de prescrição comumente utilizados para tratar a dor e a inflamação.

A raiz de alcaçuz pode ser mergulhada em um delicioso chá. No entanto, é importante não exagerar com alcaçuz, como grandes quantidades durante um longo período de tempo pode levar a pressão arterial elevada ou problemas cardiovasculares. Especialmente para esta erva, é importante falar com um profissional de saúde de sua escolha para determinar o quanto é seguro tomar - e por quanto tempo - para suas necessidades individuais.

* Não tome raiz de alcaçuz se você tem doença renal ou pressão arterial elevada.

Nota: Em relação aos alimentos e bebidas acima, escolha sempre orgânica, para maximizar o teor de nutrientes, bem como para evitar uma possível exposição a pesticidas e outros produtos químicos nocivos. Verifique com um profissional de saúde antes de iniciar um regime com um ou mais desses alimentos para tratar uma condição crônica, para se certificar de que eles são seguros para sua saúde individual.

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