40 maneiras de relaxar em 5 minutos ou menos

364 mails na caixa de entrada, as novas calças manchadas com café quente e a conferência começa em 5 minutos. Em outras palavras, um momento relaxar. Quando começamos a sentir saturado, um fim de semana em repouso parece ser o remédio ideal para acalmar os nossos nervos. Mas isso nem sempre é possível, há sempre tempo para ir de férias, comer, dormir em paz ou ir ao spa. Felizmente, nós compilamos 40 maneiras de eliminar o nosso estresse em 5 minutos ou menos. De chá gole para praticar a respiração, eles são técnicas úteis para a calma em momentos de estresse.

Comida e bebida

1. desfrutar de um chá

Ao invés de ficar carrinho verde roxo irritado com uma xícara de chá verde, porque é uma fonte de L-theine, uma substância que nos ajuda a relaxar. Ferver a água, jogá-lo no copo e desfrutar de um chá.

2. Chocolate

Tome um pouco. coisas doces ajudar a acalmar os nervos. O chocolate preto regula os níveis de cortisol, um hormônio do estresse, e estabiliza o metabolismo.

3. Toma mel

O stress muda doçura. Mel além de ser um hidratante natural para a pele, também tem substâncias que reduzem o inchaço do cérebro, combate à depressão e ansiedade.

4. Comer uma alça

Faça uma pausa tropical sem sair do escritório. Dedica cinco minutos casca, corte e saborear uma manga suculenta, ele contém linalol, uma substância que ajuda a reduzir os níveis de estresse. Não se preocupe com o suco escorrendo pelo seu queixo, é o preço a pagar para reduzir o stress.

5. goma de mascar

Qualquer goma sabor mastigação é uma maneira rápida e surpreendente para reduzir a ansiedade e os níveis de cortisol em menos de 5 minutos.

6. Comete uma barra crocante

É certo que, por vezes, estar sozinho é comer algo muito relaxante. Um estudo mostrou que, quando as pessoas estão estressadas eles querem mais comer algo crocante e salgada. Um punhado de varas de porcas ou saco também proporcionam bons resultados.

Paz interior

7. Medite

Escusado será a recuar para as montanhas para encontrar a paz interior. Com apenas cinco minutos por dia é suficiente para beneficiar dos efeitos da meditação para combater o stress e depressão. Encontre um lugar confortável e tranquilo, concentrar-se na respiração e observe como a ansiedade começa a desaparecer.

8. Colocar a cabeça sobre um travesseiro ou almofada

Por aqueles dias em que nós cochilo fábula, mas não é possível, podemos fazer uma exposição. Pegue o travesseiro, fechar os olhos, colocar sua cabeça para baixo por 5 minutos e imaginar o travesseiro ou almofada é uma esponja que está absorvendo suas preocupações.

9. respire

Existe uma maneira mais simples para relaxar? respirações lentas e profundas ajudar a reduzir a pressão arterial e freqüência cardíaca. PRANAYAMA respiração é um método de respiração usado na ioga, consistindo inspirado por uma das narinas e que termina no outro. Supostamente restaura o equilíbrio mente-corpo semelhante à acupuntura.

10. técnica de relaxamento progressivo

Ansiedade? grupos musculares rígidos tensas durante alguns segundos e, lentamente, relaxa, sente o músculo relaxa. É uma técnica usada para atingir um estado de calma e também ajuda a dormir.

11. contagem

Não, não é um teste de QI, mas é uma forma de relaxar. Quando preocupações ameaçar, tentar lentamente contar para trás a partir de 10 e novamente de volta para se acalmar. É difícil de se preocupar com uma data de entrega ou uma reunião de negócios quando a nossa mente está ocupado pensando que número vem antes das sete.

12. A visualização criativa

O telefone toca e você atende uma / atriz favorita ator / para perguntar se você quer se casar com ele / ela. Resposta "Sim, quero!" Grito a plenos pulmões e, em seguida, correu para fora de tempo. Estas histórias são conhecidos como "visualização criativa." Elas envolvem a pensar em algo que faz você se sentir bem, feliz. É uma boa dose de humor para esses dias de tensão.

13. Feche os olhos.

James Taylor cantou a de fechar os olhos, tranquilos, tudo vai bem. Faça uma pausa com apenas fechar os olhos. É uma boa maneira de restaurar a calma.

relaxamento total do corpo

14. Tome uma massagem mão

Mesmo sem uma massagem lado, tomar uma massagem auto-mão ajuda a acalmar um coração de corrida. Adequado para aqueles que passam horas perfurando chaves. Mãos regra geral acumular um monte de tensão. Ponha um pouco de hidratante e começa a massagear a base do músculo sob seu polegar. Essa área alivia a tensão nos ombros, pescoço e couro cabeludo.

acupressão 15. Tente

Se a pressão para cumprir um prazo pode ser estressante, acupressão pode ajudar a aliviar toda essa pressão. terapia Acupressura é um toque rebalances fluidos corporais e de energia. Com o polegar eo dedo indicador de uma mão, massagear suavemente a área entre o polegar eo indicador da mão oposta. Se você colocar um pouco de óleo com essência de lavanda vai aumentar o efeito relaxante.

16. A bola de golfe

Deixar os clubes de golfe em casa e leva a bola. Deslize os pés descalços em uma bola de golfe para uma massagem relaxante pé.

bola 17. estresse

Por aqueles dias em que estrangularías para o seu colega de trabalho, seu amigo ou o motorista do carro da frente, os melhores estrangula uma bola de stress. É um fácil e não-violenta portable eliminar a tensão,.

18. Algumas gotas de água fria em seus pulsos

Deixar de lado a colônia e cabeça sobre a água. Quando o estresse ocorre, ir ao banheiro, colocar um pouco de água fresca em seus pulsos e atrás das orelhas. Para estas áreas passam grandes artérias perto da pele, tão legal dessas áreas pode ajudá-lo com todo o seu corpo.

19. Pente

movimentos repetitivos, como escovar o cabelo, tricô ou crochê pode fazer com que o corpo a relaxar. Mesmo que você já tenha dado o seu 100 puxa diária, movimentos repetitivos, passar uma escova no cabelo pode ajudá-lo a relaxar.

Melhora o ambiente

20. Estar sozinho

Ele também não se perder em uma cabana na floresta para ficar sozinho, mas encontrar esses cinco minutos sozinho pode ajudá-lo a pensar e limpar sua cabeça.

21. Criar uma área de Zen

Trancada em um banheiro pode não parecer muito reconfortante, mas encontrar que o estresse espaço livre, sentar-se confortavelmente no copo, acender uma vara de incenso e ir lá para 5 minutos, a tensão se dissipa.

22. Olhe para a luz natural

A luz natural alivia a tensão e ameno. A luz solar é um tratamento eficaz para pessoas que sofrem de depressão, beneficia e melhora o humor dos outros.

23. Olhe pela janela

Sem espiar os vizinhos. Quando as coisas ficam difíceis, olhar pela janela e observar paisagens naturais, como parques ou árvores é mais relaxante do que assistir TV.

24. Organize-se

A desordem pode contribuir para o estresse, portanto, ter o tempo para deixar sua mesa de escritório bem ordenada, deixando apenas a mão necessário.

exercício

25. Faça yoga

Com os pés apoiados na parede, deitado no chão, deixe descansar as pernas contra a parede. Não só dá ao corpo um bom descanso, também ajuda a criar a paz de espírito.

26. Straighten

Um bom alongamento pode aliviar a tensão muscular e relaxar em um dia de trabalho duro. Endireitar os ombros ou no peito da mesma cadeira de escritório.

27. Espalhe

Talvez a gente não pode fugir do estresse, mas vale a pena. Você pode começar a correr mesmo em casa ou próximo a ele, apenas para obter as endorfinas executado através de seu corpo. Mesmo um breve momento de atividade física ajuda a combater o stress.

28. Dê um passeio

Quando você está saturada ou dificuldade de concentração escritório sal e fazer uma curta caminhada em torno do bloco de casas. Você vai ter vários benefícios: tempo sozinho, atividade física e organizar suas idéias.

Entretenimento e Criatividade

29. Escrever

"Querido Diário, estou estressado hoje." Simplesmente traduzir nossos sentimentos por escrito os torna muito menos intimidante. A eventos estressantes, escreva o que você sente, vai ajudar a fazer um melhor desempenho.

30. Ouça a sua música favorita

Cantando uma de nossas canções favoritas faz tudo parecer melhor. Se você está em um lugar público e você não pode cantar, ouvir música é suficiente. A música clássica é muito relaxante e ideal para o sono.

31. Baila

música de dança. Dança diminui ansiedade poucas semanas depois de começar a dançar, o tipo de dança-lo. Não é mais uma atividade física, com todos os benefícios da atividade, adicionando o efeito da música.

32. Fazer um de palavras cruzadas

Número 10 Horizontal: Ansioso, oprimido, ou ficando louco. Se você pensou em "estressado" você está em boa forma para tentar algumas palavras cruzadas. Pensando jogos que exigem concentração pode ajudar a tomar sua mente tudo o que você está preocupado com.

cheiro

33. Cheiro algumas flores

Parar e cheirar. Existem cheiros que mudam nosso humor. Mantenha um vaso de suas flores favoritas perto de sua área de trabalho em casa ou quando você ver e cheirar a ansiedade começa a se estabelecer em você.

34. Tente aromaterapia

aromas suaves, tais como lavar ou árvore do chá pode nos ajudar a se livrar do estresse e ansiedade através da estimulação dos receptores olfativos que se conectam diretamente para a parte do cérebro que regula as emoções.

35. Os cheiros de limão?

aromas cítricos tais como laranja, limão ou tangerina pode ajudar a relaxar por aumento dos níveis de hormona de norepinefrina relacionadas com o stress.

36. Cheiro do café

Acordar e cheirar o café com leite é suficiente para nos ajudar a reduzir os hormônios do estresse que nos geram, sem sequer tentar.

Socializar e se divertir

37. Abraço seu macota

Seu namorado ou namorada são muito bem, mas falta-lhes o cabelo. Depois de um dia difícil achuchar seu animal de estimação irá gerar imediatamente um sorriso. Animais aumentar a auto-estima e aliviar a dor da rejeição social.

38. Rie

Estressado? -Me? Haha! O riso é uma das maneiras mais eficazes para superar o estresse, e isso é confirmado pela ciência. Um ajuste de riso aumenta o fluxo de sangue e melhora as defesas. Ten lado aquelas piadas que sempre fazem você rir ou que o vídeo que você vê mais do que você não choram parar de rir. Usá-los quando você precisar deles.

39. Fale com um amigo

Compartilhe seus sentimentos com um amigo ajuda a compartilhar uma preocupação. Isso faz com que o peso mais leves. Na verdade, as pessoas mais falantes tendem a ser mais felizes em geral. É o que diz com um parceiro ou chamar um amigo e explicar.

40. Plano de umas férias

O som das ondas, sol quente, cheiro do mar ... -A imagem agradável. Faça uma pausa de 5 minutos e procurando por possíveis destinos de férias. Na maioria das vezes, é mais divertido planejando uma viagem que irá tropeçar em si. Portanto, obter o planejamento!

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