5 maneiras de reduzir o estresse em menos de 5 minutos

Estresse, ele me conhece. Durante anos, eu sofri todos os dias e cada dia era um desafio para mim, mesmo no meio das férias! Cócegas no estômago, dores de cabeça, garganta ... Eu passei por toda a lista de possíveis sintomas para finalmente fazer a escolha de mudar. Isso não acontece durante a noite, mas isso é adicionando um dicas de matriz no meu saco de ferramenta que eu consegui recuperar. Às vezes apenas pequenos passos para chegar a controlá-lo diariamente.

Então, eu concordo com você 5 dicas para ajudá-lo a reduzir o estresse ... em menos de 5 minutos! Sim, é verdade: 5 minutos, apenas tentar!

1. Analisar imagem

Obter uma imagem agradável para olhar com vários pequenos detalhes, você vai pendurar por exemplo, perto de sua mesa. Quando o estresse apareceu, tome 5 minutos para fixar a imagem em questão, tomando o tempo para relacionar com extrema precisão. Conte as pétalas de flores, nuancez cada cor, o foco sobre as razões ... É quase mágico!

2. relaxamento guiado

relaxamentos guiadas estão disponíveis para ajudá-lo nessa necessidade de relaxamento. Por exemplo, eu recomendo a fórmula de Nicole Bordeleau, que oferece meditação expressa 6 minutos. Se você é fluente em Inglês, Gabrielle Bernstein também oferece uma gama de pequenas relaxamentos de 3 ou 4 minutos. Apenas armazená-los em seu telefone para ter à mão quando você sente a necessidade.

3. Respire

Ah! Este não é um mito, respirando realmente afeta o estresse e seus sintomas. Ao tomar apenas alguns momentos para respirar profundamente, você vai se acalmar rapidamente. Retire-se para um lugar tranquilo, colocou uma mão em sua barriga e inspire profundamente pelo nariz contando devagar até quatro. Depois expire pela boca, sempre contando o número quatro. Sinta o ar entrando em seus pulmões, concentre-se na respiração em sua boca ...

4. Caminhada conscientemente

Vá para fora tomar ar durante 5 minutos apartamento. No entanto, o exercício não pára por aí: você tem que caminhar tranquilamente prestar atenção a todas as sensações que estimulam seus sentidos, como o peso dos seus passos, o vento em seu rosto, o tecido de suas luvas em suas mãos , pássaros ou pequenas pedras na calçada cantando.

5. Ver

A visualização é a minha ferramenta favorita e ele pode ser usado para todas as situações. Neste caso, você virá provavelmente para diminuir o seu nível de estresse, visualizando um lugar, real ou imaginário, em que você se sentir totalmente bem. O importante não é necessariamente para ver as imagens em sua cabeça, mas acima de tudo se esforçar para sentir a sensação de relaxamento e bem-estar que este lugar lhe dá. Convido você a fazer essa visualização regularmente durante 5 minutos, mesmo em momentos de tranquilidade. Isso ajudará os efeitos a ser mais rápido quando você sente a necessidade.

Acima de tudo, não despair-: é realmente possível para aliviar o stress, tendo tempo, mudando alguns hábitos e com as ferramentas certas. Paciência!

Quais são suas dicas para recuperar a sua compostura? você vai usar esses truques para gerir o seu stress?

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