6 maneiras de aumentar instantaneamente o seu nervo vago para aliviar a inflamação, depressão, enxaquecas e mais

FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Outubro 11, 2016 Admin Família 0 620

Eu li um artigo ontem que realmente me fascinou por causa de todas as suas implicações. O artigo é intitulado "Hack o sistema nervoso" por Gaia Vince.

No artigo, o autor descreve a experiência de uma mulher que sofria de severa debilitante da artrite reumatóide e tratamento que estava considerando usando um dispositivo que minimiza a inflamação, estimulando simplesmente o nervo vago. Isto significa que, ativando o nervo vago, que atua pelo sistema nervoso parassimpático, podemos influenciar a um grande grau de inflamação eo sistema imunológico. O papel da inflamação no cérebro no corpo pode ser enorme. Permitam-me explicar as possíveis consequências passo a passo.

O que o nervo vago?

Em primeiro lugar, o nervo vago é o maior nervo do corpo: que tem a sua origem no cérebro, que é o décimo nervo craniano, para baixo do pescoço e em seguida, passa em torno do sistema digestivo, fígado, baço , pâncreas, coração e pulmões. Este nervo é um jogador importante do sistema nervoso parassimpático, que tem a função de descanso e digestão.

tônus ​​vagal

O tom do nervo vago afeta a ativação do sistema nervoso parassimpático. O tom vagal é medida por monitorização da frequência cardíaca em relação ao seu ritmo respiratório. Sua freqüência cardíaca aumenta ligeiramente como você inala, e retarda quando você expira. Quanto mais diferença entre a frequência cardíaca em taxa inspirador e coração, ao expirar, o seu tom mais vagal é alta. Um tom vagal alta significa que seu corpo pode relaxar mais rapidamente a partir de stress.

O que faz um tônus ​​vagal alta?

Um tom vagal alta melhora a função dos vários sistemas do corpo, resultando em melhoria do controlo glicémico, a redução do risco de acidente vascular cerebral e doença cardiovascular, a pressão sanguínea reduzida, melhor digestão através de uma melhor produção estômago enzimas básicas e enzimas digestivas e menos dores de cabeça. Um tom vagal elevada está associada com melhor humor, menos ansiedade e resistência ao estresse. Uma das funções mais interessantes do nervo vago é que decifra a microbiota intestinal e envia uma resposta para modular a inflamação, uma vez que detecta organismos patogênicos ou não. Assim, a microbiota intestinal podem afetar seu humor, níveis de estresse e inflamação em geral.

O que faz um tônus ​​vagal baixo?

Um tom vagal baixo está associado a problemas cardiovasculares e acidente vascular cerebral, depressão, diabetes, síndrome da fadiga crônica, distúrbios cognitivos, e uma muito maior frequência de condições inflamatórias. declarações inflamatórias incluem todas as doenças auto-imunes.

Como aumentar o tônus ​​vagal?

No artigo mencionado acima, tom vagai foi aumentada por um dispositivo que estimulou o nervo vago. A boa notícia é que você tem acesso a esta estimulação mesmo, mas requer prática regular. Até certo ponto, você são geneticamente predispostas a vários níveis de tônus ​​vagal, mas isso não significa que você não pode mudar isso. Aqui estão algumas maneiras para tonificar o nervo vago:

Respire a partir do diafragma em vez de superficialmente o topo dos pulmões, ele vai estimular e tonificar o nervo vago.

Porque o nervo vago está ligado às cordas vocais, cantarolando estimula mecanicamente. Você pode cantarolar uma música ou melhor ainda, repita o som "OM".

Da mesma forma, falar presta assistência a nervo vago por causa de sua conexão com as cordas vocais.

O mecanismo não é conhecido, mas a água fria em seu rosto estimula o nervo vago.

que promove sentimentos benevolentes em relação a si mesmo e para com os outros. Um estudo de 2010 por Barbara Fredrickson e Bethany Kik descobriu que aumentando as emoções positivas leva a uma maior proximidade social e melhoria do tônus ​​vagal.

A presença de bactérias saudáveis ​​nos intestinos cria um ciclo de feedback positivo pelo nervo vago, o que aumenta o seu tom.

As consequências destas simples práticas sobre sua saúde geral e, particularmente, sobre a inflamação são consideráveis. Se você sofre de uma doença inflamatória, distúrbios digestivos, pressão arterial alta ou depressão, é expressamente recomendada a cuidar do tônus ​​vagal. Sabemos há anos que exercícios respiratórios e meditação são úteis para a nossa saúde, mas é tão fascinante para aprender o mecanismo pelo qual eles agem. Espero que este pequeno artigo tenha te inspirou a começar a sua prática de meditação, como tem me inspirou a fazer isso sozinho, e também para continuar a procurar outras maneiras de gerenciar respostas inflamatórias do corpo.

referências:
Forsythe P J Bienenstock, vias Kunze WA.Vagal para comunicação eixo microbiome-intestino-cérebro. Adv Exp Med Biol. 2014; 817: 115-33.
Kok, B, Fredrickson, B, Coffey, K, et al. Como emoções positivas Saúde da configuração física: Percepção social positiva Conta Conexões para a espiral ascendente entre emoções positivas e vagal Tone. Ciência Psicológica 2013 24 1123

(0)
(0)
Comentários - 0
Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha