7 maneiras de acabar com Yo-Yo perda de peso e ganho uma vez por todas

Você olha no espelho todas as manhãs, apertando sua gordura da barriga, olhando para as asas de frango também conhecido como braços, e prometendo a si mesmo que você vai verter aquelas libras não desejadas.

Você já tentou fazer sucos, morrer de fome, e cada dieta da moda conhecida pela humanidade. Cada vez, você perdeu peso e ganhou de volta com a mesma rapidez. Se você prometeu a si mesmo que você não estaria acima do peso outro verão, e você realmente quer perder peso, aqui estão algumas maneiras de começar e fazer isso durar desta vez.

Tome as medições e fotos. Pode ser assustador para realmente pisar em uma escala para ver o quanto você pesa, mas determinar como sua roupa cabida para ver se você perdeu peso pode não ser a melhor maneira de medir o seu sucesso. Esta informação é necessária para definir seus objetivos e começar a fazer progressos. Então vá em frente e descobrir o quanto você realmente pesa. Em seguida, tirar uma foto de si mesmo a partir da frente e para os lados. É uma boa maneira de acompanhar o processo de transformação e seguir em frente com seu plano. Tente usar a mesma roupa cada vez que você fotografar o seu progresso para resultados mais dramáticos. Em poucas semanas, você terá fotos para mostrar aos seus amigos e familiares em mídia social.

Comer com mais freqüência. Você já se acostumou a saltar o pequeno almoço, sendo ocupado demais para parar para o almoço, e, em seguida, sentindo-se livre para comer o que quiser à noite. Embora você não necessariamente sentir fome na parte da manhã, a pesquisa mostra que o pequeno almoço é realmente a refeição mais importante do dia. Pequeno-almoço fornece seu corpo com os nutrientes necessários para a clareza mental e energia. Comer um pequeno almoço saudável também ajuda a evitar lanches de alto teor calórico meio da manhã. Outros estudos mostram que você deve comer alguma coisa a cada três ou quatro horas para obter melhores resultados em aumentar o seu metabolismo. Dessa forma, você nunca sente fome ou tentado a pegar algo menos do que ideal para comer quando você está se sentindo faminto.

Registrar-se para um aplicativo de fitness. Um aplicativo de fitness, como minha forma física Pal vai descobrir o número de calorias que você deve consumir para perder peso de modo que você não tem que fazê-lo sozinho. Depois de se inscrever, digite sua altura, peso, nível de atividade e outras informações. A maioria dos aplicativos irá informá-lo sobre o número de calorias que você precisa para manter ou perder peso. Ele também irá ajudá-lo a compreender porções.

Identificar suas barreiras de perda de peso. É fantástico que você decidiu dar seus primeiros passos para baixo o seu caminho para perda de peso. Também é importante para descobrir o que tem descarrilou seus planos no passado. Era muito estresse no trabalho? o mau comportamento de seus filhos? problemas de relacionamento? problemas emocionais não resolvidos? Quando você sabe o que você joga fora, você pode vir acima com algumas soluções para gerenciá-los quando eles surgem, porque a vida vai continuar a acontecer. Dessa forma, você pode aumentar a probabilidade de furar a seu plano e obter o sucesso a longo prazo que você deseja.

Entenda calorias. Se você realmente deseja perder peso e mantê-lo fora, é importante entender o que as calorias são. Na ciência da perda de peso, regulando o que você come serão responsáveis ​​por cerca de 80 por cento do seu sucesso. A actividade física compreende os restantes 20 por cento. Isso significa que se você realmente não entendo calorias e como eles afetam o seu peso, é hora de aprender como eles ajudam as pessoas a perder peso - ou ganhá-lo. É uma equação simples: o número de calorias que você come versus o número que você queima. Para perder peso, você vai ter que gastar mais calorias do que você consome.

Criar um cronograma. Priorizando o seu tempo é tão importante para perda de peso, pois é para o gerenciamento de seus compromissos e outras atividades. A gestão do tempo nesta área de sua vida significa estar disposto a planejar suas refeições e rotina de exercícios com antecedência. Inicialmente, isto pode parecer tedioso porque requer a realização de uma lista de compras e sair para obter itens que você precisa para preparar as refeições, mas também pode fazer a diferença entre a curto prazo e sucesso a longo prazo.

Descansar mais. O número de horas que você dorme é tão importante quanto o número de calorias que você consome e gasta. Estudos têm mostrado que as pessoas que estão privados de sono têm níveis da grelina hormônio da fome e menores níveis de leptina, o hormônio que ajuda você a se sentir mais satisfeito e cheio intensificada. Na verdade, os participantes do estudo que não dormem o suficiente durante cinco dias consumiram mais carboidratos e ganhou quase duas libras nesse período de tempo. Então, se você é sério sobre deixar cair libras indesejadas, obter pelo menos seis horas de sono por noite.

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