7 truques para se livrar da ansiedade sem drogas

Isso acontece com todos nós para viver momentos de ansiedade. Podemos estar preocupado ou ansioso para situações problemáticas, é muito humano. Mas a ansiedade pode se tornar um problema de saúde quando se torna excessivo e crônica. Quando se causa sofrimento e prevenindo a pessoa a prosperar e atingir os seus objectivos, fala-se neste caso de transtorno de ansiedade.

 Se você está ansioso e você espera para se livrar de com meios naturais, nós deixá-lo descobrir muito eficaz 7 dicas para ajudar você a relaxar sem drogas!

1. Meditação

 O efeito de técnicas de meditação e relaxamento sobre a ansiedade tem sido cientificamente comprovada. Estas técnicas de meditação transcendental que permite uma "consciência de desenvolvimento" de si mesmo e uma liberação de todas as formas de tensão. Esta técnica de meditação é derivado de uma prática espiritual da Índia. É praticado em 2 sessões de vinte minutos por dia.

 Uma meta-análise publicada no Jornal de Medicina Alternativa e Complementar descobriu que a meditação transcendental tem uma eficiência muito maior do que o tratamento da ansiedade, especialmente entre as pessoas com alta ansiedade.

 Há também outras técnicas de respiração ou relaxamento que podem ajudar a meditação. Temos de aprender a respirar bem. Durante 2 a 3 segundos, inflar sua inspiração barriga ao máximo, e entrar no estômago no final. Você ficará surpreso pelo efeito da respiração sobre sua ansiedade.

 Para entender melhor como a meditação afeta nosso corpo, os pesquisadores analisaram chamados neurotransmissores "GABA", cujo papel é o de promover a calma e relaxamento, e equilibrar as emoções. Eles descobriram que, após uma sessão de 60 minutos de meditação, os níveis de GABA foi significativamente elevado em comparação com o grupo que apenas assistiu TV.

2. Escrever no diário

 Escreva o que você experimentou ou sentiu no papel ajuda muito com antecedência. Escrita nos dá um espaço de liberdade para expressar nossos sentimentos e ansiedade também. Relendo, nós fazer as perguntas certas e permite-nos dar um passo atrás dos acontecimentos que vivemos e que são geradores de estresse e ansiedade.

3. Speak

 Sabe que para falar e dizer o que está errado com alguém reduz a ansiedade? Se você tem pessoas ao seu redor que você confia, não hesite em dizer-lhes sobre sua ansiedade. Se você tiver problemas para falar sobre seus problemas com amigos ou família, consulte um psicólogo e falar com ele abertamente sobre seus sentimentos. Nomear as coisas:
 Se você sofrer de ansiedade, verbalizar, dizendo: "Eu estou preocupado."

4. Comer saudável

 Uma dieta pobre pode promover a ansiedade sem o saber! Uma das melhores maneiras de combater contra a ansiedade é comer de forma saudável, com alimentos ricos em proteínas e vitaminas, tais como manga, laranja, chocolate escuro ou pistache.

5. Coloque-se no esporte!

 A atividade física não só beneficia o nosso corpo, mas também a nossa mente! Estudos têm demonstrado que o desporto está associado com uma redução significativa na depressão e ansiedade, e pode até ser um tipo não-específico de tratamento, mas com um efeito benéfico que não deve ser esquecido. Desporto reduz o stress e aumenta a capacidade do organismo para resistir a alta tensão.

6. Expressar sua gratidão

 Expressando sua gratidão parece ser um fator chave para o bem-estar psicológico! Tire um tempo para refletir sobre o que é positivo em sua vida. A gratidão nos ajuda a perceber quanta sorte temos. Para fazer isso, faça uma lista de tudo o que é positivo em sua vida. Este exercício simples mudar rapidamente o seu humor.

7. Use a imaginação e visualizar as coisas

 As pessoas ansiosas tendem a cogitar o tempo todo! É aconselhável usar esta reflexão para relaxar, imaginando um local relaxante ... Você pode fechar os olhos e imaginar uma nuvem onde se reúnem todas as suas preocupações e deixar logo após a nuvem desaparecer no céu, até que ele desaparece ... Isso vai fazer você muito bom!

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