8 Benefícios surpreendente dorme o suficiente

Pesquisa ilustra o quão importante é o sono é - e seus muitos benefícios surpreendentes, também!

Assim como beber bastante água e comer os nossos produtos hortícolas, todos nós sabemos muito bem que recebendo a quantidade adequada de Zs é essencial para uma boa saúde. Ainda assim, é mais fácil dizer do que fazer: De acordo com a National Sleep Foundation, 20 por cento dos americanos relatam que recebem menos de seis horas de sono, em média, enquanto o número de americanos que relatam que eles recebem oito horas ou mais diminuiu. Ouch. Ele pode, obviamente, ser difícil para muitos de nós para conseguir dormir o suficiente, mas há muitas maneiras surpreendentes sono melhora o nosso bem-estar que podem servir como ainda mais motivação para ter uma boa noite de sono. Aqui, oito benefícios de obter a sua soneca no.

1. memória melhorada. Pesquisadores como Robert Stickgold, diretor do Centro de Sono e Cognição na Harvard Medical School e do Centro Médico Beth Israel Deaconess, em Boston, descobriram em várias experiências que os indivíduos que dormem mais têm melhor desempenho em diferentes tipos de tarefas de memória, tais como uma lista de palavras ou de uma sequência de tipagem. Além do mais, diferentes padrões de sono afetam diferentes habilidades.

2. A vida mais longa. Ficando muito pouco - ou, na verdade, mesmo muito - sono pode encurtar sua vida. Em um estudo publicado na revista, as mulheres com idades entre 50 e 79 se saíram melhor no longo prazo se eles tem de cinco a seis horas e meia de sono.

3. Mais força de vontade contra a junk food. Descansar o suficiente pode ajudar a banir desejos para engorda alimentos como batatas fritas e doces. Uma pesquisa recente da UC Berkeley descobriram que privar as pessoas de sono para a atividade prejudicada apenas uma noite no lobo frontal do cérebro, que regula complexo de tomada de decisão. Ao mesmo tempo, houve aumento da atividade nos centros mais profundas do cérebro que responderam a recompensas. E como se isso não fosse suficiente, os participantes simplesmente favoreceram esses alimentos não saudáveis ​​quando privado de sono.

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4. Capacidade de manter um peso saudável. Apesar de sabermos que a falta de sono pode torná-lo mais fácil ceder ao mau-de-lhe alimentos, que altera a biologia das células de gordura, de acordo com um recente estudo, pequeno por pesquisadores da Universidade de Chicago. Eles descobriram que quando os indivíduos passou de ficar oito horas e meia de sono horas para apenas quatro e meio por quatro noites, suas células de gordura eram menos sensíveis à insulina, uma mudança metabólica associada com diabetes e obesidade. Outro estudo, publicado na revista descobriu que recebendo menos de sete horas de sono por noite foi associada a um maior IMC e a maiores influências genéticas sobre IMC, mas recebendo mais de nove horas parecia suprimir influências genéticas sobre o peso. Assim, os pesquisadores dizem que você não pode realmente dormir-se magro, mas você pode, potencialmente, dormir o suficiente para fazer dieta e exercício mais poderoso do que o seu DNA.

5. Menor risco de doença. Não o suficiente Zs também está associada com um aumento na produção do hormônio cortisol e marcadores de inflamação, que levam um pedágio sobre o sistema imunológico stress, tornando mais difícil de combater doenças. Não é à toa que estamos mais suscetíveis a pegar um resfriado quando perder até mesmo um pouco de sono! Além do mais, a inflamação está ligada a doenças cardíacas, derrame, diabetes, artrite e envelhecimento prematuro.

6. Melhoria do desempenho atlético. Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que jogadores de futebol da faculdade que tentaram dormir pelo menos 10 horas por noite durante sete a oito semanas melhorou seu tempo médio de sprint, teve mais resistência, e foram menos cansado durante o dia. Mas você não tem que ser um atleta de elite para desfrutar que recompensa!

7. A estabilidade emocional. Não dormir o suficiente contribui para irritabilidade e depressão, enquanto atingindo a proporção certa pode ajudar a equilibrar suas emoções.

8. Menos dor. Se você tem dor crônica ou você recentemente sofreu uma lesão, dormir o suficiente pode ajudá-lo a lidar. Um estudo publicado na revista descobriu que uma noite de sono cortar pela metade poderia reduzir significativamente o limiar para a dor.

Quais os benefícios que você tem experimentado a partir de dormir o suficiente?

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