8 Dicas de dieta saudável coração simples

Enquanto alguns fatores de risco de doenças cardíacas, tais como história familiar, estão fora de seu controle, uma dieta saudável e estilo de vida são as suas melhores armas. Começar a melhorar sua dieta hoje com estes 8 cardíacos dicas de dieta saudável simples:


1. bananas ir. Uma banana tem 422 mg-cerca de 12 por cento de sua dose de potássio diária recomendada. A pesquisa sugere que as dietas ricas em potássio pode ajudar a baixar a pressão arterial. Outras boas fontes incluem batata doce, iogurte desnatado e espinafre.

2. Coma as gorduras certas. Estudos sugerem que a substituição de gorduras saturadas com as fontes à base de plantas de gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas pode ajudar a reduzir o colesterol no sangue. Fontes de gorduras poli-insaturadas incluem milho e soja, e muitas nozes e sementes e os seus óleos. fontes de gordura monoinsaturada incluem canola, azeite e óleo de amendoim, e abacate.

3. Shell fora. Nozes e sementes tendem a ser muito ricos em gordura e calorias, mas geralmente a maioria da gordura é o tipo polinsaturados ou monoinsaturados saudável para o coração. Algumas variedades, no entanto, tais como nozes macadamia, também são ricos em gordura saturada, de modo a verificar etiquetas.

4. rótulos de digitalização para “sentou gordura” conta. Use a porcentagem de informações diárias valor de Informação Nutricional de um produto para ajudar a decidir se o alimento é uma escolha inteligente do ponto de vista de gordura saturada. Cinco por cento ou menos do DV é baixa e uma boa escolha. Vinte por cento DV ou mais é “bandeiras vermelhas” alto ea comida como um para limitar. Baixo teor de gordura de queijo Cheddar, que contém 1,2 gramas de gordura saturada por onça, é significativamente mais baixo em gordura saturada do que a sua contrapartida com gordura total.

5, Loja em torno de baixo teor de sódio. Comparar o teor de sódio em alimentos similares e você pode salvar centenas de miligramas de sódio. Por exemplo, o teor de sódio para pizzas congeladas varia de 450 mg a mais de 1200 mg. A gama entre molhos para salada é de 110 a 505. Salsas: 120 a 240.

6. Seja um detective de sódio. Ao jantar fora, cuidado com alimentos ricos em sódio. fontes de sódio Sneaky incluir qualquer coisa que está em conserva, fumado ou servido em um caldo ou “au jus.” Cocktail, soja e teriyaki molhos também são embalados com sódio.

7. Dê novos grãos uma tentativa. Faça panquecas de trigo sarraceno. Sirva salteados sobre bulgur. painço substituto para o arroz em pratos de caril. Os grãos integrais têm mais fibra e nutrientes do que os hidratos de carbono refinados.

8. Escolha frutas. Um copo de suco de fruta oferece vitaminas, minerais e outros fitoquímicos, mas se você está vendo o seu peso, frutas inteiras são escolhas mais inteligentes. Eles contêm mais fibras, o que ajuda você a se sentir completo e menos calorias. Por exemplo, uma cor de laranja média tem 62 calorias e 3 gramas de fibra, enquanto que um copo de oito onças de JO tem cerca de 120 calorias e nenhuma fibra.

- Nicci Micco, M. S.

EatingWell é uma revista e site dedicado a alimentação saudável como um modo de vida. On-line em 2012 Comer Bem, Inc. DISTRIBUÍDO POR Tribune Media Services, INC.

(0)
(0)
Comentários - 0
Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha