8 melhores maneiras de eliminar a dor de dores musculares

Quando fazemos qualquer tipo de fitness, desconforto em nossos corpos que cada vez mais aparecem dentro de 24 a 48 horas após a atividade que fazemos. Isto é conhecido como Muscle atrasada Dor e comumente é referido como cadarços.

Esta reacção ocorre por uma ligeira tensão muscular cria lágrimas microscópicos nas fibras musculares e gera um pouco de dor. Aqui você vai encontrar 8 maneiras para ajudar a aliviar a dor muscular.

1. Mova seu corpo

Movendo seu corpo ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo. Além disso, você dar oxigênio para os músculos doridos e Facilitas decomposição do ácido láctico. Este ácido é um composto orgânico que nosso corpo produz naturalmente e cria a sensação de queimação nos músculos quando eles estão cansados.

Para apaziguar os efeitos da decomposição do ácido láctico você deve mover o corpo, mas não de uma forma grosseira, mas com movimentos suaves, como tomar uma caminhada ou se levantar de sua cadeira no escritório.

2. Realize exercícios de aquecimento

Cada vez que você faz exercício fazer um warm-up adequado antes de começar. Dessa forma você obtém seus músculos e tendões estão prontos para realizar o treinamento e irá reduzir o risco de lesões.

3. Do alongamento

Você deve esticar cada músculo por 20 a 30 segundos. Não execute levemente, segurar sua posição constantemente. Desta forma, os músculos entram em calor e se preparar para um grande esforço, evitando possíveis lesões.

4. Massagem

Uma das maneiras mais eficazes para ajudar a aliviar sua dor é a massagem. Para isso, você pode usar o rolo de espuma. Esta ferramenta permite realizar auto-massagem e ajudá-lo a obter os seus músculos para relaxar.

5. Coloque gelo

Gelo reduz a dor, o inchaço e cólicas. Então, quando seus músculos e pernas são muito dolorido, cansado além disso, é bom dar-lhes um banho de gelo por 10 minutos. Graças a ele você vai se sentir muito melhor. Se você não é capaz de tomar um banho, basta colocar um pouco de gelo sobre a área afetada. Tenha o cuidado de colocá-lo diretamente, use um saco ou pano para aplicar.

6. Faça banheiros intercalados

Se você não pode suportar a idéia de um banho de gelo, usa essa técnica. Deixá-lo correr água quente sobre os músculos doloridos por dois minutos e em seguida, mudar imediatamente em água fria por 30 segundos. Repetir esta acção cinco vezes, isto ajuda a remover o ácido láctico a partir de músculos doridos.

7. Vem proteínas

Uma das maneiras que podem ajudar seu corpo a se recuperar mais rápido está consumindo mais proteína. Os músculos são como esponjas espera recarga suas reservas de energia estão esgotados durante o treinamento. Proteína ajuda seu corpo de maneiras diferentes, um dos quais está se recuperando de uma maneira mais rápida depois do treino.

Lembre-se de comer dentro de 30 minutos após o final do seu treino, mesmo que seja apenas um copo de leite desnatado com amêndoas.

8. água bebida

Se você está desidratado você pode sofrer cãibras, para se certificar que você está recebendo bastante líquidos, especialmente água.

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