9 maneiras de acelerar o seu metabolismo naturalmente

A taxa metabólica basal, ou a energia utilizada pelo corpo para executar funções metabólicas vitais, é geralmente determinada por factores genéticos.

No entanto, existem métodos naturais para "enganar" a genética e aumentar o seu metabolismo, empurrando-a queimar mais calorias de forma mais eficiente.

Um metabolismo lento pode reduzir as chances de perder peso e se sentindo em forma e descansado. Então, vamos ter 9 maneiras não-invasivos e naturais para acelerar o seu metabolismo e, ao mesmo tempo ser energizado.

1. As vitaminas do grupo B

As vitaminas B desempenham um papel fundamental na síntese de DNA no sistema nervoso central, metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas e na produção de energia. Uma ingestão inadequada de piridoxina, cobalamina, folato, tiamina e niacina pode causar sintomas de fadiga e depressão, retardando o metabolismo e aumentando o risco de desenvolver doenças crônicas. As vitaminas B podem ser tomadas através de uma dieta equilibrada, a fim de combiná-las com outras vitaminas e minerais. Os alimentos ricos em vitaminas estes são: espinafre, espargos, feijões, melões, bananas, brócolos, batatas, peixe, urtiga, germe de trigo, nozes, amêndoas, nozes, carnes de órgãos e ovos.

2. magnésio

O magnésio é um mineral útil para músculos, nervos, função cardíaca, a síntese de proteínas, e para dar o metabolismo energético. Alimentos ricos magnésio são: vegetais de folhas verdes, incluindo espinafre, peixe alabote, nozes, tais como amêndoas, castanhas de caju e amendoins, soja, cereais integrais, milho, trigo sarraceno, aveia, o germe de trigo, cacau e leguminosas.

3. pequeno-almoço

Fazendo café da manhã pode aumentar a taxa metabólica basal até 10%, reduzindo o risco de obesidade e diabetes. Pequeno-almoço tem de ser saudável, feita a partir de grãos integrais e frutas ou de grãos inteiros pão e manteiga de amendoim, ou iogurte desnatado e um punhado de granola. Você tem que evitar ser o estômago vazio até o almoço ou até mais de duas horas de despertar. Em suma, é preciso evitar começar a sentir aquela sensação de fome excessiva, e isso é porque se você chegar a esta condição, o corpo sente uma diminuição de recursos alimentares, em seguida, ele aciona um mecanismo de sobrevivência em que o corpo começa a acumular calorias e gordura em antecipação de um futuro período de escassez.

4. lanches regularmente

Fazer lanches regularmente pode ajudar não só para aumentar a sua energia mental e física, mas também a de seu próprio metabolismo. Como para o pequeno almoço, comer os lanches saudáveis ​​que ajuda a evitar a "síndrome" de fome excessiva que depois leva ao excesso de peso porque nós strafoga tudo de uma vez, comer tudo, rapidamente, e também causando aquela sensação de letargia. Para manter o seu metabolismo ativo e evitar os sintomas de peso que você tem que ter um lanche pelo menos a cada duas horas. Cada lanche deve incluir uma ingestão equilibrada de carboidratos saudáveis ​​e proteínas. Eles recomendam: manteiga de amendoim e banana ou hummus e cenouras / aipo / erva-doce, ou uma maçã com um pedaço de queijo com baixo teor de gordura. A combinação de proteínas e hidratos de carbono ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, taxas de energia e a sensação de saciedade.

5. Atividade Física

A constante exercício aumenta o metabolismo e, no verão, especialmente, ajuda a regular a transpiração. Assim também a uma caminhada de 30 minutos por dia para obter a queimar cerca de 250 calorias, com excelentes resultados do ponto de linha de vista. Mas não termina aqui, porque a caminhada de meia hora deu um bom impulso de energia para o seu metabolismo, que será acelerado por mais 2-4 horas, aumentando a capacidade do corpo para queimar calorias de forma eficaz. o treinamento de peso repetido 2-3 vezes por semana também é bom para melhorar as funções metabólicas.

6. Treinamento do intervalo

Falando de exercícios, alternando momentos de um ritmo mais lento momentos de velocidade é uma ótima maneira de acelerar o seu metabolismo, e, ao mesmo tempo, fazer os exercícios mais divertidos. Em um intervalo momentos alternados de actividade breve mas intensa com períodos de actividade mais longos e menos intensa. Por exemplo, durante uma corrida que você pode combinar uma corrida leve com os tiros, subidas rápidas ou descidas com lente e assim por diante. O intervalo de formação intervém na ação de empurrar a mitocôndria para queimar mais gordura. Isto irá consumir mais calorias, aumenta a sua taxa metabólica e melhorar o seu desempenho esportivo.

7. O treinamento de resistência

Conforme você envelhece, o corpo tende a perder músculo, para aumentar a gordura e diminuir o metabolismo. Um método para neutralizar o declínio metabólica é através de um treino que se desenvolve a força e resistência. Com este tipo de treinamento aumenta a capacidade de um indivíduo para sustentar por um longo período de tempo que um esforço determinado, sem causar uma diminuição no desempenho. Desta forma, os músculos para que eles se tornam mais fortes e saudáveis ​​são estimulados. Além disso, reduz a massa gorda em favor de que o músculo, é para prevenir a doença cardiovascular, facilitando também uma maior expectativa de vida.

8. Não tome calorias

Privando o corpo de combustível é uma maneira de retardá-lo. A comida estimula a produção de energia necessária para a digestão por meio do processo de termogénese induzida. Se você eliminar as calorias, as calorias queimadas enquanto se come muito reduzida, e assim a taxa metabólica. Além disso, o corpo interpreta a eliminação de calorias como um sinal claro de que não há alimentos disponíveis, e, em seguida, tentar manter as reservas de carboidratos e gorduras abrandar o seu metabolismo. Em seguida, ele aponta que a melhor maneira de manter ativo o seu metabolismo é comer refeições regulares, começando com pequeno-almoço e fazer arranjos para as quebras com lanches saudáveis. Desta forma, seu corpo vai ter um fornecimento constante de combustível.

9. Hidratação

Sabemos que a água potável regular é a chave para se manter saudáveis ​​e em forma. É também uma ótima maneira de acelerar o seu metabolismo, pois promove funções renais. Se, em seguida, a bebida está frio, o corpo vai exigir mais gasto de energia para trazer a sua temperatura para níveis ideais, assim, acelerar o metabolismo.

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