A ciência diz que dormir em um quarto frio é melhor para sua saúde

Você realmente pensou sobre a temperatura na qual você adormecer? Não me. Ligar um ventilador ou janelas abertas / fechar é sempre um dilema para mim, só quando estou prestes a ir dormir.

Meus pés e mãos estão sempre frio, então eu prefiro ir para a cama quando as folhas não são congelados. Mas se for muito quente, eu vou acordar no meio da noite por ter muito quente e sentindo-se pouco à vontade.

Então, onde está o equilíbrio? Há uma temperatura de sono ideal? A ciência diz que sim.

Dr. Christopher Winter, diretor médico da Charlottesville Neurology u0026 Sleep Medicine, diz que seu quarto deve ser entre 15,5 e 19,5 graus Celsius para o sono ideal. Temperaturas superiores a 24 graus e inferior a 12 graus, pode perturbar o sono.

Por quê?

Durante um período de 24 horas, as temperaturas corporais e atingiu o pico diminuir naturalmente. A nossa temperatura interna é geralmente no seu mais elevado no início da tarde e no seu mais baixo em torno de 05:00. Quando dormimos, nosso corpo esfria naturalmente. Ajudar o seu corpo a atingir esta temperatura baixa rapidamente pode promover um sono mais profundo.

Dr. Cameron Van den Heuvel, do Centro de UniSA de Pesquisa do Sono disse,

Benefícios para dormir no frio

Há várias razões por que dormir em um ambiente mais frio pode ser benéfico para a sua saúde. Aqui estão quatro razões para esfriar seu quarto esta noite:

1. Endormissez você mais rápido

É realmente simples. Isso cria um ambiente para o seu corpo para dormir mais confortavelmente, e isso vai acontecer mais rapidamente. Se for muito quente ou muito frio, seu corpo vai perder energia para tentar regular, e você voltar a noite toda.

2. Ter uma melhor noite de sono

Quando seu corpo não procura se auto-regular, você terá um sono profundo e reparador. Uma pesquisa australiana também mostrou que o sono em ambientes mais frios pode ajudar a reduzir certos tipos de insônia.

3. Ter parecer mais jovem

Tem sido demonstrado que dormir com temperaturas entre 15,5 e 20 graus permitirá que seu corpo a liberar mais melatonina, um dos nossos melhores hormonas anti-envelhecimento.

4. Reduzir o risco de algumas doenças metabólicas

Em um estudo de 4 meses, foi determinado que dormir em um quarto no 18 graus não só queimaram mais calorias, enquanto período acordado, mas aumenta a quantidade de "gordura marrom" no corpo. A gordura marrom ajuda suas calorias corpo de queimaduras, nenhuma loja. Em conjunto, isto pode ajudar a reduzir o risco de doenças metabólicas tais como diabetes ao longo do tempo.

As melhores maneiras de manter a calma

Uso de ar condicionado ao longo do ano não é uma opção econômica. No entanto, existem maneiras de manter sua casa fresca sem gastar uma fortuna. Talvez a maneira mais eficaz é comprar um termostato programável. termostatos programáveis ​​permitem que a temperatura em sua casa a flutuar ao longo do dia, dependendo de quando você está ou não está em casa, e seu nível de conforto.

Aqui estão sete maneiras de ajudá-lo a ficar legal:

  • Congelar sua folha superior e colocá-lo antes de dormir.
  • Dormir nu. Menos roupa = menos isolamento.
  • Congelar um bicho de pelúcia e colocou-a entre os joelhos.
  • Use um ventilador para circular o ar na sala.
  • Compre um bloco de resfriamento para ajudar naturalmente aquecer distância.
  • Mergulhe o lençol de cima em água fria ou gelo e torcer bem. Como seca, ele vai ajudar a absorver o calor.
  • Vamos ultrapassar um pé ou dois cobertores.
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