A vitamina C contra resfriados: alimentos que são mais ricos

Na época do ano em que são mais vulneráveis ​​à gripe e resfriados, aumentar o nosso consumo de alimentos ricos em vitamina C pode ajudar a prevenir as doenças e para acelerar o desaparecimento dos sintomas. De acordo com um estudo científico sobre o assunto, a vitamina C pode reduzir pela metade a duração dos sintomas frios.

Outra vantagem relacionada com a suposição de vitamina C refere-se ao aumento do bem-estar das pessoas submetidas a uma tensão física intensa. Especialistas da Universidade de Helsinki realizaram cinco estudos sobre o tema, visando a diferentes temas, tais como profissionais e crianças que foram dedicados ao esqui foram selecionados os corredores de maratona.

doses regulares de vitamina C, o que corresponde a, pelo menos, um grama tomado diariamente, reduziu a duração média dos resfriados por 18% em crianças e 8% em adultos. A vitamina C teria, assim, um papel real no exercício de um efeito biológico benéfico sobre os sintomas do resfriado, como especialistas têm apontado nos resultados da pesquisa publicada sob o título de "A vitamina C para prevenir e tratar o resfriado comum", com foco sobre o papel da vitamina C na prevenção e no tratamento da constipação comum.

Em particular, a vitamina C foi encontrada para ser capaz de fortalecer o sistema imunológico das pessoas submetidas a grande estresse físico. indicações semelhantes relacionadas com a assunção de vitamina C para prevenir e tratar o resfriado comum, um dos sintomas mais comuns, parecem conflito com as orientações fornecidas recentemente pela Sociedade Italiana de Medicina Geral, que tinha recolhido no artigo.

Em particular, a Sociedade Italiana de Medicina Geral tinha tomado cuidado para definir como um "mito" o fato de que a vitamina C pode ajudar a curar em caso de gripe, dizendo que "Não há nutricionista prescrição sobre o assunto, a fim de acelerar cura". Isto contrasta com os achados dos autores da pesquisa acima, que a vitamina C seria capaz de encurtar a duração dos sintomas de gripes e fortalecer o organismo contra a doença.

Portanto, pode ser útil para saber sobre ele quais são os alimentos mais ricos em vitamina C, de modo a proteger-se através de uma dieta saudável direito dos sintomas de gripes e resfriados comuns. Entre suas qualidades, a vitamina C é considerado para ser capaz de perguntar a nós mesmos livre de gripes e resfriados, bem como para promover a absorção de ferro. Deve ser assumido principalmente pelo poder, recorrer a suplementos em casos excepcionais.

De acordo com a tabela no teor de vitamina C em alimentos publicado pela Society for Scientific nutrição vegetariana e recuperação através do nosso Fórum na forma de ranking entre mais alimentos ricos nesta vitamina, existem pimenta, pimentão vermelho e amarelo, kiwi e numerosos vegetais considerados na sua forma bruta, como brotos Beuxelles, repolho e brócolis espinafre cru.

Os vegetais crus têm um maior teor de vitamina C em comparação com os seus homólogos cozidos, como tal, é considerado como a vitamina termolábeis, isto é, capazes de deteriorar-se devido ao calor durante o processo de cozimento. Alguns de vocês podem se perguntar não localizar nas primeiras posições do ranking dos alimentos que permitem uma maior ingestão de vitamina C laranjas.

100 gramas de suco de laranja fazer 44 miligramas de vitamina C, uma fração da contribuição em relação ao que você iria ficar por consumir 100 gramas de goiaba, groselha preta ou pimentas picantes e salsa.

Raciocinando em relação a esses alimentos, no entanto, é evidente como laranjas pode ser considerado uma das fontes coma alimentos a partir do qual tomar vitamina C mais facilmente, junto com outras frutas cítricas, como tangerina ou tanjerinas. É, de facto improvável ter sucesso em um dia a consumir 100 gramas de pimenta ou salsa. groselhas frescas não são fáceis de encontrar, a menos que você vive em áreas montanhosas, enquanto a goiaba é uma fruta tropical do Central e do Sul, também não é fácil de encontrar.

No caso de crianças que realmente não gosto de legumes como pimentas ou couve-flor - cujo sabor é certamente bem se acostumar desde a infância - frutas cítricas e suco de laranja, juntamente com outras frutas com um sabor agradável rica em vitamina C, alimentos representam o mais conveniente e facilmente disponíveis que pode ser considerado como um suplemento natural desta vitamina.

Uma dieta rica em frutas e vegetais de vários tipos, em qualquer caso, ajuda a garantir um fornecimento estável de vitamina C para todos. Também é importante ressaltar que é preferível consumir frutas frescas, tanto quanto possível e, como sucos cítricos deve ser bebida preparada na hora, de modo que seu conteúdo de vitamina C não é prejudicada por processos oxidativos. Nossos leitores recomendo para adicionar o suco de laranja uma pitada de pimenta para enriquecê-las.

Mais conselhos podem ser representados de adicionar o uso de suco de limão espremido na hora, como se vestir, como saladas ou vegetais a serem consumidos crus, como espinafre, bem como para contribuir de forma simples e saborosa para a vitamina diária C através da dieta. Uma última dica é a escolha de frutas e vegetais ricos em vitamina C de acordo com a temporada, para que possa sempre garantir alimentos frescos durante todo o ano. Por exemplo, se preferirmos citrus no inverno, no verão que enriquecem nossas mesas com damascos e morangos.

(0)
(0)
Comentários - 0
Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha