Abdominal baixo esculpido

Além de exercícios orientados para esculpir seu abs mais baixo, você pode seguir um plano de formação que irá ajudá-lo a perder peso: exercícios de cardio como corrida, natação, ciclismo são todos grandes maneiras de manter a forma e consomem calorias, conseguindo perder peso rapidamente e mais facilmente.

Então você perde a gordura que cobre o seu abs!

Somente através da combinação de um exercício de vida saudável e equilibrada capaz de moldar o seu corpo de acordo com os seus gostos, não só esculpir o abs inferior, mas todo o corpo.

 Os exercícios que recomendamos para o menor abs esculpido você pode executá-los diretamente para sua casa, sem necessidade de utilizar diferentes pesos ou máquinas.

Além disso, este tipo de treinamento tem sido esperando um mínimo de risco infortunio..cosa?

 PERNAS DUPLAS Aumenta: Deite de costas, com as mãos colocadas sob os bancos e as palmas voltadas para o chão.

Então, contraindo os músculos abdominais inferiores, e apertando os músculos das pernas, levante as pernas para cima verticalmente e mantê-los lá por alguns segundos.

Em seguida, baixá-los até chegar a cerca de 10 cm do chão, mantendo a posição por alguns segundos.

Repita este exercício dez vezes.

Ao longo do tempo você pode aumentar as reps a 20, no entanto, ter cuidado para não exagerar stancandovi também.

Alternando as pernas anda: Comece por deitado de costas com as mãos sob suas nádegas.

Então, contraindo os músculos abdominais inferiores e levante a perna direita lentamente, até que ele é de 90 graus acima do seu corpo.

Enquanto a perna direita para baixo a 10 cm do chão, você deve levantar a esquerda.

Mantenha as pernas levantadas alternadamente cerca de 8-10 vezes para começar.

Tal como no ano anterior, uma vez que seus músculos abdominais se tornar mais forte, você pode aumentar as repetições até cerca de vinte anos.

Você também pode fazer seu exercício mais eficaz usando simples lastro tornozeleiras: pode ser encontrado em qualquer loja de artigos esportivos.

PERNAS double reverse CRUNCH: Iniciar a partir de uma posição igual aos anteriores, deitada de costas.

Levante ambas as pernas até que eles são vertical.

Agora dobre os joelhos a 90 graus.

Ao contratar seu abs inferior e mantendo os joelhos flexionados, abaixe suas pernas até que você tenha os seus pés alguns centímetros do chão.

Mantenha o seu abs contratados e esta posição por alguns segundos.

Agora volte com as pernas até os joelhos não vêm ao peito.

Desde este exercício bastante desafiador, sugerimos que você comece com 3-4 repetições, até um máximo de 15.

SCISSOR: Sempre deitado de costas com as mãos sob suas nádegas, levante ambas as pernas do chão.

Agora você pode começar a atravessá-los, abrindo e selar os sacos.

Este exercício tem o seu nome a partir do movimento que eles fazem suas pernas como uma tesoura.

Você pode repeti-lo 10 vezes, aumentando a intessità ao longo do tempo.

 Estes exercícios vão ajudar muito para esculpir seu abs inferiores, assim que começar agora para encontrar seus rolamentos!

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