Activação nervoso para um melhor desempenho em seus treinos

A maioria das pessoas fazer um warm-up composto por 5 minutos de cardio e alongamento para ativar os músculos e preparar para a sessão, no entanto, muito poucas pessoas se preocupam com a activação do sistema nervoso, o que leva-los desempenho inferior ao do eles poderiam chegar.

Todos os seus esforços no ginásio será composto de duas coisas: corpo e mente. Com aquecimento convencional apenas o corpo a se preparar para o que vem pela frente, mas por que não ativar o sistema nervoso?

A força de nossos músculos vêm de uma ordem enviada através do sistema nervoso central, não importa músculos têm Vince Gironda, Ronnie Coleman e Arnold, se nosso sistema nervoso não envia essa informação não levantar o peso. Lembre-se que você acabou de chegar ao ginásio, andando de casa ou no transporte público ou privado, o seu sistema nervoso está em repouso.

"Eu posso sentir muito pesado"

Quantas vezes você isso? Chegar ao ginásio e, mesmo começando com 50% do seu máximo, observando que o bar como se pesa mais. Sua mente está em repouso e deve começar.

Pouco a pouco você vai ativar o sistema nervoso central, mas perder mais de 4 série até o seu sistema nervoso está preparado para cargas de treinamento normais. Olho, eu não falo de altos, mas 60-80% de suas cargas máximas de repetição.

Resultado: Você perdeu, pelo menos, 4 conjuntos de seu primeiro exercício, que normalmente é o principal. Sobre a perda de lucro descartar esses quatro séries de agachamento, banco, porte bruto igual ou barra. Além disso, é mais seguro para dar-se tanto quanto 70% de suas chances nesse ano.

O que é a activação do nervo?

Ela envolve fazer um exercício sistema nervoso central muito exigente. É importante que este exercício é realizado em cargas baixas, para evitar a fadiga, porque todos nós queremos é despertar o sistema nervoso.

Os exercícios mais exigentes do sistema nervoso central e, ao mesmo tempo, não corpo muito cansado são saltos e arremessos. Ou seja, exercícios de força.

Enquanto eu falei em outro artigo sobre a importância do poder no esporte, todos os exercícios que precisam de energia para executar são os demandantes no sistema nervoso central.

Por quê? Não é o mesmo peso a um beco sem repetição do que um tapa cobrado. Dois movimentos são virtualmente idênticas em viagens e arte, mas um exige muito mais energia para ser realizado. Este exercício vai ser mais exigente para solicitar que, além de precisar da força, você também tem que dar velocidade ao bar.

Portanto, um conjunto de um exercício que vai poder solicitar o mesmo nervo disparando várias séries de outro exercício que solicitar.

Benefícios da activação do nervo

  • Você não vai perder suas repetições ou séries de exercícios para tentar ativar o seu sistema nervoso central.
  • Você pode executar 100% das suas chances em cada treino desde o início.
  • Além de ativação do nervo, você também irá receber a ativação muscular significativa.
  • Como um exercício com pouca carga, não fatigarás músculos.

Todos eles levam a um lugar: maiores ganhos musculares. Note-se que simples, quem você diria que a realização de vários conjuntos de tal exercício teria melhorar o seu desempenho e os seus ganhos?

Digite um exercício de ativação do nervo em sua rotina

Você só precisa de uma ativação exercício dependem dos exercícios que você vai fazer. Se você realizar exercícios torso exercício irá recorrer a um "release", por outro lado, se você realizar exercícios mais baixo exercício do corpo você vai recorrer a um "salto".

Regras para este exercício:

  • É um exercício único.
  • Ele é realizado a baixas cargas ou o único peso corporal.
  • Eles serão de 3 a 5 grupos de 5 repetições para atingir a activação do nervo necessário para executar a 100%.
  • O evento será realizado após o aquecimento, pouco antes de iniciar a rotina do dia.

Que exercícios posso escolher?

lançamentos

  • mama pontapé
  • Lançamento na cabeça
  • solte volta
  • lançamento Squat
  • flexões pliométricos

Saltos

  • squats salto
  • Ir para banco
  • Ir com pés acima
  • lunge salto
  • saltos verticais

elevadores Olímpicos

  • Snatch força de 60% de seu máximo.
  • Força cobrado 60% do seu máximo.

Rendimento: 100%

Como você começa seu aviso inicial rotina normal que você já não cargas leves são pesados. Muito provavelmente você está suando, mas não se preocupe, é porque seu corpo também está preparado para o que vem a seguir.

Em nosso levantamento de peso formação sempre que adicionar um exercício nervoso no início, caso contrário, seria o trabalho de ativação impossível a 80-90% da nossa repetição máxima. É simples, gratuito e realmente eficaz, experimentá-lo!

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