Alimentos para estimular a tiróide

A tireóide é uma das glândulas mais importantes do nosso corpo. Localizado em frente do pescoço, esta glândula em forma de borboleta secreta hormônios que controlam várias funções importantes, incluindo a gestão do peso corporal, a maneira pela qual ele usa a energia, a maneira em que o alimento é metabolizado e dormir . O seguinte mostra o que os alimentos recomendados para estimular e melhorar a função da tireóide, e quais são os alimentos a evitar.

Nutrientes que melhoram a saúde da tireóide

A tireóide precisa de vitaminas e minerais específicos para fazer corretamente seu trabalho. A investigação demonstrou que existem alguns nutrientes essenciais para iodo saudável tiróide, selénio, zinco, ferro, cobre, antioxidantes, vitaminas B, C, E e beta-caroteno.

Iodo: oligoelemento importante para a função da tiróide é iodo. Sem ele, a glândula tireóide não fornece os nutrientes básicos que necessita para produzir hormônios necessários para apoiar todos os tecidos do corpo. Tiroxina e triiodotironina são os hormônios mais importantes que nós iodados.

Selênio: Este elemento acaba por ser essencial para a saúde da tiróide de maneiras diferentes. Enzimas contendo selênio proteger a glândula tireóide quando estamos em situações estressantes, atuando como uma espécie de "desintoxicação", ajudando a eliminar o estresse oxidativo e química, mas também o social, o que pode causar danos ao nosso corpo. Selénio também ajuda a regular a síntese de hormonas, o que facilita a conversão de T4 para T3, o último mais acessível. Desta forma, ele ajusta o metabolismo e manter uma quantidade adequada de hormônios da tireóide em tecidos, sangue e órgãos, como fígado, rins e cérebro. Selénio também ajuda a regular e reciclagem de depósitos de iodo.

Zinco, ferro, e cobre: ​​estes três metais vestigiais são vitais para a função da tiróide. Os baixos níveis de zinco pode também causar um abaixamento de T4, T3, e TSH hormona da tiróide. Ambos hipertireoidismo e hipotireoidismo pode levar a uma deficiência destes minerais, especialmente zinco e ferro, com uma subsequente diminuição dos níveis de hormonas da tiróide. O cobre, por outro lado, é necessário contribuir para a produção de TSH, bem como manter a produção estável de T4, essencial para regular o colesterol.

Antioxidantes e vitaminas: antioxidantes são importantes para combater de forma eficaz os radicais livres e stress oxidativo e, portanto, para combater doenças degenerativas e retardar o processo de envelhecimento. Beta-caroteno, vitamina C, vitamina E e, juntamente com iodo e selénio, são necessários para a saúde da tiróide, indo atenuar o stress oxidativo num processo constante e diariamente.

O stress oxidativo tende a ser mais elevada com doença de Basedow-Graves, a causa mais comum que conduz a hipertiroidismo. Nesta condição, a tiróide usa mais oxigénio, o que pode causar uma acumulação de compostos oxigenados que por sua vez podem danificar as células. Antioxidantes são, portanto, essencial para ajudar a parar o estresse oxidativo antes que ele assume. Além destes nutrientes, vitaminas do grupo B, incluindo B2, B3 e B6, ajuda com a produção de T4. Como você pode ver, estes mecanismos estão todos relacionados, razão pela qual os micronutrientes adequados são igualmente importantes.

Alimentos que ajudam a estimular a tiróide

Na lista abaixo você pode encontrar os alimentos que contêm as vitaminas e minerais necessários para ajudar a ter uma tireóide saudável e função da tiróide.

iodo:
 fontes primárias de iodo incluem: algas, tais como phytessence, nori, kombu, arame, dulse, hijiki; frutos, tais como arinca, mariscos, camarão, ostras, salmão, sardinha; mar sal iodado. Entre as fontes secundárias de iodo temos: ovos, espinafre, alho, espargos, beterraba, cogumelos, abobrinha, sementes de gergelim, feijão.

selênio:
Atum, cogumelos, carne, sementes de girassol, castanha do Brasil, miudezas, alabote.

zinco:
 Carne, Turquia, cordeiro, ostras, sardinha, sementes de girassol, castanha do Brasil, nozes, amêndoas, ervilhas, ginger root, grãos integrais, xarope de bordo.

cobre:
 carne de caranguejo, ostras, lagosta, carne, nozes, sementes de girassol, feijão, cogumelos shitake, cevada pérola, molho de tomate, chocolate escuro.

ferro:
 Miudezas, ostras, amêijoas, espinafre, lentilhas, feijão branco, sementes de abóbora, melaço, espirulina, damascos secos, amaranto, pinhões, castanhas de caju, nozes, cacau, pistácio aveia.

Vitamina A:
 Brócolis, aspargos, alface, repolho, cenoura, espinafre, batata doce, fígado, abóbora, pimentão, melão.

Vitamina C:
Brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, folhas verdes, salsa, pimentas, pimentos, morangos, goiaba, mamão, citros, kiwi.

Vitamina E:
 Amendoins, amêndoas, sementes de girassol, sementes de abóbora, feijão, aspargos, vegetais de folhas verdes, cereais integrais, fígado, óleos vegetais, como o azeite extra virgem.

Vitamina B2:
 gema de ovo, carnes de órgãos, arroz selvagem, gérmen de trigo, levedura nutricional, levedura de cerveja, cogumelos, amêndoas.

Vitamina B3:
 Aves, amendoim, farelo de trigo, farelo de arroz, fígado, levedo de cerveja.

Vitamina B6:
 Peixe, fígado, bananas, arroz, gérmen de trigo, sementes de girassol, nozes, leguminosas, de levedura.

alimentos aconselhados que podem afetar a função da tireóide

Soja: A soja contém muitos dos minerais acima mencionados, no entanto, alguns estudos têm demonstrado que as isoflavonas de soja pode inibir a enzima da peroxidase da tiróide, o que permite a produção da hormona da tiróide. Em particular, este problema ocorre com níveis de iodo insuficiente. Se, no entanto, os níveis de iodo são adequados, comer soja não deve ser um problema. A soja é realmente uma grande ajuda tão rico em nutrientes, e particularmente útil para muitas mulheres na regulação dos sintomas da menopausa.

brássicas: este grupo de legumes, inclusive brotos de bruxelas, couve-flor, brócolis e repolho. Infelizmente, apesar de ser rico em vitaminas para a saúde da tireóide, tais plantas poderiam dificultar a produção de hormônios da tireóide na soja semelhante. Os compostos classificados como goitrogeni, ou contendo anti-nutrientes que inibem a função da tiróide, por interferir com o metabolismo de iodo, que são encontrados em pequenas quantidades em muitos outros alimentos como espinafre, amendoim, e morangos. Isto pode causar hipotiroidismo e bócio, ou uma tiróide alargada. Estes alimentos que você ainda pode comer somente se eles são combinados com alimentos ricos em iodo.

Glúten: os alimentos contendo glúten são fortemente desencorajada no caso de problemas de tiróide, particularmente auto-imune da tiróide. O glúten é encontrado em muitos alimentos, e pode provocar uma variedade de distúrbios digestivos e desequilíbrios hormonais. Se você tem mau funcionamento da tireóide, tente eliminar alimentos ricos em glúten pode melhorar significativamente a sua saúde em geral, e não apenas a tireóide.

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