Alimentos para lutar contra a fibromialgia

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Julho 19, 2016 Admin Família 0 72

Lembre-se da última vez que você teve a gripe? Você não dormiu e você se sentir exausto e dolorido. Você poderia recolher os seus pensamentos e apenas para começar o dia era doloroso. Se você tem fibromialgia, este é como você se sente quase todos os dias - e a diferença com a gripe é que os sintomas não desaparecem. Embora esta seja uma doença muito difícil, mudanças na dieta podem tornar a vida mais fácil e mesmo sem dor.

A fibromialgia é actualmente um assunto de saúde "na moda" e, no entanto, ela foi reconhecida pela primeira vez em 1800 e foi então chamado de "reumatismo", disse Elisabeth Deffner da Associação Nacional fibromialgia.

Hoje, quase 10 milhões de pessoas sofrem com isso nos Estados Unidos, e entre eles, entre 75 e 90% são mulheres, de acordo com a NFA. A propensão das mulheres para desenvolver a fibromialgia pode ser devido ao fato de que eles sabem flutuações mais hormonais - - homens ou simplesmente porque os homens são menos propensos a consultar um médico sobre as sensações vagas que se assemelham gripe, e, portanto, eles são sub-diagnosticada, disse Elisabeth Deffner.

Apesar do fato de que a doença é prevalente, as suas causas permanecem desconhecidas. "Algumas pessoas podem ser geneticamente predispostas a desenvolver a fibromialgia, que também pode ser desencadeada por estresse extremo, trauma emocional, ou mesmo outro" saúde", disse Elisabeth Deffner. Uma nova pesquisa sugere que um defeito no sistema nervoso central pode causar sensações anormais do processo e dor.

Mas como ninguém é absolutamente certo sobre as suas causas, fibromialgia é difícil de diagnosticar. Não há nenhum teste de sangue ou de rádio para identificar o problema, disse Kent Holtorf, MD, especialista em fibromialgia em Torrance, Califórnia. Os sintomas característicos da fibromialgia - dor muscular, fadiga, distúrbios do sono - são muito comuns, e muitas pessoas que têm também têm doenças concomitantes, como a artrite ou fadiga crônica, deixando-os ainda mais médicos perplexo. Assim, em geral, a fibromialgia é diagnosticada a partir de sintomas, histórico do paciente, e considerando um conjunto de critérios estabelecidos pelo American College of Rheumatology.

Após o diagnóstico de fibromialgia, o tratamento é geralmente sintomático, ou seja, nós não "cura". É por isso que muitas pessoas recorrem a terapias complementares, incluindo hidroterapia, massagem, homeopatia, meditação mindfulness, acupuntura e osteopatia, que todos provaram a sua capacidade de aliviar dor em pessoas com fibromialgia, de acordo com NFA. Mas o poder é também crucial.

"As mudanças dietéticas, especialmente quando envolvem alimentos eliminando que desencadeiam a inflamação insistindo em paralelo certos nutrientes pode ser muito eficaz na redução dos sintomas da fibromialgia, diz Dean Raffelock, DC, laca, praticante de acupuntura, quiroprático e nutricionista clínica em Boulder, Colorado.

Na maioria dos casos, encontrar um plano de dieta específica também é desconcertante que o diagnóstico da doença em si, porque nenhuma dieta é eficaz para todo-o-mundo. Por exemplo, algumas pessoas não podem suportar o pensamento mesmo frutos ou sementes, enquanto outros vão encontrá-lo muito bem. "Sabemos que a dieta pode ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia", diz Ellie Krieger, RD, autor de "Nós simplesmente não ter identificado o que a dieta ideal."

A maioria dos especialistas recomendam eliminando acionar os alimentos conhecidos por agravar os sintomas da fibromialgia ". Aspartame, estimula os receptores de dor no cérebro ", diz Kent Holtorf. "É o mesmo para o glutamato monossódico. Açúcar e farinha branca pode perturbar glicose no sangue, aumentar a fadiga e levar ao ganho de peso. A cafeína agrava distúrbios do sono e estresse glândulas supra-renais ".

A melhor abordagem para pacientes com fibromialgia é aprender como seu corpo reage aos alimentos suspeitos, diz Susan Levin, RD, diretor de educação nutricional no Comitê de Médicos para uma Medicina Responsável. "Eles devem remover gatilhos potenciais", ela disse, "então reintroduzir um de cada vez para ver se eles causam uma reação." .

Embora os gatilhos variam de pessoa para pessoa, certos alimentos e nutrientes podem ajudar a reduzir os sintomas em quase todas as pessoas com fibromialgia. "Essas pessoas quase sempre têm uma inflamação, por isso, é essencial incluir alimentos anti-inflamatórios como a maioria das frutas e legumes, e especiarias, como gengibre e açafrão", diz Ellie Krieger. O mesmo vale para alimentos ricos em proteínas, como feijão, peixes e carnes magras que ajudam a manter o açúcar no sangue estável, diz Jacob Teitelbaum, MD, especialista em fibromialgia, e autor de Fairwinds Press, 2010) . Para alguns, a adição de alimentos que contêm esses nutrientes irá melhorar os sintomas, em outros casos, você pode precisar de tomar suplementos. Comece por comer mais dos seguintes nutrientes, disse Levin, e adicionar os suplementos se os seus sintomas não melhorarem depois de um mês.

Ômega-3 reduzir a inflamação, melhorar cérebro e função articular, e pode ajudar a aliviar a dor, diz Jacob Teitelbaum. Num estudo, as pessoas com dores nas costas e pescoço levou 1.200 mg de óleo de peixe por dia, para uma média de 75 dias. No final do estudo, 60% dos participantes relataram dor reduzida com suplementos de ómega-3, enquanto que 59% das pessoas que foram capazes de descontinuar totalmente não-esteróide anti-inflamatório. Embora os participantes do estudo tinham sofrido de não associadas com dor da fibromialgia, esta pesquisa ajuda a confirmar que o ômega-3 inflamação inibição, que é o fator central na fibromialgia.

→ Você pode encontrá-los em:

Magnésio - magnésio fortalece os ossos, relaxa os nervos e músculos e ajuda a dormir. Pessoas com fibromialgia têm níveis baixos de magnésio, em parte por causa de stress, distúrbios hormonais e distúrbios do sono reduzir este nutriente, disse Levin. A deficiência de magnésio também é associada à inflamação e o aumento dos níveis de substância P, um neurotransmissor produzido pelo corpo em resposta ao stress nos torna sensíveis à dor. "A falta de magnésio pode ser o fator mais importante no exacerbar os sintomas da fibromialgia", diz Holtorf. O seu objectivo é comer de 400 a 1000 mg de magnésio diariamente.

→ Procurar em:

Vitamina D - A deficiência de vitamina D tem sido associada a fibromialgia e outras doenças do sistema imunológico, incluindo lúpus, esclerose múltipla e síndrome de fadiga crônica. "Cerca de 90% das pessoas com fibromialgia têm níveis baixos de vitamina D", diz Holtorf. "Nós não sabemos se isso é uma causa desta condição ou resultado, mas a vitamina D impede que o sistema imunológico para embalar e atacar outras células, e pode, portanto, melhorar os sintomas." Em qualquer caso, a vitamina D é essencial para o tratamento de imunidade enfraquecida e osteoartrite, características de fibromialgia, para além de melhorar o estado geral de saúde. Raffelock recomenda que as pessoas com fibromialgia tomar 5.000 UI de vitamina D por dia, o que é difícil de fazer através da dieta.

→ Procurar em:

Vitamina B12 - Tem sido demonstrado que baixos níveis de vitamina B12 acentuar a dor de pacientes com fibromialgia, diz Levin. Por esta razão e também por causa de baixos níveis de vitamina B12 pode causar fadiga e afetar a função cognitiva - é crucial para obter o suficiente deste nutriente. A vitamina B 12 também reduz os níveis de homocisteína, aminoácidos inflamatório presente em quantidades elevadas em indivíduos com fibromialgia. Considere-se que a quantidade recomendada é de 1.000 mcg de vitamina B12 por dia.

→ Procurar em: moluscos - ostras - sardinhas - truta - ovos.

Antioxidantes - antioxidantes combatem contra o estresse oxidativo e pode ajudar a reduzir a inflamação. A fibromialgia muitas vezes têm baixos níveis de vitaminas antioxidantes C e E. "Comer alimentos ricos em antioxidantes é como derramar água sobre incêndios inflamatórios que podem causar dor", disse Raffelock. Num estudo, as cerejas, as quais são carregadas com antioxidantes chamados antocianinas, reduzido de 18 a 25% de sangue de marcadores de inflamação.

→ Encontrá-los em folhas verdes escuras - beterraba - batata doce - cereja - bagas - noz - de chocolate escuro - chá verde.

acionar os alimentos podem agravar os sintomas da fibromialgia, mas o que está causando sua dor pode ser diferente para outra pessoa. A melhor maneira de identificar seus gatilhos? Elimine os seguintes alimentos suspeito por 10 dias a 2 semanas para ver como os seus sintomas responder. Se você dormir melhor e ter menos dor nessa semana, você provavelmente já eliminado um ou mais dos alimentos gatilho, diz Ellie Krieger, RD, autor de

Para determinar o culpado específico, reintroduzir um alimento de cada vez durante vários dias para ver se os seus sintomas voltarem.

alimentos fritos * - - * A carne vermelha - * produtos lácteos * O Solanaceae - * crucíferas cru * Citrino - * sulfitos - * aditivos, incluindo o açúcar, adoçantes artificiais e MSG - - * café e cafeína - * farinha branca e alimentos processados ​​- * trigo, milho, soja e outros alergénios comuns tais como amendoins e ovos.

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