Alimentos que reduzem o stress

Uma dieta saudável, feito de alimentos saudáveis ​​e boas podem ajudar a aliviar o stress. Saiba quais alimentos comer e quais devem ser evitados ajuda você a se sentir melhor, mais relaxado e feliz. Abaixo estão algumas dicas sobre os melhores alimentos para aliviar o stress:

1. Escolha alimentos que contêm proteínas, a fim de fortalecer os músculos e apoiá-los adequadamente. Peixe, Sushi, amêndoas, carnes magras ajudam a reduzir o estresse mental, mantendo o corpo saudável fisicamente.

2. Falando de peixe, ácidos gordos ómega-3, encontradas principalmente em peixes gordos como o salmão, mas também em gordura mediumistic tal como atum, pode desempenhar um papel importante na redução do stress. De acordo com pesquisadores ácidos graxos poliinsaturados da Ohio State University, como o ácido eicosapentaenóico e docosahexaenóico, pode reduzir o nível de citocinas no organismo e os sintomas provavelmente mais baixos de depressão. De facto, foi demonstrado em várias ocasiões que o stress psicológico aumenta a produção de citocinas, o que significa que com um aumento da ingestão de ómega-3 é possível mitigar este processo, apenas através da redução da inflamação.

3. Você também pode melhorar o seu humor ao comer carboidratos "bons" de alimentos integrais. Em contraste, os "maus" carboidratos, como açúcares e gorduras aumentam o estresse e mau humor. Cereais, arroz, massas integrais e pão pode ajudar a equilibrar o nível de açúcar no sangue e aliviar a tensão. Também. alimentos integrais são feitos de carboidratos complexos que aumentam a serotonina, uma substância química natural que promove sentimentos de calma e relaxamento.

4. Sementes de girassol são uma grande fonte de vitamina B5, também conhecido sob o nome de vitamina anti-stress por causa da sua acção positiva sobre o sistema nervoso e as glândulas supra-renais. Bananas, abacates e leite também dar uma boa ingestão de vitamina B5.

5. Muito importante é também minerais como potássio, zinco, ferro e cobre, chefavoriscono o transporte de oxigénio do sangue, acelerar o metabolismo de proteínas, e ajudar a evitar a pressão arterial elevada. Estes minerais são encontradas principalmente em alimentos como frango, fígado, ostras, feijão e bananas.

6. Mesmo legumes e frutas frescas, bem como legumes e sucos de frutas ajudam a reduzir o estresse, especialmente quando eles têm cores brilhantes e intensas como no caso de cenouras, pimentões, brócolis, aspargos, melão, mirtilos e morangos. Os legumes e frutas sazonais são essenciais para um bom equilíbrio psico-físico.

7. Comer produtos lácteos e leite bebida para baixo teor de gordura. Idealmente, eles são iogurte desnatado, queijo cottage e queijo com baixo teor de gordura.

8. Bebidas água. A água é essencial em qualquer dieta, pois permite que o organismo a expelir as toxinas e manter as células hidratadas. Tome pelo menos, 1,5 litros de água por dia.

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