Alongamento


Dicas para Alongamento

Postura desempenha um papel importante para o bem-estar de cada pessoa. Muitas vezes, por causa do trabalho ou estilo de vida, você tem que manter a mesma posição por muitas horas. Em tais situações, não apenas nas proximidades da execução de um esporte, alongamento desempenha um papel fundamental. Alongamento é uma excelente solução se você não tem muito tempo para praticar esportes. Executar o movimento todos os dias, é importante para cada pessoa. Além disso, este tipo de exercício tem um mínimo de dificuldade, portanto, também pode ser praticado por pessoas com pouca experiência, em autonomia total. Graças à execução de alguns exercícios simples de alongamento, você receberá um benefício geral para todo o corpo.


exercícios de alongamento

Exercícios de alongamento são numerosos. Estes podem ser realizados a partir de uma posição em pé, ou encontra-se de uma forma diferente. Todos são caracterizados por um mínimo de dificuldade e execução de movimentos simples e quase completamente naturais.

Algumas sugestões simples para o ano, são os seguintes.

Comece sentado no chão e mantendo as pernas esticadas na frente de você. Aproxime-se do tornozelo, tanto quanto possível, o outro. Assumiu esta posição, tenha cuidado em manter a parte de trás dos joelhos no chão. Coloque as mãos no chão ao lado das coxas e dobrar a vida para a frente. Mantenha a coluna reta, em linha com a cabeça. Olhe para a frente e avançar lentamente deslizando as mãos em direção a seus pés. Ao realizar estes movimentos devem experimentar uma sensação de queimação na parte traseira das pernas.

Graças a exercícios posteriores poderão, com o tempo, para compreender os pés e dedos, empurrando-os para o corpo para maximizar a eficácia do exercício.

Outra opção semelhante, requer a tomar a mesma posição sentada, mantendo as pernas bem na frente de você. Mantendo os joelhos plana e não fazê-los levantar-se do chão, levante as mãos e inclinar para a frente com a sua parte superior do corpo, até que toquem os dedos das mãos, pés.

Um exercício abrangente e pode envolver todo o corpo é a seguinte. Para a sua execução, ajoelhar-se no chão com os pés juntos atrás de você. Dobre para a frente, colocando suas mãos na frente de você, a largura dos ombros. Mova o peso do seu corpo em suas mãos. Assumiu esta posição, ter concluído a execução do movimento, estendendo as pernas para fora.

É um exercício muito eficaz, que se feito repetidamente, permitindo-lhe alcançar condicionamento físico ideal.


que remonta

A parte de trás é uma das áreas mais sensíveis e expostos a lesões durante a prática de cada esporte.

O curso da seguinte exercício de alongamento visa os quadris e costas.

Sente-se no chão, com os joelhos dobrados para cima. Traga seus pés para o exterior, de tal forma que eles são ligeiramente mais largo do que a largura dos ombros. Coloque as mãos no chão, o espaço criado entre as pernas. A partir desta posição, começar a mover suas mãos se vangloriar, não levantá-los do chão. Continue até que você não trazê-la de volta entre as pernas.

Ao realizar esse movimento você vai experimentar as costas e os lados descontrair. Depois de alcançar a posição final, mantê-lo por cerca de 30 segundos. Respirar profundamente e, finalmente, de volta à posição de partida.

Repita o exercício cinco vezes.


alongamento atrás

Cada área do corpo deve ser aquecido com cuidado, para que ele está pronto para qualquer tipo de movimento necessário durante o treino. Embora possa não parecer como uma razão óbvia, até mesmo os músculos do pescoço deve ser envolvido na fase inicial de alongamento. Estes músculos desempenham um papel importante na saúde e bem-estar geral.

Os músculos do pescoço tornam-se mais importantes, pois estão conectados aos músculos dos ombros e peito. Se você quiser evitar danos ao ombro, é importante considerar também o pescoço.


alongamento peitoral

Você pode fazer um exercício, também conhecido na prática de yoga, para obter um alongamento dos isquiotibiais, ombros e peito.

Manter uma posição de pé e colocar as mãos atrás das costas, entrelaçando os dedos. Mantenha as costas retas e começou a empurrar para baixo em suas mãos. Agora inclinar para a frente e continuar a descer até eles experimentam um alongamento dos músculos posteriores da coxa. Permaneça nesta posição por 30 segundos.

No caso em que os tendões são muito flexíveis, combinado com os pés, de forma a aumentar o alongamento ao longo da parte posterior das pernas. De uma maneira diferente, mover seus pés se você não pode manter as costas retas.


Esticando o adutor

A grande músculo adutor faz parte dos músculos da coxa da frente.

Um dos exercícios úteis para alongamento dos adutores é a seguinte.

Executar movimentos, de pé com os pés juntos. Leve os braços acima da cabeça e entrelace os dedos. Começam a esticar trazendo o tronco para a direita e tomando cuidado para não dobrar as costas. Respire profundamente e segure por 30 segundos. Retorne à posição inicial e repita o movimento, piegandovi outro lado.


esticando os pés

As pernas são de áreas sensíveis no caso da realização de actividades desportivas. Durante a execução dos movimentos, os tendões do joelho pode causar problemas para outras áreas do corpo, como as costas, joelho e quadril.

Executar movimentos de alongamento para as pernas antes do treino reduz o risco de lesões, pois minimiza a tensão muscular e melhora a postura.

Somente após os tendões são bem aquecido, você pode prosseguir em uma fase de treino mais intenso.

Targeted perna Alongamento inclui muitos exercícios diferentes tipos. Uma das alternativas possíveis é a seguinte.

Assumir uma posição de pé e levar o peso do seu corpo sobre a perna esquerda. Para fazer isso, levantar a perna e poggiatela direito em uma cadeira ou sobre uma mesa, de tal forma que é aproximadamente na mesma altura de seus quadris. Manter em linha reta joelho esquerdo e o pé apontando para a frente. Dobre, portanto, a vida para a direita, até sentir uma leve tensão na parte posterior da perna direita. Estender os braços sobre sua perna direita, até chegar ao pé.

Repita o exercício 10 vezes no total.


Alongamento antes da corrida

O alongamento dos músculos antes de uma corrida, é importante porque ajuda a aliviar a tensão. Na ausência do aquecimento muscular adequado pode causar dor ou você pode enfrentar maior dificuldade de movimentos. O alongamento aumenta o raio de funcionamento da tomada de movimentos em última análise, os movimentos mais simples. A tensão do músculo de uma determinada área do corpo, tende a afectar outros grupos musculares. Justamente por estas razões, o alongamento é essencial se você quiser jogar uma corrida sem consequências graves. Isso permite que, em conclusão, para melhorar a qualidade do seu treino.

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