Aquecimento e alongamento, como uma medida preventiva

aquecimento físico é a execução de vários exercícios que são músculos e articulações envolvidas e cujo principal objectivo é preparar o corpo para um melhor desempenho físico no esporte ou prática em questão para evitar qualquer contração muscular ou parte do corpo lesão.

Deve-se notar que o aquecimento físico é também muitas vezes chamado-o como um aquecimento de esportes.

O que se busca é preparar fisicamente, fisiologicamente e psicologicamente para a atividade a ser sujeito realizou é realizada através de exercícios que aumentam a temperatura corporal. A intensidade do exercício deverá ser aumentada se o tempo de aquecimento prossegue, assim, começa com exercícios leves que, em seguida, irá continuar a aumentar em intensidade, que, posteriormente, irão evitar lesões estirpe que pode complicar o corpo, porque o objetivo é precisamente para evitar lesões.

Existem dois tipos de aquecimento físico, é importante distinguir a incorporar tanto em um plano de formação:

aquecimento físico geral e aquecimento físico específico

aquecimento física geral é o primeiro tipo de aquecimento a ser realizado e deve ter uma duração de 5-10 minutos, começando com uma muito ligeira e atingindo uma intensidade moderada. Como o próprio nome indica, o objetivo principal do aquecimento físico geral é produzir uma ativação generalizada de todo o organismo, começando com actividades de formação que incluem a maioria dos músculos, tendões e articulações, estimulando gradualmente a função do coração e pulmões.

Uma vez que a fase de aquecimento deve proceder geral para a segunda fase do mesmo, ou seja, o aquecimento física específica, que será diferente e voltada para a área do corpo terá mais esforço e é um alongamento muscular, e articular tendinoso de regiões específicas do corpo, que é submetida a formação, bem como uma contracção muscular com carga mínima.

Uma vez que o warm física geral e específica, você vai estar em boas condições para iniciar o esporte sem medo de lesões e maior eficiência.

benefícios de aquecimento

  • Aumenta a temperatura corporal e o trabalho de enzimas que optimizam o trabalho muscular.
  • Promove a coordenação dos movimentos, a velocidade, a resistência, a resistência e flexibilidade.
  • Reduz o risco de lesões.
  • Além disso, melhora a velocidade dos impulsos nervosos, isto é, a ordem do cérebro para os músculos.
  • Mais oxigênio.
  • Aumenta a viscosidade do fluido sinovial.
  • Melhoria da função respiratória.
  • Promove a liberação de hormônios relacionados com o exercício: endorfinas, testosterona e insulina.
  • Regula o ritmo cardíaco.

alongamento

Hoje tem sido um grande aumento no número de pessoas que realizam algum tipo de atividade física, muitos deles com maior dedicação, que busca uma preparação para a competição de forma holística, portanto, eles não eles só devem se preocupar com a força, resistência e velocidade, mas também para enfatizar a flexibilidade, porque os músculos sofrem stress diário, ambos os esportes, assim, por hábitos posturais inadequados.

É essencial para aqueles que praticam ou realizar atividade física, entender o conceito de flexibilidade e sua importância na musculatura. Isso significa que a flexibilidade capacidade para movimentar um conjunto ou uma série de junções através de uma gama completa de movimento sem restrição ou dor.

É muito importante para diferenciá-lo de um conceito que é usado com freqüência: alongamento, já que ela é a capacidade de um tecido para aumentar seu comprimento quando submetidos a uma força, sem perder suas propriedades, uma vez que cessa.

A flexibilidade é muito importante para a saúde e esporte de qualidade. Envelhecimento e estilo de vida sedentário tende a estreitar a amplitude de movimento articular ou mobilidade das articulações e ao longo do tempo, essa perda pode afetar a capacidade de desenvolver atividades normais da vida diária.

Vários estudos de formação flexibilidade relacionados têm sido realizados nos tendões, como este grupo muscular mostrou uma tendência para sofrer redução na população.

tipos de alongamento

alongamento dinâmico

Ressaltos são exercícios que melhoram o componente elástico, mas não o alongamento capacidade de tecidos. É uma técnica usada há muitos anos, mas hoje em dia o seu uso é menor devido ao aumento do risco de lesões.

alongamento estático

Isto é para manter uma posição com um ângulo de junção suficiente para ultrapassar ligeiramente próprio alongamento muscular em repouso.

Para realizar o alongamento estático pode usar diferentes técnicas.

  • passiva estático alongamento: alongamento ocorre por meio de um elemento externo para o segmento este alongando ou o terceiro partido assistência.
  • alongamento estático ativo: é auto alongando os músculos ao ponto de nenhuma dor também pode executar uma contração do grupo muscular antagonista. Este modo inclui o que é chamado de alongamento.

Benefícios do alongamento

  • Aumenta e mantém uma boa amplitude de movimento, o que também melhora o equilíbrio.
  • Ele ajuda na redução da tensão e stress.
  • Além disso, melhora a circulação e a concentração.
  • Aumenta a energia física e mental
  • Melhora a postura.
  • Previne cãibras musculares e lágrimas causadas pela atividade física.
  • Evitar lesões durante o exercício.
  • Impede pós inflamação exercício.

Formas de elongar

  • revotes balísticos para suave e indolor, mantendo procedimento por 30-60 segundos.
  • passivo estático: alongando os músculos até pouco antes de causar dor, manter relaxado, sem aumentar a tensão para a posição 25-30 segundos.
  • Ativo estática: alongar os músculos sem dor, manter a posição por 25-30 segundos e, em seguida, executar a contração do grupo muscular antagonista.

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