Aqui estão 20 dicas cientificamente comprovada para aliviar o stress rapidamente

Aqui estão 20 dicas cientificamente comprovada para aliviar o stress rapidamente


O stress manifesta-se, para alguns, uma batida de coração acelerando ou uma leve sensação de desconforto suficiente para que eles saibam que eles estão começando a ficar ansioso ou oprimido. Mas da mesma forma que uma pequena irritação de seu chefe ou um mau nova família pode aumentar seus hormônios do estresse e rapidamente elevar a pressão arterial, você tem o poder de qualquer redefinição quase instantaneamente.
Quando estamos estressados, hormônios como o cortisol inundar nosso sistema, produzindo uma reação de "sobrevivência" em que o nosso ritmo cardíaco aumenta, nossa respiração fica mais pesada e os nossos vasos sanguíneos se contraem.

Enquanto durante a era pré-histórica, o aumento do sangue em nosso coração e músculos nos ajudou a escapar de predadores ou para nos tirar de situações perigosas, não são de todo em situações semelhantes hoje.

Nosso corpo não pode dizer a diferença entre um grizzly agora se aproximando de um cônjuge com raiva ou um engarrafamento particularmente épica, e desencadeia uma resposta ao estresse, mesmo quando não há nenhum perigo imediato. Em vez de ajudá-lo a escapar, esta reação pode contribuir para problemas crônicos de saúde, como hipertensão, dor de cabeça, mas também depressão e ansiedade. Além disso, o stress pode piorar outros problemas de saúde, tais como a asma, a síndrome do intestino irritável ou insónia.

A boa notícia? De acordo com o Centro Nacional para Medicina Complementar e Alternativa dos Institutos de Saúde dos EUA, da mesma forma que temos uma "resposta ao estresse", temos uma "resposta de relaxamento", no qual a nossa respiração fica mais lento, diminuição da pressão arterial, e reduzindo a necessidade de oxigênio.

Como não podemos realmente prevenir o stress para nós ganhar muito trabalho para eliminar os seus efeitos. É com esta finalidade que apresentamos aqui 20 maneiras de controlar o seu stress, com base em evidências científicas.

Para desestressar: Caminhar por 10 minutos

Apesar de toda a caminhada irá ajudá-lo a limpar sua cabeça e impulsionar endorfinas, lembre-se de ir a pé em um jardim ou outro espaço verde, que pode colocar seu corpo em um estado de meditação, por meio de um fenômeno chamado "para atenção involuntária ", durante o qual algo chama a sua atenção, mas você pode pensar ao mesmo tempo.

respire profundamente
Qualquer iogue sabe que a respiração - conhecida como pranayama ou "força da vida" - desempenha um papel importante na nutrição do corpo. E pesquisa médica confirma.
"Os exercícios de respiração pode ajudar a relaxar, porque eles fornecem seu corpo uma sensação semelhante à de um corpo já relaxado", diz o site médico WebMD.

Os exercícios de respiração - ou simplesmente o fato de fazer algumas respirações profundas - pode ajudar a reduzir a tensão e aliviar o stress, com o oxigênio extra. Segundo a NPR, enquanto respiração rápida - uma marca de estresse - estimula o sistema nervoso simpático, respirando profundamente o efeito oposto: ele estimula a reação do sistema nervoso parassimpático, o que ajuda a nos acalmar.

Além disso, provou-se por investigação clínica como exercícios respiratórios ajudar alguns sistemas danificadas pelo stress: eles podem diminuir a pressão sanguínea e, mesmo, são ainda capazes de alterar a expressão de certos genes, de acordo com Herbert Benson, pesquisador em Harvard.

visualização

Uma pequena representação é uma maneira fácil de se concentrar. Mesmo o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos reconhecem o poder de "imagens mentais" para provocar uma resposta de relaxamento.
Basta sentar e, em seguida, visualizar uma cena pacífica: as próximas férias, sua praia favorita. Você pode até mesmo imaginar um objetivo futuro, ou de realizar, nas palavras da revista Saúde da Mulher, "vê-lo em um elevador, o prazer de ser preso entre dois jogadores finos de sua escolha."

Comer um lanche
Comer porque você está estressado não é necessariamente negativo.
"A ligação entre o intestino eo cérebro é importante - ele é chamado de 'o eixo intestino-cérebro' - e muitos estudos interessantes apoiam a ideia de que os intestinos são um elemento mediador chave da resposta ao estresse", disse este ano, o Huffington Post, Dr. Drew Ramsey. Este último é um professor clínico de psiquiatria da Faculdade de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia e autor de The Happiness Diet. "Afinal de contas, o estresse é um fenômeno que envolve o sistema imunológico e cérebro, e seus intestinos são o maior órgão do seu sistema imunológico. "

Escolha lanches que você preenche bem - como a metade de um advogado, um punhado de nozes ou avelãs, ou um ovo cozido - porque nada é mais estressante para o cérebro que tem a impressão de que falta de alimentos. Comer fora de seu computador e ir sentar-se em um lugar calmo. Concentre-se em alimentos: textura, sabor, sentindo que lhe dá. E agora seus lanches tornou-se um momento de meditação.
Para desestressar: Você compra uma planta

plantas de interior não são apenas belas purificadores de ar, eles também ajudá-lo a relaxar. Os pesquisadores descobriram que apenas ficar em torno das plantas é suficiente para desencadear uma resposta de relaxamento. Segundo a revista Prevention, um estudo da Universidade de Washington mostrou que um grupo de pessoas estressadas que entraram numa sala cheia de plantas viu sua queda de pressão arterial, 4%, enquanto um grupo semelhante mas não tinha visto as plantas sabia que uma queda de 2%.

Necessita de ajuda para decidir que tipo de plantas comprar? Aqui está um guia plantas de casa pode acalmar o ambiente da sua casa
Afaste-se do computador
Um estudo da Universidade de Gotemburgo, Suécia, combinou uso contínuo do computador com o estresse, perda de sono e depressão em mulheres. De acordo com o mesmo estudo, tornando o computador tarde da noite também foi associada com o estresse - homens e mulheres.
Certifique-se de fazer pausas frequentes durante o dia gasto no computador - e tente fazer login pelo menos uma hora antes de deitar.

Estique os lábios

De acordo com a WebMD, beijo alivia o stress, ajudando o cérebro a produzir endorfinas. E isso pode ter um efeito sobre sua vida diária: em um estudo de 2000 casais, Laura Berman, um pesquisador da Universidade Northwestern, em Chicago, estabeleceu que aqueles que abraçaram que quando eles fizeram amor foram oito vezes mais propensos a relatar estresse ou depressão crônica.

Experimente este truque de "Naam Yoga"

De acordo com Sharon Melnick, autor de Sucesso Sob livro Estresse, aplicar pressão para o espaço entre o segundo e terceiro nós dos dedos pode ajudar a criar uma sensação instantânea de calma.

"Isso ativa um nervo que relaxa a área perto do coração, permitindo que este sentimento de inquietação que você sente que ir", disse Melnick no site de informação Business Insider.

Desligar, em seguida, desligue o telefone
Laptops são fontes de stress, é absolutamente certo. Falar pode até aumentar a sua pressão arterial.
Coloque uma música
Se a música clássica tem um efeito calmante real - diminui a freqüência cardíaca, diminui a pressão arterial e até mesmo reduz os níveis de hormônios do estresse - qualquer música que você ama vai encher o seu neuro-hormônios cerebrais bem-estar, tais como a dopamina.

E se a música pode acalmar a ansiedade todos os dias, a investigação tem demonstrado que é particularmente benéfico para os indivíduos sujeitos a eventos estressantes, como a cirurgia.

Você não tem fones de ouvido à mão? Tente cantarolar ou jogar sua própria música. Um estudo dos estudantes de enfermagem estressado assim estabelecido música quejouer por diversão aliviado o stress e evitar burnout.


Mime-se! comer doces

Comer ou beber algo doce tem um efeito calmante, porque ele regula a produção de hormônios do estresse, os glucocorticóides. Embora esta não é uma desculpa para jogá-lo para fora da máquina desktop automático, um pedaço de chocolate, um pouco doce, suave ou outro tamanho razoável, pode ajudar em caso de stress.

Ou melhor, ingresse

Certamente, as telas podem ser estressantes. Mas usado da maneira certa, não há nenhuma razão para que você não pode confiar na Internet para aliviar algum stress. Amanda Healthy Living Magazine L. Chan relatou que um estudo clínico mostrou que Cleveland programas de gestão de stress on-line, como a meditação guiada, diminuição dos níveis de estresse e resulta em bem-estar emocional aumentou um grupo de 300 pessoas.

Mastigar um chiclete

De acordo com um estudo de 2008, a goma não se contenta em refrescar o hálito - pode aliviar a ansiedade, melhorar a agilidade e reduzir o estresse quando você está muito ocupado.

Assista a um vídeo que faz com que o zumbido
Uma boa risada é uma boa técnica de relaxamento. "O riso aumenta o volume de ar rico em oxigênio do que você ingerir, estimular o seu coração, pulmões e músculos e aumenta as endorfinas que são liberadas pelo cérebro", diz o site da Clínica Mayo. .
Tão contra-intuitivo, o riso começa ativar a sua resposta ao estresse, em seguida, desarma, criando um efeito "montanha russa" que leva a uma sensação de relaxamento.

Melhor ainda, mesmo se você achar que o vídeo enviado por seu tio Jacques não é tão engraçado, apenas tendo antecipado o seu engraçado o suficiente para impulsionar endorfinas.


Liberar gradualmente seus músculos
Comece com os dedos dos pés e subir gradualmente: tirar o máximo possível os músculos do pé e liberá-los. Passo para trás no apertando e relaxando cada músculo para acabar com o seu rosto. Parece estúpido assim, mas este método pode ajudar a reduzir a ansiedade e stress, e é frequentemente recomendada para pacientes que sofriam de transtornos de depressão ou ansiedade.

Sério, desligue o telefone.
Especialmente os smartphones que estão ligadas ao aumento do estresse, como as pessoas se sentem cada vez mais obrigados a responder a mensagens a qualquer momento.

Procure o seu melhor amigo
Os amigos não estão lá para se divertir - aqueles que estão perto pode realmente reduzir a sua produção de cortisol, de acordo com um estudo de crianças na faculdade. Acreditamos que este é o mesmo que os adultos. E psychologuessont nossa opinião.

Comer uma banana
Potássio ajuda a regular a pressão sanguínea, o qual se eleva em momentos de tensão. Algumas pessoas acham que comer uma banana quando está estressado os ajuda a recuperar a energia e recuperar. E a pesquisa mostrou que seu corpo peutprotéger efeitos negativos do estresse, tais como um aumento do risco de ataques ou ataques cardíacos. A American Psychological Association recomenda-se também evitar o dano físico de stress.

Experimente a posição da águia
Apesar de posições de ioga são conhecidos para aliviar o estresse, como eles abrem os ombros, aliviar a tensão no pescoço e eliminar muitos dos sintomas físicos do estresse.
A posição da águia é um excelente exemplo de como um asana pode ter como alvo a tensão das costas e do pescoço. Aprenda a fazer a posição aqui.


artesanato
movimentos repetidos - tais como a capacidade gestos precisos utilizados para tricô, para fazer jóias, ou ponto cruz - pode aliviar a ansiedade, diz Perri Klass, pediatra e knitter ávido. Dr. Herbert Benson, especialista em plena consciência, aprova: segundo ele, tricô cumpre dois critérios do método de consciência: "A repetição de um som, uma palavra, uma oração ou um movimento, e os pensamentos dispersos de pôr de lado para se concentrar na repetição do gesto. "

Aqui estão 20 dicas cientificamente comprovada para aliviar o stress rapidamente fonte: O HuffPost | Por Meredith Melnick

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