As refeições nutritivas-Dense

As refeições nutritivas-Dense

Alimentos nutrientes densa embalar máxima nutrição, incluindo vitaminas, minerais, proteínas e fibras, como em poucas calorias possível. Escolhendo refeições em nutrientes pode ajudar a manter um peso saudável, incentivar as crianças a fazer escolhas inteligentes e garantir que a sua família recebe a nutrição que precisam. Fazer refeições saudáveis ​​kid-friendly coloca desafios extras, dadas jovens paladares exigentes.

Café-da-

Escolha iogurte desnatado alta proteína grego, leite desnatado, cereal integral ou pão de trigo integral e frutas frescas para um pequeno-almoço em nutrientes. Camada de iogurte grego, bagas e granola baixo teor de gordura em um copo parfait nas manhãs lentas ou atirar iogurte, frutas e leite desnatado no liquidificador para um on-the-go smoothie. Opte por água, leite desnatado ou um café com leite desnatado para acompanhar o seu pequeno-almoço.

Refeições pré-

Obter o máximo de nutrição na hora do almoço com almoços bem-embalados ou escolhas inteligentes se você estiver em movimento. Fazer sanduíches das crianças em pão integral ou tortilhas de trigo integral. Opte por carnes magras e queijo com baixo teor de gordura. Completam lancheiras com compota de maçã sem açúcar, frutas frescas, biscoitos integrais ou legumes frescos. Recipientes servindo-sized individuais de molho ranch luz são perfeitos para mergulhar ou vestir um sanduíche. Procure por menus de luz quando você está comendo fora, optando por vegetais ou frutas ao lado.

Jantar em casa

Planeje seus jantares para incluir carne magra, legumes frescos, legumes e grãos integrais. Tente feijão e arroz burritos coberto com pimentão, abobrinha e tomate fresco. Fazer a pizza com uma crosta caseiro ou comprado, superando-o com molho, queijo com baixo teor de gordura e abundância de legumes frescos para uma refeição para crianças. Trocar carne rica em gordura para o peru terreno para tacos, espaguete ou bolo de carne, e usar vestir e mergulho mistura seca para adicionar temperos. Adicionar vegetais extras para estas refeições favoritas, esgueirando cenoura ralada em seu bolo de carne ou squash desfiado ao molho de espaguete.

Snacks

Melhores escolhas fazer lanches saudáveis. Par mergulho de feijão, molho ranch livre de gordura, ou hummus com legumes frescos ou servir frutas frescas com iogurte mergulho para um favorito diversão as crianças vão gostar. Queijo com pouca gordura, com biscoitos integrais ou uma vara queijo de corda e peça de fruta são escolhas kid-friendly que apelar para os adultos também. Se você gostaria de algo doce, sorvete substituir full-gordura com menor gordura iogurte congelado, superando o seu deleite com bagas frescas ou pêssegos.

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