Bad Colesterol: alimentos recomendados

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Julho 17, 2016 Admin Família 0 13

Quando o colesterol no sangue também aumenta, eleva-se o risco de doenças cardiovasculares ligados a ele, então você precisa para reduzi-lo, agindo, até mais do que com medicamentos ou suplementos, através de alimentos úteis para diminuir o colesterol ruim. Estes alimentos são caracterizados por uma baixa gordura saturada, rica em fibras, os esteróis e estanóis vegetais, os quais ajudam a reduzir e para varrer a lipoproteína de baixa densidade pelo corpo.

grãos integrais

Para reduzir a presença de mau colesterol através da dieta, você pode começar desde a manhã fazendo um bom pequeno-almoço consiste de uma xícara de grãos integrais, especialmente cevada e aveia. Ao fazer isso, eles vão dar uma boa quantidade de fibras, que são necessárias para diminuir o colesterol ruim, porque estes se ligam a ele favorecendo a expulsão do corpo.

Para aumentar ainda mais a sua ingestão de fibras também pode comer uma fruta, como uma banana, uma maçã, uma pêra ou qualquer outro fruit'm feliz para comer no café da manhã, possivelmente em conjunto com cereais.

Com este tipo de café da manhã você pode facilmente chegar a cerca de 5 gramas de fibra. Basta pensar que para diminuir os níveis de lipoproteína de baixa densidade pode ser suficiente a partir de 5 a 10 gramas de fibra solúvel por dia.

Tipicamente, todas as versões completas de massas, pão, cereais e farinha têm uma dieta rica em fibras, que contém uma parte solúvel, os beta-glucanos, que interferem positivamente sobre a redução dos níveis de colesterol LDL. A fibra dietética tem nomeadamente a vantagem de favorecer o trânsito intestinal liso e para limitar os picos de glucose no sangue pós-refeição, impedindo assim que não será estabelecida doenças também relacionados, tais como obesidade e diabetes.

frutos secos

Em adição às fibras, o fruto seco contém numerosos nutrientes benéficos para o sistema circulatório. De acordo com a pesquisa publicada em 2010 na revista Archives of Internal Medicine suficientes 67 gramas de nozes por dia para diminuir o colesterol total em cerca de 5% e lipoproteína de baixa densidade, ou mau colesterol, cerca de 7%.

As nozes também contêm substâncias que ajudam a melhorar a saúde do coração, incluindo ácidos graxos ômega-3 e outras gorduras poliinsaturadas. No entanto, é bom lembrar que não se deve abusar das nozes, que leva cerca de 50 gramas por dia para colher benefícios.

legumes

Outro alimento rico em fibras e minerais são legumes. Estes vegetais também precisam de tempo extra a ser discriminadas e metabolizado pelo organismo humano, contribuindo assim para se sentir mais completa.

óleos vegetais

Os óleos vegetais são ricos em gordura poliinsaturada, ou gorduras boas que ajudam a reduzir o colesterol ruim. Na Itália, temos a grande sorte de ser capaz de adquirir ou desenvolver um dos melhores nos óleos vegetais mundo, ou seja, oliveiras, de oliveiras cultivadas em um clima perfeito como o Mediterrâneo. A riqueza de antioxidantes, polifenóis, e boas gorduras no nosso azeite ajuda a baixar os níveis de LDL, sem afectar a lipoproteína de alta densidade, ou colesterol bom. Em polifenóis específicos que ajudam a proteger contra a oxidação de LDL.

vegetais sazonais

Comer frutas e legumes na época é sempre um bom hábito. Isto é simplesmente porque estes vegetais são os mais ricos em antioxidantes e nutrientes precisamente por causa do fato de que eles estão disponíveis de forma espontânea em seu período de carência. Até agora o seu crescimento não é forçado de qualquer forma, desenvolver livremente todas as substâncias benéficas dentro deles. A planta, devido ao alto teor de fibras, vitaminas e minerais ajudam no controle do colesterol ruim e manter a saúde geral do organismo.

Em particular, maçãs, uvas, damascos, cerejas, morangos e frutas cítricas estão entre os melhores para neutralizar o LDL uma vez que têm um bom ingestão de pectina, uma fibra que não é digerida e que se liga a LDL, facilitar a sua eliminação. Entre os legumes, cenoura gostaria de mencionar os mais rica em pectina.

Esteróis e estanóis

Comer vegetais, possivelmente da temporada, ele também é útil para melhorar a ingestão de esteróis e estanóis, substâncias que são geralmente derivados de plantas para preparar os seus próprios suplementos alimentares utilizados para bloquear a absorção de colesterol ruim.

Normalmente, leva-se cerca de 2 g por dia de estanóis e de esteróis de plantas para reduzir significativamente os níveis de LDL.

Omega-3

Os ómega-3 são ácidos gordos essenciais que ajudam a baixar a pressão sanguínea, reduzem o risco de formação de coágulos de sangue, e os níveis mais baixos de triglicerídeos no sangue. Estas boas gorduras são encontrados principalmente em frutos secos, sementes oleaginosas e óleos vegetais feitos a partir deles, groselha negra, óleo de peixe tal como arenque, cavala, sardinha, linguado, salmão e atum.

ovos

É verdade que os ovos são ricos em colesterol, mas também é verdade que apenas uma parte do que ele contém quantidades elevadas, ou seja, a gema. As claras em vez disso é a parte sem colesterol. Deve ser dito, no entanto, que a peculiaridade da gema de ovo é ter a função de remover o excesso de colesterol depositado nas paredes das artérias, mesmo que ela era em si uma fonte.

Os ovos também são ricos em proteínas nutricionalmente valiosas, a vitamina B6, B12 e A, fósforo, potássio, cálcio e ferro, por isso não deve ser totalmente eliminado de sua dieta, mas dosado corretamente na semana. No que diz respeito a este alimento, portanto, encontram-se opiniões divergentes, pelo que a sua utilização não é proibida, mas não deve exceder dois ovos por semana, mesmo considerando aqueles usados ​​como ingredientes em receitas.

Mau colesterol: Tabela de alimentos que você pode comer

Dicas de nutrição

Para que a dieta contra o mau colesterol é mais eficaz, você pode seguir dieta feita por pequenas refeições frequentemente consumidos, a partir do qual você recebe um plano alimentar consiste em seis porções por dia. Desta forma, eles evitam os grandes farras e, em seguida, induz o organismo a metabolizar melhor os nutrientes liberados para a única refeição, evitando alterações deletérias.

Comer alimentos recomendados contra o mau colesterol é definitivamente uma boa maneira de reduzir o seu nível de LDL. No entanto, para efetivamente reduzir o colesterol também é necessário levar uma vida saudável, que inclui atividade física regular, e uma renúncia de vícios negativos, tais como fumo e álcool. Outra ponta importante para baixar os níveis de colesterol mau é para controlar o peso corporal. O excesso de gordura, de facto, aumenta inevitavelmente a presença de lipoproteinas de baixa densidade.

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