Be Kind to Your Heart

Boa saúde do coração é essencial para a prevenção de todos os tipos de doença cardíaca, incluindo cardiovascular e doença cardíaca coronária, bem como acidente vascular cerebral.

Muitos outros problemas de saúde estão relacionados ao coração, arterial e saúde circulatória, incluindo disfunção de órgãos que são alimentados por nossas artérias e veias. Estes incluem condições tais como a impotência, doenças cerebrais e demência, degeneração macular e mais.

Apenas um século atrás, a doença de coração era tão raro que só tinha sido acabado de descobrir, mas hoje, é o assassino número 1, responsável por mais de 40% de todas as mortes. Tomando medidas para melhorar e apoiar a boa saúde do coração é uma obrigação para a longevidade, bem como para a qualidade de vida.

 Mexa-se

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para o seu coração é ser ativo. O exercício aeróbico é essencial para a gestão de risco cardiovascular. Ela ajuda a controlar o seu peso e também diminui as chances de desenvolver outras condições que podem colocar uma pressão sobre o seu coração, como diabetes e pressão arterial elevada. Ela também ajuda a reduzir o estresse e inflamação inferior, ambos os quais podem contribuir para doenças cardíacas.

A maioria dos especialistas em saúde acreditam que a obtenção de 30 a 60 minutos de atividade física moderadamente intensa na maioria dos dias da semana é o ideal, mas mesmo quantidades menores podem oferecer benefícios para o coração.

O seu exercício não tem que ser feito de uma só vez, pode ser dividido em sessões de 10 minutos de cada vez, por exemplo. Lembre-se que atividades como fazer as tarefas domésticas e jardinagem também contam para o total.

 Evite alimentos processados ​​e All Trans Fats

Evitar todos os alimentos processados ​​é ideal para apoiar a boa saúde do coração, mas ficar longe de toda e qualquer óleos hidrogenados é essencial. Estes óleos são pensados ​​para ser responsável por grande parte do aumento de doenças cardíacas ao longo das últimas quatro décadas ou mais. As gorduras trans são prejudiciais para o corpo, e, particularmente, para o coração, mesmo em pequenas quantidades.

Se você ver qualquer coisa que diz parcialmente hidrogenado como um ingrediente, fique longe. Usando orgânico, óleo de oliva prensado a frio e óleo de coco oferece cardíacos benefícios saudáveis ​​que podem ajudar a diminuir o colesterol ruim e reduzir o acúmulo nas paredes arteriais.

Boa nutrição

Comer uma dieta saudável coração inclui consumir muitas frutas e vegetais orgânicos, bem como alimentos que contêm gorduras saudáveis ​​como nozes e sementes, salmão selvagem capturado, coco e azeite.

Comer cebola regularmente também pode ajudar a manter o sangue de formação de coágulos, e até mesmo para dissolver as que existem no sistema circulatório. Beber uma quantidade moderada de álcool, de preferência o vinho tinto, pode também proteger o coração. É sugerido que os homens consomem não mais de dois drinques por dia, enquanto as mulheres devem ficar com um.

 Apimentar suas refeições

Usando uma grande quantidade de especiarias em suas refeições também suporta um coração saudável. Um dos melhores para usar com frequência é açafrão. A sua cor amarela é derivado de curcumina, que é um poderoso antioxidante e anti-inflamatório conhecido para lutar contra tumores e reduzir o excesso de agregação de plaquetas que podem ocorrer no sangue.

O alho é um potente anti-inflamatório que também pode ajudar a reduzir a pressão sanguínea, o que pode reduzir significativamente o risco de doença cardíaca e morte do coração relacionadas com a doença. Ele contém um composto conhecido como ajoene, o qual foi demonstrado inibir a formação de coágulos de sangue de forma tão eficaz como a aspirina.

Outras especiarias pendentes que devem ser usados ​​generosamente incluem gengibre e pimenta caiena.

Eliminar alimentos elevados de açúcar de sua dieta, especialmente aqueles com açúcares refinados, pode ter mais de um impacto sobre o acúmulo de placas de colesterol. Consumir muito açúcar tem sido associada a condições adversas, incluindo diabetes tipo 2 e obesidade, os quais afetam negativamente a saúde do coração.

 Mudar Fora Refrigerantes de verde e preto chás

Como parte do esforço para reduzir o açúcar na sua dieta, considere substituindo refrigerantes e outras bebidas açucaradas com chá verde ou preto. Estas bebidas têm sido comprovada para ajudar os radicais livres batalha, que são pensados ​​para ser os culpados que começam o dano em seu coração e sistema circulatório. Beber chá verde pode rapidamente melhorar a saúde das células delicado revestimento dos vasos sanguíneos, reduzindo seu risco de doença cardíaca.

 prática de Meditação

Incorporando qualquer tipo de técnica de redução de estresse pode ajudar a apoiar a saúde do coração; praticando a meditação é um dos melhores métodos. Tem sido mostrado para reduzir a morte, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral em pacientes cardíacos, bem como para melhorar a saúde do coração a longo prazo.

Estamos supondo que você não fumam cigarros - se você fizer isso, parar de fumar pode ser a melhor decisão que você nunca poderia fazer para evitar uma ampla gama de doenças e morte prematura.

Seguindo todas essas dicas é a sua melhor aposta para alcançar e manter um coração saudável que pode ajudá-lo a viver uma mais - a vida - e melhor!

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