Braços enormes: bíceps

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Julho 19, 2016 Admin Família 0 29

Braços desempenham um papel fundamental. Escusado será dizer que, se as camisas tendem a ser cada vez mais adaptados para as extremidades, não é por acaso. Todo mundo quer olhar grande perfil braços, como um símbolo de força e masculinidade.

Portanto, não vamos comprar camisas personalizadas; vai encher o músculo que temos.

Este exercício seria comparável a imprensa de banco para o peito ou o queixo para trás.

Você olhar folgado braços se baseia em trabalhar os músculos do núcleo que os compõem e dar-lhes o volume, a saber: bíceps, tríceps e ombros, bem como, em menor grau, antebraços.

Para este primeiro capítulo no braço, vamos nos concentrar no desenvolvimento do bíceps, ter uma situação priviliegiada no braço e estar no comando de atrair todos os olhos quando luzcais mangas curtas.

rosca direta

Como fizemos com o peito e costas, bíceps tem seus próprios exercícios básicos, que são especialmente recomendados para adicionar centímetros musculares.

A rosca direta, como o próprio nome sugere, é realizada de pé segurando uma barra de metal nos lados. Quanto ao bar, pode ser realizada com toda a vida, ou seja, a barra reta ou um bar moderno, especialmente concebido para eliminar a pressão sobre os pulsos e antebraços quando você executar o aperto, o chamado bar "EZ" ou bar "zeta".

Embora haja uma diferença de opinião, eu estou inclinado a recomendar o último, uma vez que as inserções que foram feitas realmente eliminar a tensão no antebraço.

O aperto, em qualquer caso, ser realizada pela zona média. A posição do resto do corpo, como se diz, está em pé com os pés virado para a frente e separação moderada entre eles. completamente as costas retas para melhor isolamento do músculo, contribuindo para o seu crescimento óptimo.

Uma vez que este ponto de vista é adotado, a barra é pressionada com os braços cruzados. Em seguida, ele vai carregar tudo o que puder para chegar ao topo. Quando se trata-se, não vai cair morto. Pelo contrário, nós descemos retê-lo, e não ficar todo o caminho, até antebraços em linha reta para baixo da linha com os cotovelos.

É muito importante para levantar e abaixar a barra apenas com bíceps, de volta sem ajuda.

músculos envolvidos

Este exercício só deve entrar no músculo bíceps. No caso do deltóide anterior entre executada parcialmente exercer, ou alguns de volta, não está funcionando adequadamente. A rosca direta é dentro do núcleo, mas ao contrário de outros, não permite a entrada em ação de outros músculos.

erros freqüentes

O maior erro que você pode fazer neste exercício é a arquear as costas, a fim de nos ajudar a elevar a fasquia. É uma armadilha que os novatos não devem fazer. É verdade que alguns fisiculturistas experientes realizá-la, mas para começar, você tem que isolar completamente os bíceps.

Existe uma maneira de garantir que, ao realizar o exercício, apenas o bíceps entra em jogo. Se houver qualquer coluna no ginásio, apoiar as costas nele. Esta tonelagem ou rolando para trás, a fim de realizar o exercício, é evitado se é verdade que o peso será muito menor.

Deve-se ter em mente que o músculo bíceps é um pequeno músculo, e pode "queimar" se "maltratar" jogar peso realmente não pode ficar.

Tal como acontece com outros músculos, a técnica é melhor do que nobre o excesso de peso. Você vai atingir mais tamanho e minimizareis o risco de lesões.

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