Ciclos e formação

Ginásios, fitness sites, fóruns de musculação, entre outros, falam sobre ciclos parece ser sinônimo com o uso de substâncias para estimular o crescimento muscular, se esses hormônios ou esteróides anabolizantes.
 A confusão vem do simples fato de que o uso desses produtos é realizada seguindo um conjunto semelhante para períodos de treinamento, ou seja, os Microcycle, mesociclos e macrociclos para executar rotinas de exercícios padrão.
 O treinamento periodizacación é baseado na unidade mínima de bicicleta ou microcycle, estas são estruturas organizacionais de treinamento esportivo e consistem de uma série de sessões organizadas de uma forma coerente, dependendo do tipo de desporto em questão.

microciclos

Professor Roberto Quesada RQ Instituto Boxing explica que, no microcycle ciclos de treinamento são a parte mais variante de formação do ponto de vista organizacional. Eles podem durar dois ou mais dias, o ser mais comum realizada por sete dias, mas pode ser estendido para nove ou dez anos.
 estrutura Microcycle é dada pela relação entre o trabalho e descanso. Cada microcycle é composto de pelo menos duas fases: uma fase estimuladora ou acumulação, que está relacionado com um grau de fadiga; e uma fase de recuperação para recuperar ou resto completa.
 Uma das classificações mais conhecidas dos pequenos Estados que os ciclos microciclos são divididos em três grupos:

formação microciclos

Dividido por sua ação sobre as cargas dinâmicas sobre microcycle e microcycle choque comum, e seus conteúdos são divididos em preparação geral e microciclos microciclos preparação especial.
 Microciclos comuns: são caracterizados por um aumento de cargas uniforme, principalmente no volume de conta e um nível limitado de intensidade na maioria das sessões de treinamento. Por sua vez, tal preparação pode ser microcycle preparação geral ou especial. Eles também são chamados de correntes, única ou gradual.
 Microciclos choque: são caracterizadas por um aumento do volume de carga de uma sessão para outra, mantendo uma alta intensidade total. Eles também são conhecidos como o impacto microciclos.
 Microciclos preparação geral: é o principal tipo de microcycle no início do período de preparação, o passo geral, e alguns outros passos relacionados com a preparação física geral.
 Microciclos preparação especial: é o principal tipo de microcycle no passo de preparação especial do período de preparação, e um da fase principal como vários ciclo de formação. O objetivo deste microcycle é aumentar a preparação que atenda aos requisitos específicos da especialidade esportiva.

competição microciclos

Estes microciclos são determinadas pelo regime de competições, que é dado pelas regras oficiais e programação.
 Além dia própria competição dedicada estes microciclos incluir fases de reorganização operacional nos dias que precederam os poderes e os intervalos entre eles. Todos organização formação visa assegurar o mais alto desempenho técnico, tático e psicológico, no dia da competição.

microciclos complementares

Microciclos são divididos em modelagem competitiva e microcycle regeneração.
 O microciclos modelagem competitiva: simulando as condições de concorrência no treinamento. Simulação ou modelagem pode incluir condições ambientais, regime de competência, essas regras, condições psicológicas, etc.
 Este microcycle também recebe os nomes de pré-competitiva, a abordagem, a entrada, a abordagem ou ativação.
 O microcycle regeneração: estes microciclos aparecem ao longo do macrociclo, considerando o princípio do ónus e descanso. Eles são caracterizados por uma diminuição da influência do treinamento, aumentando o número de dias de descanso ativo, para uma mudança constante no uso de instalações de treinamento, escolhendo métodos que não exigem a demonstração da mais ampla atleta, tudo isso visa otimizar os processos de recuperação.
 Também recebe os nomes de alívio, o descarregamento, limitação de carga, restauração ou recuperatorio.

Mesociclos e macrociclos

Mesociclo refere-se ao período de tempo durante o qual 3 ou 4 microciclos são executadas. Normalmente, ele dura um mês, mas geralmente dependem de objetivos especiais esportes e formação.
 Basicamente mesociclos blocos são classificadas microcycle para um determinado alvo, eles representam as etapas do processo de formação relativamente acabados que garantam o desenvolvimento de uma capacidade particular, como força, resistência e velocidade, entre outros.
 macrociclos Além disso são longos períodos de tempo incluir dois ou mais mesociclos de acordo com os objectivos e o esporte praticado.
 estrutura macrociclo pode incluir três períodos: preparatória, competitiva e de transição, e está concebido como um sistema mesociclos específicos que, por sua vez consistem em muitos microciclos.
 Entenda como estruturar este treinamento pode ser muito útil quando se estabelece a nossa rotina de exercícios, se praticarmos focamos o treinamento para alcançar objectivos específicos e treinar com um norte estabelecida.
 As tentativas de introduzir estes conceitos em suas rotinas de fitness que estabelecem um Plano de Médio e longo prazo, você vai ver que com paciência e disciplina vai conseguir grandes mudanças por trabalhar com ciclos de treinamento.

(0)
(0)
Comentários - 0
Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha