Comer e adolescência

Poder adolescência

Cada refeição deve incluir uma combinação equilibrada de nutrientes essenciais, assim que o corpo tem todo tudo tempo disponível. Os carboidratos devem ser o principal condutor, sendo responsável por 55-65% do total de calorias na dieta diária, porque eles são usados ​​para dar energia para todo o organismo, não só para queimar gordura, mas também para executar todas as funções do metabolismo.

Excelentes fontes de carboidratos são principalmente massas, pão, cereais e arroz.

Entre os alimentos ricos em carboidratos, é importante escolher aqueles com um alto teor de fibra, para manter a regularidade intestinal adequada e combater o acúmulo de colesterol. Certamente um adolescente não tem esse problema, mas no longo prazo, com a má nutrição, podem surgir, enquanto que, se o intestino está bem treinado desde tenra idade, o risco de doenças gastrointestinais é reduzida. Os alimentos ricos em fibras são frutas e legumes, cereais e grãos integrais e leguminosas.

Ao comer alimentos mais diversificados que não será difícil ter uma ingestão adequada de vitaminas e minerais, especialmente se ele é abundante em frutas e legumes; se não for possível, no mercado há uma grande variedade de suplementos muito úteis para esta finalidade.

As proteínas são muito importante, especialmente para um adolescente que realiza atividade física regular; as fibras musculares em plena actividade tem um turn-over rápida para a qual é essencial para substituir as proteínas que são degradados. Geralmente, é recomendado que uma ingestão de proteínas em todo o 0,8-1gr por kg de peso corporal. Boas fontes de proteínas são carnes principalmente magras, peixes, ovos e legumes.

Finalmente, as gorduras não deve exceder 25-30% de suas calorias diárias, das quais menos de 10% de gordura saturada. Obviamente, os adolescentes não estão em risco de doença cardiovascular como eles estariam em paridade do poder, os adultos, mas é bom ter cuidado com as gorduras para evitar adicionar libras extra que depois são difíceis de perder.

Um último, mas importante regra é beber pelo menos 1,5-2 litros de água por dia, especialmente se você realizar atividade física intensa; beber muito favorece as reacções metabólicas e ajuda a manter o corpo purificado de toxinas.

10 dicas para uma dieta saudável para adolescentes

  • Nunca pule pequeno-almoço e certifique-se de sempre incluir carboidratos complexos e frutas para energia imediata e de longo prazo.
  • Comer saudável no almoço, com algumas escolhas saudáveis ​​entre os disponíveis nas cantinas escolares ou qualquer lugar que você vá para comer.
  • Se você pode trazer o seu almoço de casa, abundante com frutas e verduras, carboidratos complexos e carne magra.
  • Como um lanche, não comer lanches de máquinas de venda automática que têm muitas calorias, mas poucos nutrientes: trazer algo de casa saudável, como um iogurte ou frutas.
  • Jantar com carne magra, feijão, alguns legumes, grãos integrais e, se quiser, fruta doce.
  • porções moderadas e comer mais vezes.
  • Coma devagar. Comer rapidamente, muitas vezes leva a excessos, enquanto mastigando devagar ajuda a digestão e acelera a sensação de saciedade.
  • Variando muito a dieta com muitas frutas e vegetais frescos sempre diferentes.
  • Tente comer mais vezes em casa e considerar o restaurante ou de fast food apenas ocasional.
  • Limite alimentos enlatados, caixa, sacos, latas e pacotes, que tendem a ter um alto teor de conservantes, açúcares e ingredientes artificiais.

A obesidade na adolescência é um problema generalizado, mas a nutrição adequada pode ajudar a resolver este problema, bem como salvaguardar a saúde para o futuro, evitando problemas como anemia, doenças coronárias e hipertensão.

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