Como começar a correr

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Pode 24, 2016 Admin Família 0 56

Todos os corredores, profissionais e amadores, veio a eles no dia em que decidiu levar seus sapatos e começar a correr. Muitas pessoas fazem tentativas mal sucedidas para começar a correr e, no entanto, deixá-lo de algumas semanas de partida. Por quê? Muito provavelmente porque não tinha informações confiáveis ​​sobre como começar a correr.

Certamente há pessoas que, por paixão ou instinto, mesmo sem esta informação é capaz de desenvolver habilidades notáveis ​​em execução, aprendendo com outros corredores e sua própria experiência pessoal. Embora isso seja possível, é um processo muito mais lento, durante o qual, é muito possível perder a motivação.

1. Defina seu objetivo

Correr não tem um único propósito. Tenho certeza de que você está claro por que você quer começar a treinar e, dependendo isso, você deve começar a treinar de uma forma ou de outra. Você também pode ter dois objetivos, uma vez que alguns estão intimamente relacionados. Aqui indicou que os melhores planos de formação para cada objetivo são ao longo deste artigo você vai encontrar alguns planos para começar.

  • Lazer. Você pode sentir que a coceira, o desejo de enfrentar o mundo e descobrir uma paixão que você mantidos em segredo: o impulso de correr. Para esses casos, sem dúvida, é melhor escolher um plano para ir para uma corrida de 2 ou 3 vezes por semana.
  • Ao saúde. É muito possível que o seu médico recomendou começar a praticar esportes como corrida, embora muitas vezes nós somos os únicos que impomos a nós mesmos esta recomendação, uma vez que estão em muito mau estado e em risco de alguma forma de doença causada por um estilo de vida sedentário. Para esses casos, é melhor escolher um plano para ir para uma corrida 2 vezes por semana, a menos que o seu médico o contrário.
  • Para praticar um esporte. Embora seja intimamente relacionado com "lazer", essas pessoas são levantadas até mesmo a possibilidade de acabar com amadores competindo em várias corridas em sua cidade. preparação física que vai precisar de pelo primeiro será muito semelhante ao "lazer", no entanto, deve ficar claro que tipo de carreira que gostariam de competir. ¿Maratonas? Não é a melhor escolha para começar. É melhor começar do início: 5 km. Neste artigo você vai encontrar as diversas modalidades têm em corridas.
  • Para perder peso. É diferente de "On Saúde", embora eles estão relacionados. Esse grupo se concentra mais na estética, embora a perda de gordura e esportes prática vai ajudá-lo a melhorar sua saúde. Para esses casos, é melhor escolher um plano para ir a correr a partir de 1 a 3 vezes por semana, juntamente com sessões de peso no ginásio, para não perder massa muscular.

2. Avaliar o tempo que você tem

Seu esporte, seu plano de treinamento, sua programação. O que quero dizer com isto? Você sempre que você se adapta treinamento para você, mas eu posso te dizer que as sessões são segunda-feira, quarta-feira e sábado, se por exemplo você pode não na quarta-feira, não hesite se você alterá-lo para quinta-feira ou não. Basta fazê-lo.

Nunca forçar-se a si mesmo para seguir programações que você sabe que não pode manter, uma vez que é a melhor maneira de levá-lo a sair. Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas antes de continuar:

  • Você quer dedicar-se profissionalmente no futuro execução?
    • Sim. Olhando para um instrutor atlético profissional.
    • Não. Não se estresse e olha o que a maioria das capturas sua atenção em execução. Talvez seja sites para os quais você não foi, ele pode ser executado com amigos, etc. correr Olhando para desfrutar o que você faz.
  • Quantos dias por semana você tem disponível para ser executado?
    • 4. Great! Tem muito tempo para se dedicar a correr e sentir a experiência. Se você gosta, não hesite em se preparar para competir no nível amador em sua primeira corrida.
    • mais 3 do que tempo suficiente, você não está limitado pelo tempo e é o momento para melhorar sua saúde e até mesmo fazer uma carreira curta para o futuro.
    • 2. O suficiente, se você é amador e seu objetivo não é competir. Ainda assim, depois de meses de treinamento, é possível preparar uma corrida embora, é claro, não impõe limites de tempo.
    • 1. Você tem pouco tempo disponível, mas isso não significa que você não pode desfrutar correndo e se beneficiar dele. Sua saúde vai melhorar e você vai passar um bom tempo. Você poderá no futuro ter mais tempo para o momento, não deixe que você parar, porque a corrida é estressante.
  • ¿Você tem nos dias de hoje mais de uma hora?
    • Sim. Para começar, não excessivamente longas sessões. Aproveite o tempo extra que você tem que se deslocar para lugares que você gostam de correr. Mais tarde haverá tempo para aumentar a duração das sessões.
    • Não. Encontrar um lugar perto de sua casa, onde você gosta de correr e dedicar pelo menos 20 minutos. Muito provavelmente você não está indo para se dedicar profissionalmente a esta, por isso vai ser suficiente para obter melhor.

  • Você tem família, amigos ou animais de estimação que gostam de correr?
    • Sim. Não hesite e vá correr com eles!
    • Não. Fale com eles e, se este artigo motivou a começar a correr, por que não vai fazer o mesmo com eles?

3. Escolha um plano de treino

apenas há profissionais plano de formação associados, uma vez que não é assim. Todos nós precisamos de um planejamento adequado, e muito mais se começarmos do zero. Escolhendo um plano de formação que não deixe de desfrutar da experiência, sem excessos no treinamento e as melhores recomendações para começar.

Quer mais planos de treino para começar? Nas próximas semanas iremos publicar mais planos, não se preocupe. Qualquer um destes planos permitirá que você melhorar seu condicionamento físico e se preparar para os desafios do futuro.

O que eu faço se eu ficar cansado antes de completar a corrida?

É perfeitamente possível e, em alguns casos, inevitável que, quando começou a correr pela primeira vez não temos idéia do que a nossa taxa média ou nosso ritmo médio-alto, o que pode imposibilitarnos corrida para o tempo pré-definido. O que podemos fazer nestes casos? Simples, se você teve que correr 15 minutos corrida contínua, mas aos 10 você sente que não pode mais apoios e ocupa a corrida.

Todos os dias você pode aguentar mais um pouco, até chegar ao completar os 15 minutos predefinidos. Isso é mau? Claro que não, é chamado de progressão e é o que todos os esportes são baseados. Parabéns, a cada dia você está mais apto! Lembre-se que a formação é uma meta a atingir, se hoje você não pode, você vai ser outro dia. O importante é não deixar.

2 vezes por semana. lazer

Como uma pessoa que você começar do zero, o foco em acompanhar ritmos suaves para ajustar para não ficar durante as sessões de treinamento. Para fazer isso, o resto vai estar andando. Você ir fisicamente a tomar ao longo das semanas e será mais fácil para aumentar o ritmo da corrida.

Terça-feira:

  • Aquecimento. Na etapa No. 4 aprender a aquecer.
  • 15 minutos de funcionamento contínuo. taxa média.
  • 5 minutos ritmo acelerado. ritmo suave.
  • 10 minutos de funcionamento contínuo. taxa média.
  • 5 minutos ritmo normal. ritmo muito suave.

sábado:

  • Aquecimento.
  • 10 minutos de funcionamento contínuo. taxa média.
  • 2 minutos de corrida rápida. Ritmo médio-alto.
  • 5 minutos ritmo normal. ritmo muito suave.
  • Repita novamente.

3 vezes por semana. Para a saúde e perder peso

Otimamente complementar estas sessões de trabalho com pesos no ginásio, uma vez que ajuda a não perder massa muscular. No entanto, você também pode manter a realização de exercícios de peso corporal, que também ajudá-lo a queimar mais calorias.

Terça-feira:

  • Aquecimento. Na etapa No. 4 aprender a aquecer.
  • 30 minutos de funcionamento contínuo. taxa média.
  • saltos verticais. 4 conjuntos de 5 repetições. Concentre-se em saltar o mais alto possível.

Quarta-feira:

  • Aquecimento.
  • 30 minutos de funcionamento contínuo. taxa média.
  • Flexões. 4 conjuntos de 5 repetições.

sábado:

  • Aquecimento.
  • 10 minutos de funcionamento contínuo. taxa média.
  • 2 minutos de corrida rápida. Ritmo médio-alto.
  • 5 minutos a pé. ritmo muito suave.
  • Repita novamente.

2 vezes por semana. Preparando primeiros 5 quilômetros.

Este e outros exemplos de como preparar as várias formas de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona, serão apresentados em publicações posteriores, como eles não são níveis básicos. É aconselhável que qualquer pessoa que começa a partir do zero escolher um outro plano de treino antes de fazer uma carreira. Além disso, esses planos devem ser acompanhados por pelo menos 2 meses antes de participar na corrida.

4. Aprenda a aquecer

Neste artigo disponéis instruções e um exemplo de como se aquecer antes de uma sessão de corrida: Como aquecer e alongar antes do treino.

5. Use as roupas certas

Enquanto isso depende da época do ano quando corremos, existem várias máximas que devem sempre ser atendidos:

  • Calçado deve ser específico para execução. Isso não significa que você gasta um monte de dinheiro sobre o mais recente modelo de sapatos. É sempre melhor começar com o básico e, portanto, um calçado básicos de funcionamento não são caros e será suficiente para cumprir sua missão. plantearte então você pode comprar um mais caro e melhor, mas para começar: não.
  • Roupa deve ser respirável e dar liberdade de movimento. A roupa específica consiste de camisas de funcionamento respirável e leggings ou shorts sem costura. No entanto, em princípio, qualquer camisa pode servir, mas deve evitar algodão no verão, porque a transpiração se acumula.
  • meias macias e confortáveis, sempre bem colocado para evitar escoriações em seus pés.
  • O inverno é aconselhável ter uma tampa respirável, uma calça pescoço e luvas. Da mesma forma, outras roupas devem ser mais quente.
  • Para os dias chuvosos, é necessário usar impermeável ou impermeáveis.
  • É preferível que a roupa está apertada. Ele permite uma melhor circulação e evita o atrito. Se você escolher moletom, não muito apertado cintura elástico.

6. ponerte mesma

Ninguém é alguém para dizer-lhe o que você pode ou não pode fazer. Estabeleça metas, desfrutar da experiência, aprender e atingir o seu objetivo. Tudo o que você pode fazer é colocar em suas roupas, seus sapatos e sair lá para enfrentar o mundo. Luck.

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