Como conceber a dieta adequada pelo esporte

Alimentos e desporto são dois termos que sempre andam juntos no entanto, é um caminho que requer primeiro aprender a projetar a dieta adequada de acordo com o esporte praticado e, em seguida, implementar um plano que terá em conta as características diferentes, tais como o tipo de esporte, características físicas, idade, etc.

A nutrição adequada para aqueles que praticam esportes devem cobrir as despesas derivadas do esforço extra feito para realizá-lo, além de nutrir as células do corpo para desenvolver o máximo para mantê-lo.

De um modo geral a forma de conceber a dieta adequada de acordo com o desporto praticado está directamente relacionada com o evento desportivo para ser transportado para a frente e pode ser uma base de dieta, corrigido, a preparação, durante o teste ou a fase de repouso.

Assim dieta baseada irá sempre ser misturadas e variada e deve conter os nutrientes necessários, como hidratos de carbono, proteínas e lípidos e através do consumo de alimentos naturais, frescos, incluindo frutos, vegetais, leite e grãos inteiros entre outros.

Falando de uma dieta corrigido queremos dizer aqueles que são projetados fornecer mais proteína na fase de treinamento especialmente em esportes de força, enquanto uma preparação dieta para realizar uma competição será destinada a aumentar o armazenamento de energia e fornecer os nutrientes do corpo também fornecendo algumas situações deficiências.

Há também dietas especiais para durante o evento esportivo preocupado com nutrientes de acordo com as necessidades do corpo como o teste continua, acrescentando a esta uma seleção de alimentos a reposição de líquidos adequada e apropriada que o atleta melhor tolerada.

Finalmente, no objetivo principal fase de repouso ou dieta restabelecimento irá restaurar os perdidos durante a competição ou treinamento materiais.

dieta baseada será o principal fator de importância boa escolha de alimentos mais preparação de alimentos corretos e algo que muitos não consideram é refeições de programação e sua duração.

Ele sempre optar por alimentos que garantam todos os nutrientes que o corpo necessita para gerir cada refeição e alimentos que formam. Uma maneira de evitar ter que fazer grandes mudanças nos hábitos alimentares e não renunciar a certos gostos como comer um chocolate ou doces de vez em quando.

Para saber como criar a dieta adequada, como sempre preferência esporte será dada aos alimentos de alto valor nutricional e também compensar perfeitamente para as necessidades de vitaminas e minerais.

Além disso, três refeições irá ser fornecida durante o dia, que possuem uma maior carga de energia e dois será intermediário como o caso dos larica.

Para aqueles que praticam esportes de força deve considerar fazer longos jejuns ou deixar ir muitas horas entre as refeições, acrescentando a isso que a carga de proteína da dieta deve ser suficiente para cobrir o espessamento da fibra muscular, sendo um bom substrato na produção de enzimas e hormonas e também melhorar a concentração e coordenação.

A formação dieta será organizado com um número adequado de refeições diárias com a organização de horários e de distribuição em cada refeição do total de calorias que podem ser consumidos no dia. sempre sendo três refeições principais, café da manhã, almoço e jantar e dois lanches. É aconselhável não consumir alimentos enlatados, bebidas alcoólicas, sorvete e carne de porco ou cordeiro.

A dieta deve ser levada avante em caso de uma competição terá como princípios básicos o fato de que eles são fáceis de digerir alimentos e tolerância pessoal, eliminada nesta alimentos gordurosos período, reduzindo a quantidade de proteína, mas aumentar o número de refeições e reduzindo a quantidade em cada.

O atleta também deve ter cuidado com o principal refeição que você come antes do teste assim que isto acabar. Alimentos antes do teste, então, ser rica em carboidratos e terá três horas antes de corrida.

Recomenda-se ainda que uma hora antes da competição ingerido uma bebida açucarada e durante a competição vai depender se é esportes longa ou curta duração.

Após a dieta de teste para a fase de recuperação e beber um mineralizado bebida açucarada como suco de frutas e comer alguns alimentos sólidos, como biscoitos, frutas secas ou chocolate vai ser diagramado. Finalmente, e três horas se passaram terminou a competição deve comer alimentos como sopa de legumes, massas ou arroz, carne, batatas ou cereais e uma peça de fruta além de iogurte ou sobremesa laticínios.

Estas são as diferentes alternativas a ter em conta e sabe como criar a dieta adequada, dependendo do esporte, algo que vai beneficiar o atleta e seu desempenho.

(0)
(0)
Comentários - 0
Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha