Como meditação pode acelerar a perda de gordura

Um estudo recente por neurocientistas americanos e italianos lança nova luz sobre por que ele pode ser tão difícil perder peso. Os resultados da pesquisa mostram que os processos complexos no hipotálamo do cérebro instruí-lo a comer o suficiente para manter seu peso atual, independentemente de saber se é saudável ou não. Uma vez que um peso maior é a norma, o seu cérebro repõe, aceitando-a como a norma.

A ideia de que os hábitos alimentares são mentalmente hard-wired pode parecer desanimador, mas esta é realmente uma grande notícia, uma vez que abre o caminho para soluções inovadoras que envolvem a formação mental. A meditação é uma prática poderosa que pode ajudá-lo a subir acima dos impulsos neuroquímicos condução você a comer demais, aumentando muito suas chances de perder peso com sucesso, naturalmente!

O hipotálamo é a parte do cérebro responsável por controlar o seu apetite; uma das suas muitas funções. Publicado na revista Proceedings, da Academia Nacional de Ciências, o referido estudo identifica uma mudança celular no cérebro - especificamente dentro das redes neurais do hipotálamo - que vai junto com a obesidade.

A mudança envolve receptores que estimulam ou inibem a libertação do péptido orexina A. Uma das funções deste péptido é estimular o apetite. Quando este receptor foi activado em ratinhos exibindo pesos saudáveis, normais, de orexina A libertação foi diminuída. No entanto, quando o receptor foi activado em ratos obesos, orexina A libertação foi aumentada.

Ken Mackie, professor do Departamento de Ciências Psicológicas e do cérebro no Colégio de Artes e Ciências da IU Bloomington, explica este fenômeno da seguinte forma: as redes dentro do hipotálamo repor durante a obesidade e ajuste para manter o peso mais pesado, não o peso ideal.

Isso explica, em parte, por que é tão difícil para as pessoas com sobrepeso e obesas a perder peso e mantê-lo, e o cérebro sinaliza o corpo para comer mais para voltar ao tamanho do corpo que foi inculcado em redes neurais. A boa notícia é, como Mackie coloca, “este alvos potenciais identificados, onde uma intervenção poderia influenciar a obesidade.”

Uma ferramenta poderosa para tal intervenção é a meditação. Numerosos estudos têm demonstrado a eficácia da meditação na perda de peso. Resumindo a forma como isso funciona, pesquisadora Jennifer Daubenmier diz: “você está treinando a mente para perceber, mas não automaticamente reagir com base em padrões habituais - para não chegar para uma barra de chocolate em resposta a sentir raiva, por exemplo ... Se você pode primeiro reconhecer o que você está sentindo antes de agir, você tem uma chance maior de fazer uma decisão mais sábia.”

Ele segue esta linha de pensamento que se você é capaz de reconhecer conscientemente que é a química do seu cérebro levando você a comer demais, você pode superar esses impulsos, como a sua vontade - se devidamente treinados - pode ser muito mais forte do que impulsos físicos.

Daubenmier, junto com um grupo de pesquisadores da UC San Francisco, realizaram um estudo em pequena escala de 47 mulheres classificados como ‘obeso’ para ver se a meditação pode ajudá-los a controlar seus hábitos alimentares e perder peso.

As mulheres foram divididas em dois grupos, e ambos os grupos foram posteriormente treinados sobre os conceitos básicos de dietas e exercícios. No regime dietético específico foi atribuído a um ou outro grupo.

Metade das mulheres, rotulado o grupo experimental, recebeu instrução em meditação e práticas ‘alimentação consciente’, em que foram ensinados a experiência de comer como uma sensação sensorial para ser apreciado no momento. Os resultados da experiência mostraram que as mulheres do grupo de controle ganharam peso e não viu nenhuma redução em seus níveis de estresse.

Por outro lado, as mulheres no grupo experimental mantiveram os seus pesos, e reduzido de forma significativa os níveis de cortisol. elevados níveis de cortisol são um efeito secundário frequentemente associada com níveis elevados de stress.

Infelizmente, este foi um estudo de pequena escala, de curto prazo, por isso os resultados são limitados por natureza. No entanto, de acordo com Dr. Catherine Kerr, um pesquisador meditação na Universidade de Brown, “estes resultados são consistentes com numerosos estudos do cérebro que mostram que esta prática de assistir atentamente à experiência presente momento traz mudanças nas áreas do cérebro responsáveis ​​por sensações corporais, especialmente sensações corporais relacionadas com a fome e desejo ... a idéia aqui é que a prática diária realmente treina o seu cérebro para ajudá-lo a entrar em sintonia com o seu corpo de uma forma mais saudável “.

Na verdade, com a prática contínua, perda de peso saudável, não apenas evitar mais ganho de peso, poderia, teoricamente, ser visto nos participantes do estudo, bem como qualquer outra pessoa que a meditação casais sério mindfulness com uma dieta saudável.

Quando se trata de perda de peso, que em grande parte é uma introdução da mente sobre a matéria.

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