Como meninas adolescente pode ficar em Forma

Como meninas adolescente pode ficar em Forma

Incentivar escolhas saudáveis ​​durante os anos da adolescência pode definir a sua filha para um estilo de vida saudável para os próximos anos. Combinando uma alimentação saudável com o exercício diário pode ajudar a sua menina adolescente ficar em forma, mesmo quando ela se move através das inevitáveis ​​mudanças corporais associadas com a puberdade. Aumentar a sua auto-confiança e melhorar sua saúde ao mesmo tempo, incentivando escolhas saudáveis ​​para toda a família.

Atividade Física estruturado

Sua menina adolescente tem muitas opções quando se trata de atividade física estruturada, graças à equipe de esportes em sua escola ou um centro comunitário local. Incentivar o adolescente a descobrir um esporte de equipe que ela gosta, de vôlei, softball e basquete para cheerleading, ginástica e tênis. Especialistas em desenvolvimento infantil no site da Crianças Saúde incentivar os adolescentes a dar esportes organizados a chance, mesmo se eles não tem certeza se eles vão fazer parte da equipe. Além dos benefícios físicos óbvios de esportes de equipe, meninas adolescentes aproveitar o impulso adicional de ficar em forma com os amigos.

Atividade Física Unstructured

Sua garota adolescente pode não encontrar um esporte de equipe que trabalha para ela, ou talvez seja a entressafra para seu esporte. Atividade física não-estruturados é tão importante. Existem muitas opções de exercícios não estruturados, permitindo que meninas adolescentes para ficar em forma em sua própria programação. Eles podem correr através de seu bairro depois da escola, andar de bicicleta para casa de um amigo ou ir em uma caminhada no fim de semana com sua família. A Academia Americana de Pediatria HealthyChildren.org explica que o melhor tipo de exercício é aeróbio, o que torna o adolescente respirar mais forte e seu aumento da freqüência cardíaca, o que pode impulsionar o seu nível de condicionamento físico.

Nutrição

A nutrição desempenha um papel na capacidade de uma menina adolescente para ficar em forma também. Meninas adolescentes deve escolher uma variedade de alimentos saudáveis, de alta energia para a sua dieta diária: frutas e legumes, grãos integrais, proteínas e produtos lácteos. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde publicação de "cuidar de sua saúde: Um Guia para adolescentes," os adolescentes precisam de ferro para incentivar o crescimento, o cálcio para melhorar a saúde óssea e potássio para regular a pressão arterial. Incentive o seu menina adolescente para evitar fast food e guloseimas açucaradas, o que pode inviabilizar uma dieta saudável e seus esforços para se manter em forma.

Escolhas saudáveis

Um estilo de vida saudável vai além apenas de exercícios e nutrição. Estilo de vida escolhas inteligentes podem ajudar a impulsionar a saúde de uma menina adolescente e permitir que ela para ficar apto. HealthyChildren.org recomenda que os adolescentes evitar atividades sedentárias excessivas, como assistir televisão ou jogar jogos de vídeo. Escolhendo água sobre refrigerantes, comer três refeições saudáveis ​​por dia e evitando cigarros e álcool são outras opções de estilo de vida que irá colocar meninas adolescentes no caminho para a saúde.

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