Como promover o exercício em crianças

Como promover o exercício em crianças

A American Heart Association recomenda que todos os filhos com idade superior a 2 obter pelo menos uma hora de atividade física por dia. Idealmente, as crianças devem se envolver em uma variedade de atividades físicas, dependendo de suas idades, interesses e habilidades. Eles não precisam de se envolver em um programa formal de exercício; as crianças costumam obter uma ampla atividade física apenas por jogar. Obtendo atividade física adequada ajuda a garantir que as crianças a manter um peso saudável, reduz o risco de doenças como diabetes e alguns tipos de câncer, melhora o bem-estar emocional, reduz o risco de depressão e melhora a auto-estima.

Arranje tempo para o exercício. Se os seus filhos não têm um período de uma hora em que exercer todos de uma vez, isso não é um problema. Três ou quatro playtimes curtas será tão eficaz ou mesmo mais eficaz, do que um longo playtime. Limitar a quantidade de tempo que passam assistindo à televisão, usar o computador e jogar jogos de vídeo para incentivar a atividade física.

Torná-lo divertido. Esquecer-se sobre os treinos, em que a palavra de ordem é "trabalho". Pense playtime em seu lugar. Visite playgrounds locais com crianças pequenas, fornecer equipamentos como bolas e bicicletas, e estabelecer sprinklers para percorrer no verão. Os esportes coletivos fornecer outras oportunidades para a atividade física, mas mantê-lo divertido e não muito competitivo.

Envolver toda a família. As crianças aprendem pelo exemplo, especialmente crianças pequenas. Os jovens também querem fazer o que seus pais e irmãos mais velhos. Faça um passeio de bicicleta à noite juntos, jogar futebol no quintal juntos nos fins de semana, ou trabalhar juntos no jardim no verão. As crianças mais velhas podem desfrutar de convidar amigos junto, também.

Ajuste aptidão em atividades diárias. Em vez de dirigir os seus filhos para casa de um amigo, deixá-los caminhar ou andar de bicicleta, se não é demasiado longe e que é seguro para eles a fazê-lo. Se você precisar de um litro de leite e um pedaço de pão a partir da loja da esquina, caminhar até lá com as crianças em vez de dirigir, se o tempo permitir. Tome as escadas em vez do elevador, levar o cachorro para um passeio rápido em vez de encadeamento-lo no quintal, parque na extremidade do estacionamento, e fazer essas coisas com seus filhos.

Dica

  • Seja um bom modelo. Deixe os seus filhos ver você fazer exercícios em uma base regular. Mostre aos seus filhos que você gosta de atividade física; não se queixam sobre como trabalhar fora ou torná-lo soar como uma tarefa desagradável.
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