Como relaxar os músculos da panturrilha

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Abril 24, 2017 Admin Família 0 322

O bezerro é composta de dois músculos: gastrocnêmio e o sóleo. O músculo gastrocnêmio, por sua vez é composta de músculos individuais. Em conjunto, estes três tecidos formar o sura triceps, ou triceps. O bezerro permite o movimento do pé e tornozelo, e porque eles constantemente solicitado pode ser propenso a alongamento e / ou cólicas. Estes problemas também podem ser causados ​​por um estilo de vida sedentário, bem como por uma intensa atividade física. Para relaxar e aliviar a tensão nos músculos da panturrilha você pode praticar alguns exercícios de alongamento.

Alongamento do gastrocnêmio

Sente-se no chão, possivelmente em uma almofada, e estender as pernas na frente dele, com seus calcanhares no chão e os dedos dos pés apontando para cima. Passar uma banda de resistência ao redor das solas dos pés e segure as alças, ou as duas extremidades da banda com as mãos. Lentamente, flexione o pé para você, até que você sinta o alongamento dos tecidos musculares na parte posterior da perna. Mantenha essa posição por cinco segundos. Em seguida, libertar a tensão. Realizar uma série de 10 repetições antes de continuar com os próximos exercícios para relaxar os outros músculos da panturrilha.

sóleo estiramento

Sente-se no chão com a perna esquerda estendida na frente dele, enquanto a outra perna está dobrada com o calcanhar direito apoiado no chão. Segure a parte superior do pé esquerdo e puxe-o para dentro, em direção a você, tanto quanto possível, mantendo sempre o calcanhar de fixação no chão. Mantenha essa posição por cerca de cinco segundos. Subsequentemente, deixar a tensão. Completar uma série de 10 repetições por perna.

O alongamento do tendão de Aquiles

O tendão de Aquiles liga os tríceps do bezerro até o calcanhar. Ao estar, posicionar-se em frente de uma parede; descansar as duas mãos na parede e trazer de volta o pé da perna direita para endireitá-la completamente; em seguida, dobre o joelho da perna esquerda para facilitar o movimento. Ambas as solas dos pés devem ser ajustados para o chão, de modo que você vai ouvir puxar os músculos da panturrilha e do tendão de Aquiles da perna direita esticada para trás. Mantenha essa posição por cinco segundos. Em seguida, relaxar e voltar em uma posição vertical, e repita o exercício de alongamento para a perna esquerda. Completar 10 repetições por perna.

Aumentos da vitela

Execute aumentos da panturrilha. Se necessário, fique na parte de trás de uma cadeira ou sobre uma mesa. Lentamente, levante os calcanhares do chão para ficar no seu pé e / ou na parte da frente dos pés. Você deve sentir o alongamento dos músculos da panturrilha. Mantenha essa posição por alguns segundos; em seguida, relaxe, e repita o exercício até que você completar uma série de 10 repetições.

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