Como se livrar da gordura visceral

 Como se livrar da gordura visceral
  • Eat Right como o primeiro passo
  • Alimentos que ajudam a queimar gordura visceral
  • O Plano de Direito Jogo Exercício
  • Você pode precisar de alguma mais sono

Cortar alimentos gordurosos, junk alimentos, carboidratos refinados, açúcar de sua dieta; incluir mais frutas, legumes e alimentos ricos em proteínas em vez. Faça swaps de alimentos simples, como cevada para o arroz e chá verde / café para açúcar bebidas quentes Laden. Tente corrida leve, caminhada rápida, pular corda ou qualquer atividade aeróbica de sua escolha que recebe o seu ritmo cardíaco, queima calorias por cerca de 30 minutos diários.

Simplificando, a gordura visceral é o que o médico iria chamar sua gordura da barriga. Sim, sua pança ou tudo o que o excesso de gordura que você mantenha em torno de seu meio é chamado de gordura visceral. Ela envolve sua cavidade abdominal e, portanto, também envolve muitos de seus órgãos vitais como o fígado, pâncreas e intestino. Ao contrário de gordura subcutânea debaixo de sua pele, a gordura visceral é definido em mais profundo. Você pode não parecer gorda, mas pode deter um grande grau de este tipo de gordura em torno de seus órgãos. Pior ainda, enquanto você pode zap a gordura subcutânea, com métodos como a lipoaspiração, não há atalhos para se livrar da gordura visceral. A gordura da barriga é na sua maioria composta de ambos visceral e subcutânea de gordura, por isso, se você está embalando mais no meio, você tem muito o que se preocupar.

A gordura visceral predispõe a uma série de riscos de saúde graves, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, pressão alta e colesterol alto. Redução em tecido adiposo visceral melhora a sensibilidade à insulina e a pressão sanguínea, enquanto a perda de peso reduz os triglicéridos no soro e colesterol mau. Também aumenta a sua boa cholesterol.1

gordura visceral excesso é considerado prejudicial, principalmente devido à sua localização que fica perto da veia porta, que leva o sangue da área intestinal para o fígado. A gordura visceral está directamente relacionada com o aumento do colesterol total e de LDL ou mau colesterol, baixo HDL ou colesterol bom, e a resistência à insulina porque as substâncias prejudiciais libertados pela gordura visceral como ácidos gordos livres entrar na veia portal e viajar para o fígado, onde os lípidos no sangue são produzido. A gordura visceral é também aprendeu a enviar produtos químicos do sistema imunológico chamadas citocinas que estão ligadas ao aumento do risco de diseases.2 cardiovascular

Portanto, agora que você sabe os perigos potenciais da gordura visceral, você também deve saber como minimizá-lo.

1. Comer direito como o primeiro passo

As regras para a queima de gordura visceral são bastante semelhante ao da perda de peso. Você sabe o que fazer: evitar alimentos gordurosos, junk alimentos, carboidratos refinados e incluir mais frutas, verduras e proteínas em sua dieta. De acordo com um estudo, o consumo regular de bebidas açucaradas também aumenta fígado e fat.3 visceral

2. Os alimentos que ajudam a queimar gordura visceral

Cevadinha To The Rescue

refeição planejamento inteligente e swaps de comida simples podem diminuir suas reservas de gordura visceral. Se você trocar arroz com cevada de pérola, ele pode fazer a diferença para as suas reservas de gordura visceral. De acordo com um estudo sobre os homens japoneses, essa substituição simples reduziu significativamente as concentrações séricas de LDL e colesterol total. alto teor de β-glucana pérola de cevada também reduziu area.4 gordura visceral

Aloe Vera Gel, Ahoy!

Os fitosteróis em gel de aloe vera também ajudar a reduzir a quantidade de gordura visceral e açúcar elevado no sangue. Em modelos animais obesos com diabetes de tipo 2, observou-se que depois de 44 dias de administração de fitosteróis de gel de aloé vera, os seus tecidos totais de gordura abdominal foram significativamente lower.5

Pode Verde Coffee Bean ajudar?

extrato de grão de café verde é uma raiva entre gymaholics e instrutores de fitness. Por quê? Ela inibe a absorção de gordura e ativa o metabolismo de gordura no fígado. De acordo com um estudo em ratinhos que foram alimentados com uma dieta contendo extracto de grãos de café verde, verificou-se que a gordura visceral reduzida, bem como o peso corporal. Então, se você não quer colocar em muito esforço, surgindo alguns grãos de café extrato cápsulas verdes pode ser uma das melhores maneiras de se livrar de fat.6 barriga visceral

Que tal um pouco de chá verde?

O chá verde também pode ser um elixir mágico para reduzir a gordura visceral. A principal chá verde polifenol, epigalocatequina-3-galato, tem sido observado para inibir a obesidade, síndrome metabólica, e doença do fígado gordo-em-gordura elevado alimentado mice.7

3. O plano de jogo certo Exercício

Quando se trata de queimar a gordura mortal você não pode ver, exercícios aeróbicos pode ser sua melhor aposta. Ele funciona melhor do que o treinamento de resistência. De acordo com um estudo, o treinamento aeróbio foi mais bem sucedido do que o treinamento de resistência ou uma combinação dos dois. treinamento aeróbico leva à redução significativa na gordura visceral, gordura no fígado, e fat.8 total abdominal

A pesquisa sugere que exercícios aeróbicos com pelo menos 10 METs em horas por semana pode levá-lo a queima de gordura visceral. Confuso? Exercícios aeróbicos com 10 METs ou mais incluem caminhada rápida, corrida leve, pular corda, ginástica e similares. No entanto, os pesquisadores também descobriram que existe uma relação dose-resposta entre exercício aeróbio e redução de gordura visceral em pessoas obesas sem transtornos relacionados ao metabolismo. O esforço mais consistente você colocar, o melhor suas chances de se livrar de fat.9 visceral profunda

Noutro estudo de quatro meses em crianças obesas pré-adolescentes, observou-se que o meio a actividade física de alta intensidade durante 40 minutos, cinco dias por semana, produziu excelentes resultados. Não só cortar seus riscos para a saúde, massa de gordura corporal total e gordura corporal, ele também reduziu o acúmulo de tecido adiposo visceral .10

4. Você pode precisar de alguma mais sono

Existe uma forte correlação entre o sono e a gordura visceral. Se você receber o sono insuficiente ou tem distúrbios do sono, como apnéia do sono, você pode se sentir sonolento ou cansado durante o dia. Isso pode levar você a comer mais para compensar a falta de energia e armazenar mais subcutânea e gordura visceral. Ele também altera o seu metabolism.11 glicose acordo com um estudo, observou-se que pacientes com apnéia do sono tinha uma quantidade significativamente maior de gordura visceral em comparação com indivíduos obesos. Índices de distúrbios respiratórios do sono foram encontrados estar positivamente correlacionado com a gordura visceral. Então agora você sabe que é mais do que apenas sono de beleza, certo? 12

Se livrar da gordura visceral pode ser resumido em três passos fáceis-comer, dormir e exercer bem. Boa sorte com o esforço!

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