Conheça um dos suplementos mais eficazes pré-escolar

Normalmente, os mais populares suplementos pré-treino conter entre sua comum ingredientes L-citrulina.

A L-citrulina é um aminoácido não essencial. Isso significa que não necessariamente obtido a partir de alimentos, porque o corpo pode produzir quando necessário. aminoácidos essenciais, no entanto, deve ser obtido a partir da dieta, porque o corpo não pode sintetizá-los.

Este tipo de suplemento desempenha um importante papel no ciclo da ureia, especialmente por um processo no qual o corpo elimina subprodutos tóxicos de digestão de proteínas e a geração de energia celular. No entanto, este suplemento pode trazer outros efeitos positivos para o corpo.

Descubra o que os efeitos da L-citrulina e de que maneira você pode se beneficiar deles são.

Por suplementado com L-citrulina?

As principais razões pelas quais muitas pessoas estão suplementadas com L-citrulina são os seguintes:

  • Melhora a saúde do coração, o fluxo sanguíneo e resistência.
  • Ele aumenta o crescimento e recuperação muscular.
  • Aumenta os níveis plasmáticos de outro amino ácido conhecida como ornitina.

No entanto, por vezes, alguns atletas escolher outra classe de suplementos como L-citrulina envolvidos no ciclo da uréia, tais como L-arginina. No entanto, a pesquisa recente tem mostrado que a L-citrulina é melhor do que a L-arginina absorvida, resultando em uma maior elevação os níveis de arginina no sangue. Além disso, para melhorar o nosso desempenho durante o treinamento seria necessário pelo menos um consumo de 6 a 10 gramas de L-arginina.

Quais são os benefícios da L-citrulina?

O consumo de L-citrulina relatado um número de efeitos positivos sobre os seguintes factores no nosso corpo;

1. Desempenho Físico

A pesquisa mostra que a suplementação com L-citrulina pode melhorar a sua resistência durante o treinamento.

Por exemplo, um estudo de homens que realizaram o treinamento de força, complementado por 8 gramas de L-citrulina antes de seus exercícios de peito e aumentando o número de repetições, melhorou seu desempenho em 52% e reduzir significativamente a dor muscular após o treinamento.

Enquanto isso, um outro estudo mostraram que o consumo de 6 gramas de L-citrulina por dia aumentou em 34% a produção de energia celular durante o exercício, o que resulta em aumento da capacidade física e intensidade.

2. Saúde do Coração

As artérias são vasos que transportam o sangue oxigenado através do corpo. Estes naturalmente contrair e expandir-se para controlar a pressão arterial; consumo é ideal para evitar ser colocado muito dura e rígida, ou de outro modo ser bloqueada; resultando em um ataque cardíaco ou derrame.

A este respeito, o óxido nítrico desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde e função arterial, assim aumentar os seus níveis pode ajudar a manter o funcionamento correto das nossas artérias.

Além disso, tem sido mostrado que o consumo de L-citrulina pode reduzir a pressão arterial, sendo este um factor-chave para a saúde geral do coração.

2,3 Disfunção Eréctil

Uma vez que a L-citrulina pode influenciar o fluxo sanguíneo, que pode suportar os homens para combater a disfunção eréctil. Pode não ser tão eficaz como medicamento para a disfunção eréctil, mas o seu consumo certamente não tem efeitos colaterais potenciais.

2.4 danos radicais livres

Radicais livres são átomos ou moléculas que podem, através de reacções químicas causam danos às células do corpo. Enquanto os radicais livres desempenham um papel importante em determinados processos fisiológicos necessários para a vida, quantidades excessivas de estes estão associados com o envelhecimento, doenças cardiovasculares, doenças neurodegenerativas, cancro e outras doenças crónicas.

vida quotidiana, inevitavelmente, faz com que a produção de radicais livres, especialmente durante o exercício intenso, o que leva a expor o seu corpo para um monte de estresse.

Por isso, tem sido mostrado que a L-citrulina ajuda o corpo a lidar com a produção de radicais livres, fortalecendo as células do sistema imunológico e a redução do número de radicais livres pode resultar de exercício físico.

De que forma pode vir suplementos L-citrulina?

A L-citrulina é geralmente disponíveis no mercado de duas maneiras diferentes:

  • A L-citrulina.
  • citrulina malato.

A única diferença entre elas é que malato citrulina é combinado com o ácido málico, uma substância natural presente em muitos frutos, e está envolvida na criação de energia celular.

Embora não haja a investigação humana suficiente sobre os potenciais benefícios de suplementação com ácido málico, foi demonstrado para melhorar a resistência em animais. Além de que, combinado com o magnésio pode ajudar no tratamento de fibromialgia, doença caracterizada por dor muscular crónica.

No entanto citrulina malato é recomendada por duas razões:

1. É provável que o ácido málico confere benefícios para a saúde e irá proporcionar um desempenho adicional.
2. É a forma utilizada na maioria dos estudos mostrando os benefícios no desempenho.

Quanto L-citrulina deve comer?

Consumo recomendado de L-citrulina é a seguinte:

  • Para os benefícios que não estão relacionados com o exercício, tomar 3 gramas de L-citrulina ou 5 a 6 gramas de citrulina malato por dia.
  • Para melhorar o desempenho durante o exercício, levam de 3 a 5 gramas de L-citrulina ou 6 a 8 gramas de malato citrulina por dia.

Existem alguns efeitos colaterais da L-citrulina?

Desde que foi descoberto em 1930, não houve efeitos colaterais relatados da suplementação de L-citrulina, mesmo em doses elevadas. Dito isto, é sabido que interage negativamente com certos medicamentos, incluindo nitratos.

Tal como acontece com todos os suplementos, é melhor para evitar, por isso, se você estiver tomando qualquer medicação ou está grávida, é melhor consultar o seu médico se você quiser tomar este suplemento.

Como escolher o melhor suplemento de L-citrulina?

Se um suplemento pré-treino contém menos de 6 gramas de citrulina malato por porção, você não deve comprá-lo sob quaisquer circunstâncias. Você também deve ficar longe de suplementos que contêm misturas de outros ingredientes, porque você provavelmente não informar dose para cada ingrediente na mistura.

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