Dicas para correr ao ar livre durante a estação fria

 Execução durante o inverno ou quando está frio, ele pode ser muito arriscado por várias razões: você pode ficar doente com mais facilidade, você pode deslizar por causa do gelo, a pele seca mais rápido porque ele foi exposto ao ar frio, e assim por diante. Abaixo você encontrará algumas dicas úteis para enfrentar o frio com segurança e tranquilidade, sem sacrificar o seu treino.

Vestido em camadas

Um grande problema é que você nunca sabe o que vestir para ir correr no inverno. Você tem que vestir em camadas. Isso permite que o ar quente produzido pelo corpo para agir como um isolante. A roupa ideal para ir correr com o frio deve ser composto por materiais sintéticos, que são leves e capturar o suor da pele. Com não há materiais sintéticos em vez suar roupa molhada, causando irritação da pele devido ao atrito frequente.

O que vestir:

  • Para cobrir a cabeça vamos precisar de um tipo cap balaclava / toque ou balaclava;
  • luvas;
  • baterias camisa com zip para ser colocado em uma camisola de manga longa fina, possivelmente térmica;
  • permeável revestimento leve, possivelmente com material reflector;
  • Sob as calças, piratas vestir collants ou, possivelmente térmica;
  • Tênis de corrida.

Proteja a sua pele e os olhos

Se é ensolarado, a reflexão que ocorre na neve pode facilmente causar queimaduras solares, então você tem que aplicar um filtro solar. As mesmas reflexões também pode ser irritante para os olhos, assim você deve usar óculos escuros. Para evitar ainda mais o chap pele facial, você pode espalhar uma fina camada de vaselina no rosto e um bálsamo específico sobre os lábios. A alternativa pode ser representado pelo óleo de jojoba, muito eficaz na maioria dos tipos de pele, e também contém um SPF natural, que pode proteger contra o sol, se o óleo é aplicado com bastante antecedência.

Faça aquecimento e alongamento dentro da casa

A fim de executar um bom alongamento e para ajudar a evitar tensões musculares, é melhor para aquecer dentro da casa. Com apenas dois ou três minutos de atividade física moderada dentro de casa, como caminhar na esteira ou corda de salto ou mesmo subir e descer as escadas. Em seguida, avance com alongamento. No inverno, para aquecer e alongamento no interior é a melhor escolha porque é mais provável que seja capaz de esticar bem todas as artes em um ambiente acolhedor e confortável.

gelo

Com temperaturas próximas ou abaixo de 0, aqueles que decidem ir para uma corrida deve chegar a termos com o gelo. Escusado será dizer que, nessas situações, é fácil escorregar, e tênis de corrida não são suficientes para manter o equilíbrio. No comércio existem solas antiderrapantes especificamente concebido para ser aplicado aos sapatos. A alternativa para as solas com pregos é ser mais cauteloso, e, portanto, correr mais devagar do que o habitual.

Correndo com alguém

Uma das melhores precauções quando andam no inverno é correr com outra pessoa. Se você treinar-se, é melhor ter um telefone celular, não se afastam muito longe de casa, dizer a alguém o caminho que você vai fazer e qual o tempo que você espera para retornar.

mais

Se as temperaturas forem muito mais baixo do que 0 e menos do que -25 ° C, corre o risco de queimaduras graves, que podem ser causados ​​por ventos gelados, roupa inadequada e protecção má. Nestes casos, recomenda-se não deixar, mas para praticar rodando dentro em uma esteira, ou fazer outras atividades de cardio.

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