Dieta de ganho de peso

Dieta para ganhar peso de forma saudável

Algumas pessoas estão desesperadas para deixar para trás aquelas libras extra que aparecem após as férias e festas de família. Por outro lado, muito diferente, há aqueles que precisam ganhar peso, aumentar a sua massa corporal, porque o seu metabolismo e condições genéticas demarcar um corpo muito fino.

Se você dedicar-se a comer massas, chocolates, doces e muitas gorduras, é claro que você acaba ganhando peso, mas isso vai ser um pouco mais saudável o seu nível de aumento de gordura corporal, que iria deixá-lo exposto a doenças e enfermidades de todos os tipos, mencioná-lo dá-lhe uma aparência estética pouco com amor pegas nos lados da barriga e as pernas mais largas.

Então a primeira coisa a abordar é a saúde. Aumento da ingestão de gorduras saudáveis ​​e carboidratos é o caminho a percorrer, mas sempre seguindo um plano de refeições, acompanhando frutas e legumes, e sob a orientação do seu médico ou nutricionista.

Lembre-se também que o exercício é essencial para acompanhar as mudanças no corpo, especialmente agora que estão olhando para ganhar peso e os seus ossos, articulações, tendões e músculos precisam dar mais apoio ao seu novo número na escala.

Como a ganhar peso

Certifique-se de incluir todos os grupos de alimentos em quantidades adequadas, seguindo os procedimentos de cozinha saudável e acompanhadas de muita água fresca em cada refeição. Você deve fazer cinco refeições por dia: café da manhã, lanche, almoço, chá da tarde e jantar, um lanche pode incorporar mais antes de ir dormir.

Enquanto a recomendação varia de pessoa para pessoa, como uma referência podemos dizer-lhe que a sua ingestão calórica em um corpo saudável adulto e não deve ser inferior a 2.000 por dia, e nunca maior do que 2500, para uma dieta saudável.

Lanches e sanduíches para escolher os produtos lácteos, sucos, smoothies e nozes, ou cereais ou barras de granola. Comer frutas também irá ajudar a manter a alta energia e bem atento, e será uma boa decisão. Uma boa opção é para comer uma bacia de yogurt com nozes e frutos secos, tais como bananas, ananás ou outros.

As refeições devem ser o suficiente, não abundante, é comer os alimentos certos e regularizada em uma freqüência que irá ajudá-lo a ganhar peso, ao invés de apenas encher-se com pratos gordurosos em duas refeições diárias. Esta é sua chance de consumir todos os tipos de iguarias: farinha em pães e massas, carnes diárias, batatas e legumes de todos os tipos, incluindo açúcares e doces, escolhendo sempre saudável.

Um menu saudável para engordar

Pequeno-almoço: Comece com uma dose de cafeína, suco de fruta espremido e pão com geléia, manteiga ou mel, duas a três fatias. O pão pode ser comum ou marrom, como você preferir.

No meio da manhã: Um lanche simples, mas saborosa, como um café com torradas, iogurte com frutas secas, ou duas barras de cereal com suco de frutas frescas.

Almoço: Integra pelo menos três grupos de alimentos: farinha, carnes e vegetais ou grãos, em porções apropriadas, para cada refeição.

Lanche: Novamente siga as dicas de saúde: iogurte com frutas secas, sucos de frutas frescas, café e torradas ou o que você preferir evitar as calorias vazias de doces e lanches processados ​​industrialmente.

Jantar: Um alimento abundante, mas a luz vai ser melhor. carne branca com folhas de saladas e produtos lácteos acompanhado por alguns pão, molhos para massas leves ou vegetais sopas.

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