Doce sono sono: como facilitar-lo na mesa?

A combinação de sono e dieta pode jogar o mais estranha, quase bizarra, mas a escolha de alimentos, especialmente aqueles da refeição da noite, pode afetar muito na qualidade do sono de cada um de nós. Vamos ver o que as regras e dicas a seguir à mesa para nos ajudar a descansar bem e para limitar a ansiedade e agitação.

Insomnia favorece o acúmulo de gorduras

A insônia é um distúrbio muito comum na população, caracterizada pela dificuldade em adormecer facilmente ou da movimentada na cama à noite. A falta de sono reparador cria fadiga e irritabilidade, e é uma fonte de estresse: o que altera o ciclo de sono normal e equilíbrio de dois hormônios-chave que controlam o apetite e a sensação de fome, como a leptina e grelina.

O que acontece quando você dorme mal ou quando você está particularmente estressado? Sob estas condições, aumenta a produção de grelina, uma hormona segregada no estômago que estimula a fome e o desejo de tomar alimentos altamente calóricos, e simultaneamente diminuem os níveis de leptina, a hormona do adipócito produzido, o qual em vez reduz a sensação de fome e aumenta o o gasto de energia, parar de enviar mensagens quando o 'corpo chegou a saciedade e já não é necessário introduzir alimentos complementares.

Pouco sono = ganho de massa: criando assim um círculo vicioso em que você dorme pouco, você está estressado, há um desequilíbrio leptina-grelina, nós comer mais e engordar e ruim, com todas as repercussões sobre física e humor que se seguem.
 Você pode quebrar este mecanismo e ajudá-lo a dormir melhor, sem necessariamente recorrer a medicação, mas escolher os alimentos mais adequados para ser servido para o jantar.

O bom descanso começa na tabela

O jantar tem uma forte presença na qualidade do sono, especialmente se ele é particularmente abundante e calorias como indevidamente carregar o sistema digestivo e torna muito difícil digestão.

O menu ideal deve, portanto, evitar estimulantes e incluir alimentos que contêm magnésio, que desempenha efeito relaxante sobre os músculos e triptofano, estimulando a produção de serotonina, o chamado hormônio de relaxamento e melatonina, pseudo-hormônio que regula ritmos de sono-vigília.

O que existem alimentos e alimentos como SI para o sono?

Os alimentos a evitar para promover o sono

Café, álcool, chocolate e comida picante: contêm tiramina e feniletilamina, estimulantes sotanze que pouco têm a ver com bom descanso. Melhor para evitar consumi-los antes de ir para a cama, mas se você simplesmente não pode dizer não a um copo de vinho, que é pelo menos um.

Os carboidratos simples, como biscoitos, donuts, bolos pré-embalados. Eles possuem açúcares que levam tempo para ser digerida pelo organismo e eliminados.

Sal, especialmente o "escondido" em alimentos enlatados, em vácuo, em salsichas etc ... Responsável pela retenção de água, não ajuda o relaxamento muscular.

queijo: eles são alimentos ricos em proteínas, gorduras, vitaminas e cálcio prontamente disponíveis que reduzem a quantidade de magnésio absorvíveis a partir do corpo.

Os alimentos que promovem o sono

Todos os alimentos que contenham grandes quantidades de triptofano, tais como legumes, peixe, carne e hidratos de carbono complexos, arroz castanho em primeiro lugar.

As sementes de abóbora, nozes e folhas verdes, todos ricos em magnésio com acção relaxante muscular facilita o sono.

Alface, contendo água, vitaminas e minerais, tem ação refrescante e purificante e é definido vegetais "acalmar". Excelente noite assim como um prato.

Leite, iogurte, queijos leves, que incluem, além de triptofano também de futebol, ótimo para reduzir o stress e acalmar o sistema nervoso. Além disso, não é por acaso que entre os remédios da avó foi para beber um copo de leite morno antes de ir dormir ... não?

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