Easy & saudáveis ​​Refeições para Crianças

Easy & saudáveis ​​Refeições para Crianças

Em um dia agitado quando você precisar de uma refeição para as crianças, não há tempo para os preparativos longos ou discutir com as crianças sobre comer alimentos saudáveis. Felizmente, alguns ingredientes simples podem ajudá-lo na alimentação rapidamente sua ninhada uma refeição saudável. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos simplificou um plano alimentar nutricionalmente som sob a forma de "Escolha meu prato." Este assessor informativo e visual ajuda você a rapidamente fazer escolhas saudáveis ​​para refeições dividindo a placa em seções de grupos de alimentos.

Refeições à base de carne

Mantenha simples e carnes magras, e cozinhá-los em pedaços pequenos para acelerar os preparativos para o jantar. Use o peru moída magra para fazer mini-hambúrgueres, e servi-los com legumes frescos em um pequeno rolo de trigo integral. Cozinhe os peitos de frango finos completamente, cortá-los em pedaços pequenos, e espalhá-los ao longo do molho de tomate em massa de pizza refrigerada. Adicionar vegetais frescos thin-fatias e queijo para uma pizza refeição saudável.

Refeições de massas

Faça refeições de massas rápidas com praticamente qualquer ingrediente kid-friendly que você tem na mão. Faça spaghetti asiáticas por agitação carne cozida cortada ou frango, broto de feijão, brócolis, castanhas de água e molho de soja em massa. Crianças emoção com massa cheeseburger feito da massa espiral, carne moída cozida, queijo cheddar e pickles picados jogou com ketchup e mostarda. Para um prato mais tradicional, despeje Alfredo ou molho de tomate sobre massas e peito de frango tiras, em seguida, cubra-a com ralado Romano e queijo parmesão. Um lado salada rápida com mergulho cremoso irá adicionar alguns legumes frescos para esta refeição.

As refeições étnicas

Muitas crianças gostam de comida mexicana, e tornando-se de um processo simples, rápido, especialmente se as crianças contribuir. Como você carne moída magra marrom ou frango, ter filhos preparar legumes frescos e outras coberturas para fajitas, tacos ou burritos. Use cascas de grãos inteiros para adicionar nutrição de qualidade. Asian salteados e arroz, enquanto isso, é rápido e pode ser feita com qualquer carnes e legumes picados-up na mão. Use arroz integral para os melhores benefícios de saúde.

Refeições sem carne

Ovos, queijo e legumes todos os pode cumprir as necessidades de proteína em uma refeição. Legumes contêm proteínas, e são ricos em fibras, pobre em gordura. Use leguminosas como feijão com tomate picado e especiarias leves para fazer um pimentão kid-friendly. Sirva com bolachas integrais e queijo no topo. Permitir que as crianças para ajudar a fazer uma omelete com ingredientes que escolhem. Use queijo como fonte de proteína em mini pizzas feitas em todo o grão muffins ou bagels Inglês fatiados.

Adicionando Frutas e Laticínios

Use frutas e laticínios para sobremesas para ter certeza de que seus filhos começam a abundância dessas porções por dia. Sirva frutas frescas cobertas com iogurte e uma colher de cobertura não lácteos para a sobremesa. Criar um smoothie através da combinação de frutas frescas, leite e gelo juntos em um liquidificador. Bagas, melão e banana são adequados para o smoothie de-maker. Misture e combine de acordo com os gostos de seus filhos. Faça parfaits pudim de pudim sem açúcar mergulhado com frutas frescas.

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