Ele prepara a pele para o sol com os amigos bronzeamento alimentos

Uma dieta rica em antioxidantes protege a pele dos raios ultravioleta, particularmente de envelhecimento causado pelos radicais livres. Descubra o que você tem que comer para um bronzeado saudável

O bronzeado saudável começa com a dieta à mesa, com alimentos ricos em antioxidantes que você preparar sua pele para o sol e protegê-lo. Como você sabe, sob os raios não mexer, para que você nunca se esqueça de usar protetor solar para evitar queimaduras no primeiro dia na praia. Mas talvez você não tenha pensado que sua pele deve ser protegida dos raios ultravioletas também do interior.

A compulsão alimentar cenouras? Não, eles não precisam. Claro, frutas e laranja vegetais contêm substâncias importantes para a pele, como vitaminas e antioxidantes, mas para evitar um bronzeado faz você vir rugas que você tem que seguir uma dieta com todos os nutrientes essenciais: carboidratos, fibras, proteínas, minerais, vitaminas e gordura. Sim, você tem que vestir suas cenouras com o azeite. "Beta-caroteno, que pode ser convertido no organismo em vitamina A, estarão disponíveis mais facilmente se tomado com um pouco de gordura '", diz Carla Favaro, professor adjunto na Escola de Pós-Graduação da Universidade de Ciência de Alimentos Milano Bicocca. "Os carotenóides são solúveis em gordura, que se dissolvem nas gorduras. E ainda melhor se as cenouras são cozidos, porque o calor amacia as paredes das células, tornando-as substâncias semelhantes ".

Prevenção sob os raios UV
Mas por que é importante para nutrir a pele ao mar para bronzeado saudável? "Os raios do sol contribuem para a formação dos radicais livres infames", diz Gabriella Fabbrocini, professor de dermatologia na Universidade Federico II de Nápoles. "É fragmentos de moléculas, muito instáveis, o que pode danificar as células do corpo, proporcionando um stress oxidativo também ao DNA. Na epiderme isso pode resultar em flacidez e rugas ".

Em suma, uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar. Embora seja verdade que estes elementos dar benefício para todas as áreas do corpo e não se concentrar apenas em determinada pele. Dito isto, eu não ir a pé até o corredor do cérebro para negar-lhe um bronzeado. Em primeiro lugar, porque o sol é um elemento indispensável para o seu corpo, uma vez que promove a produção de vitamina D, essencial para os ossos, e muitas outras implicações positivas sobre o humor, ciclo vigília-sono ou a secreção de muitos hormônios.

Em seguida, os raios ultravioletas não são os únicos culpados de envelhecimento da pele. "Para incentivar a produção de radicais livres também são tabagismo, stress, álcool, abuso de drogas, uma dieta rica em gorduras animais e até mesmo a atividade física intensa" continua Fabbrocini.

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Ele combina alimentos anti-envelhecimento
Guerra é travada com golpes de antioxidantes, que, além de proteger a pele contribuem para o bem-estar geral e prevenção de doenças graves, tais como as doenças cardiovasculares e de certos cancros. "Combater os radicais livres com alimentação é a melhor maneira de manter seu corpo saudável e sua pele", diz Pucci Romano, que ensina terapias dermatológicas especiais na Universidade Tor Vergata, em Roma. "Para agir como scavengers destas moléculas tóxicas são antioxidantes, que são encontrados em uma grande quantidade de alimentos: a combinação de diferentes tipos de antioxidantes é a melhor estratégia anti-envelhecimento." Aqui estão os grupos de alimentos preferidos.

GRÃO: os antioxidantes contidos em grãos integrais, tais como a vitamina E, eles lutam muito eficazmente os radicais livres. O germe de trigo também tem boa quantidade de vitamina B, que desempenha um papel importante na manutenção da pele.
• Quando: massas, pão e outros produtos feitos de farinha de trigo integral devem ser consumidos todos os dias.
• Como: 3-4 porções de 50 g cada de pão, 1 80 g de pasta, 50 g por dia de biscoitos ou bolachas.

PULSOS: lentilhas, feijões, ervilhas, e co. Eles são ricos em uma importante classe de antioxidantes, polifenóis, e também contêm saponinas, moléculas que ajudam a dar mais firmeza à pele.
• Quando: quatro vezes por semana.
• Como: 100 g por porção, caso os legumes são frescos, 30 g quando seca.

Verduras e legumes. Para obter a ação mais eficaz contra os radicais livres tem que fazer uma mistura de cores: do verde escuro ao vermelho-alaranjado, roxo ao branco.
• Quando: todos os dias, duas porções.
• Como: 250 g de legumes cozidos a porção, 100 g do produto bruto.

FRUTO: tudo correr bem, enquanto madura, com uma preferência para a mais ácida ou colorido. A casca contém a maioria dos antioxidantes e deve ser comido. Muito bem espremido, centrifugado, batidos, e frutos secos.
• Quando: todos os dias, três porções.
• Como: a 150 g de porção de frutas frescas.

Vestir. A de azeite extra-virgem em bruto é rica em polifenóis, antioxidantes poderosos. É perfeito para temperar um prato de vegetais, também, porque aumenta a disponibilidade de certas vitaminas contidas nos legumes. Boa quantidade de antioxidantes também estão presentes em especiarias e ervas aromáticas, tais como tomilho, salva, cominho, pimenta, alecrim e orégão.
• Quando: todos os dias.
• Quanto: 3 colheres de sopa de azeite diárias.

FISH é preferível a carne, particularmente rica em vitamina D e omega 3.
• Quando duas ou três vezes por semana.
• Como: 150 g por porção.

Bebidas. A água é essencial para a hidratação dos tecidos, mas é desprovido de antioxidantes. Para fazer pleno mesmo destas moléculas, eles são o chá verde e vinho tinto.
• Quando: todos os dias.
• Quanto: 1-2 xícaras de chá, dois copos de vinho tinto para homens e outra para mulheres.
OK Saúde e bem-estar

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