Emagrecimento Natural: Os suplementos para trabalho de perda de peso?

Para remover o excesso de gordura e perder peso primeiro precisa se exercitar regularmente e comer uma dieta saudável, bem equilibrada, de modo a tentar comer alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes. No mercado podemos encontrar muitos suplementos alimentares rotulados como "queima de gordura", "termogênicos" ou "dieta" que prometem uma perda natural de peso eficaz e duradoura. De fato, alguns suplementos dietéticos podem ajudar a perder peso, mas não todos eles trabalham.

O ácido linoleico conjugado

Vários estudos têm mostrado que o ácido linoleico conjugado tomado como um suplemento nutricional ajuda a massa de gordura diminuição. Devemos salientar que alguns estudos relataram resultados encorajadores para a perda de peso, enquanto outros têm apenas uma ligeira perda de peso.

A ingestão de CLA variando de 1,8 a 6,8 gramas por dia pode ajudar, tanto para reduzir a gordura corporal é aumentar a massa magra. No entanto, alguns pesquisadores argumentam que o uso a longo prazo, especialmente se você é obeso, pode aumentar a resistência à insulina e, portanto, as chances de desenvolver diabetes tipo 2 também podem elevar os níveis de colesterol no sangue , que por sua vez aumenta o risco de problemas cardiovasculares.

Em algumas pessoas, o CLA pode causar efeitos secundários, tais como distúrbios intestinais, náuseas, incontinência intestinal, fadiga.

glucomanano

Glucomanano é uma fibra dietética que é derivado a partir da raiz de konjac. É uma das fibras com a viscosidade mais elevada, por conseguinte, uma vez ingerida e em contacto com a água, glucomanano engrossa a criação de uma substância gelatinosa. Desta forma, ele permanece mais tempo dentro do intestino. Isto leva a uma maior sensação de saciedade e a uma diminuição natural de apetite. Vários estudos têm mostrado que glucomanano funciona para perder peso mesmo quando tomadas como suplementos dietéticos.

A glucomanana podem dificultar a absorção de algumas drogas. Por conseguinte, é aconselhável para tomar a medicação, uma hora antes ou quatro horas após a ingestão da fibra.

A goma de guar

A goma de guar é uma outra fibra de viscose que é derivado das sementes da planta guar. Tal como acontece com outras fibras alimentares, ele pode ajudá-lo a se sentir mais completo.

No entanto, vários estudos afirmam que a goma de guar não é um suplemento de perda de peso eficaz. Ele pode realmente ser arriscado porque dificulta a absorção adequada de nutrientes, e facilmente causar cólicas abdominais, dor de estômago, flatulência e diarreia.

Extrato de Café Verde

A ingestão de extrato de café verde pode ajudar na perda de peso, mas o seu efeito de emagrecimento é mínima. mais rigorosa pesquisa é necessário mais tempo para avaliar a eficácia e segurança do extrato de café verde como um suplemento dietético para perda de peso.

Algumas pessoas podem ter causado principalmente pela cafeína nos efeitos colaterais do produto: insônia, irritabilidade, dores de cabeça, dor de estômago, batimento cardíaco irregular.

Hoodia

O tipo de planta Hoodia cresce no deserto de Kalahari, na África. Diz-se que o Hoodia gordonii foi usada pelos bosquímanos para saciar a sua fome e sede durante longas viagens caça. Hoje, suplementos feitos a partir desta planta ou poeira deles derivados são comercializados como supressores do apetite.

A Hoodia contém um ingrediente ativo conhecido como P57, o que seria capaz de parar o seu apetite, ajudando você a se sentir mais saciado. No entanto, existem evidências científicas não o suficiente sobre a sua eficácia e sua segurança. Além disso, de acordo com uma pesquisa, o efeito supressor do apetite natural de Hoodia gordonii é não mais do que um sintoma secundário, devido a vários efeitos colaterais associados com o seu elevado consumo.

Extrato de chá verde

Segundo algumas pesquisas, as catequinas contidas no chá verde ou uma combinação de epigalocatequina galato e cafeína pode ajudar com perda de peso e manutenção do peso corporal. No entanto, tendo em conta as estatísticas, a dieta natural de chá verde, ou do extracto, não são tão importantes a nível clínico. São necessários mais estudos.

Supõe-se que o extrato de chá verde pode ser útil para reduzir o apetite e aumentar o metabolismo.

Os efeitos secundários do extrato de chá verde, que ocorrem especialmente quando você exagerar com o suplemento dietético, são: náuseas, vómitos, distensão abdominal, produção excessiva de gás intestinal, diarréia, tontura, insônia, agitação.

laranja amarga

A laranja amarga ou laranja amarga, é uma árvore nativa da África tropical e Ásia. Hoje também é cultivada nas zonas mediterrânicas, na Califórnia e na Flórida.

A casca de laranja amarga contém sinefrina, uma substância semelhante a efedrina; é um estimulante que até poucos anos atrás era comumente prescritos para fins de emagrecimento.

Depois que o FDA proibiu a venda de produtos contendo efedrina por razões relacionadas com riscos para a saúde e seu uso ilegal na produção de metanfetamina, synephrine adquiriu uma crescente popularidade como uma substância útil para emagrecimento, pois ele pode aumentar o seu metabolismo e gasto energético de repouso.

No entanto, não temos evidência científica suficiente disponível para dizer com certeza que synephrine realmente funciona como um emagrecimento natural.

Além disso, estudos têm demonstrado que os suplementos de laranja amarga pode aumentar a pressão arterial e frequência cardíaca. Os efeitos colaterais desse tipo de suplemento alimentar em combinação com outros estimulantes tais como cafeína são muito preocupante: acidente vascular cerebral, arritmia cardíaca, e enfarte do miocárdio.

Os suplementos de laranja amarga deve ser evitado se você sofre de hipertensão arterial e / ou problemas cardiovasculares. Estes produtos são contra-indicados para aqueles que consomem alimentos ou bebidas que contenham cafeína e tomar certos tipos de medicamentos ou ervas ou outros suplementos que aceleram a freqüência cardíaca.

Em conclusão, se você quiser eliminar eficazmente a gordura corporal e perder peso de forma duradoura, é fundamental adotar um estilo de vida saudável, levando atividade física regular e seguir uma dieta nutritiva e equilibrada. Os suplementos de perda de peso, embora natural, pode ter efeitos secundários, por vezes muito graves. Por esta razão, se você quiser contratar um suplemento dietético útil para ajudá-lo a perder peso, você tem que ir para o seu médico e certifique-se que ele pode realmente trabalhar de acordo com suas características físicas e seu estilo de vida. Dito isto, existem suplementos "queima de gordura" vai se livrar do excesso de gordura, mas apenas produtos que ajudam você a se sentir mais saciada e, de alguma maneira, atuam como estimulantes para o metabolismo e peristaltismo intestinal.

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