Esta vitamina pode parar o crescimento das células cancerosas!

De acordo com dois estudos publicados no Journal of Pediatrics, 70% das crianças nos EUA estão faltando vitamina D. Especificamente, 9% das crianças têm uma deficiência real, e 61% níveis inadequados de vitamina presente. Estes números são de arrepiar quando você sabe que a deficiência de vitamina D pode levar à diabetes, obesidade, hipertensão e doenças do coração ... Zoom sobre esta vitamina essencial.

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Como a vitamina D regula células e genes?

A vitamina D é essencial para o bom funcionamento do corpo. Ele reduz o crescimento de células e aumenta a diferenciação de células, e é um dos mais potentes inibidores de cancro. A deficiência de vitamina D pode ser ligado a certos tipos de cancro, tais como cólon, próstata, da mama e do cancro do ovário.

A vitamina D tem um efeito sobre um receptor que se comunica com genes, controlando assim a formação de prevenção do cancro, redução da inflamação, melhora do humor, reduziu a dor muscular e ósseo. Como isso afeta significativamente a sua função genética e celular, uma deficiência desta vitamina pode danificar o funcionamento do corpo.

Exposição à luz solar leva o corpo a produzir vitamina D, mas é geralmente difícil para expor ao sol durante todo o ano. Além disso, a maioria das pessoas aplicar protetor solar para proteger contra os raios UV. Infelizmente, esses cremes essenciais podem bloquear até 97% da vitamina D que começa a partir do sol, como as roupas. O envelhecimento é um outro factor que leva à falta de vitamina D, devido ao longo do tempo, a pele produz menos e menos.

Embora a dose diária recomendada de vitamina D está entre 200 UI e 600 UI, Dr. Michael Holick, professor de medicina e fisiologia em dermatologia na Faculdade de Medicina da Universidade de Boston, disse que 2.000 UI por dia são suficiente para manter uma taxa de 25-hidroxivitamina D, entre 75 e 125 nmol / L

Note-se que certas doenças como a diabetes do tipo 1, esclerose múltipla, doença inflamatória do intestino e artrite reumatóide são raros em regiões em que a exposição à luz solar é entre 105 e 163 nmol / L

Além disso, está provado que a vitamina D pode prevenir e até tratar a osteoporose. A absorção de cálcio depende da vitamina D. Assim, os baixos níveis de vitamina D resulta em níveis insuficientes de cálcio. E uma dose mais elevada de vitamina D melhora significativamente a saúde dos ossos.

Recebendo a dose certa de vitamina D?

Há muitos fatores que definem bons níveis de vitamina D: a idade, o tempo que você gasta no sol, o clima e época. As dicas a seguir podem ajudá-lo a maximizar a sua ingestão:

1. Faça o teste 25 D

Apesar de 25 a 137 nmol / L é suficiente para prevenir o raquitismo, não é suficiente para apoiar a sua saúde. O nível óptimo deve ser entre 100 e 160 nmol / L

2. Tome-se o direito de vitamina D

Temos de aprender a dizer a diferença entre D2 e ​​D3, que são duas formas de vitamina D. Para ser mais específico, D3 é a forma ativa da vitamina D que o corpo necessita, enquanto a vitamina D2 é biologicamente inativo.

3. Comer a quantidade certa de vitamina D

Se você tem uma deficiência de vitamina D, você precisa ter entre 5.000 UI e 10.000 UI por dia por um período de três meses. Se você está olhando apenas para manter bons níveis de vitamina D que você deve levar entre 2.000 UI e 4.000 UI.

4. Monitore seus níveis de vitamina D

Monitorar os níveis de cálcio, fósforo e hormônio da paratireóide, fazendo um teste a cada três meses se você tomar altas doses de vitamina D.

5. Você precisa de 6 a 10 meses para completar o tanque de vitamina D!

Reduzir a ingestão de 2.000 e 4.000 UI, quando você atingir os níveis desejados de vitamina D.

6. Promover o consumo de alimentos ricos em vitamina D

Para combater uma deficiência, escolha alimentos ricos em vitamina D, tais como:

• O salmão selvagem cozido
• cavala cozida
• sardinhas enlatadas
• Os ovos e fígado de bacalhau

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