Este exercício sozinho vai remodelar até as nádegas mais planas em menos de um mês

Você sonho de ter esculpido e nádegas sem ter que "sofrer" por horas em um ginásio? Aqui é um exercício simples que irá ajudá-lo a atingir esse objetivo e procurar nádegas firmes e muscular. Veja como.

Nádegas: uma parte do corpo é particularmente difícil de trabalhar!

Os glúteos são provavelmente a parte muscular do corpo mais difícil ... E se você não fizer exercícios orientados, você terá belas acharner por horas em um ginásio para acompanhar diligentemente todo, não vai ajudar . Com efeito, a fralda é composto por diferentes grupos musculares. A parte posterior da extremidade consiste de grandes músculos das nádegas ao mesmo tempo a parte lateral da nádegas é composto dos pequenos músculos gluteus medius e. Assim, para os músculos das nádegas de forma eficaz, é alvo de movimentos que solicitam grandes nádegas pequenas, médias e para um exercício bem sucedido e eficaz.

exercícios específicos para sonhar ass!

A boa notícia é que não há necessidade de sofrer por horas sessões de "tortura" no ginásio! Aqui é um exercício simples e eficaz que requer apenas algumas repetições. Para executar este exercício que você precisa é um elástico para trabalhar a bunda. Em poucos minutos por dia, você terá menos de um mês para obter a bunda que você sempre sonhou. Este exercício é perfeito para bem torneadas e nádegas.

Como proceder?

  • Assista ao vídeo sobre este exercício e a posição do jovem. Seus joelhos e cotovelos devem ficar no chão. Adoptar a posição mostrada na foto, certificando-se de manter as costas retas.
  • Lugar em ambas as extremidades da faixa de borracha. Seu pé esquerdo deve estar no meio da faixa elástica.
  • Para este exercício seja eficaz, é segurar a fita com firmeza, certificando-se de mantê-lo barriga bem embrulhado ao esticar a perna esquerda para trás.
  • Em seguida, fazer o seu joelho de volta à posição inicial, certificando-se de que não toca o chão.
  • Repita o mesmo movimento com a outra perna.
  • Faça três séries de 15 a 20 repetições para cada perna.

Para alcançar resultados, manter uma certa frequência e repetir este exercício todos os dias. Você também pode se alternam em fazer agachamentos.

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