Estresse e nutrição: como prevenir a ansiedade, depressão e fadiga na mesa!

Você costuma se sentir cansado, apático e mal-humorado? Parece difícil, mesmo para completar suas atividades diárias? Saiba como recuperar energia e bom humor com uma alimentação correcta!

O papel dos neurotransmissores

Os neurotransmissores são os "mensageiros" do produto químico do cérebro que, além de regular as funções fisiológicas importantes, também agem sobre nossos estados emocionais. Vamos ver juntos o chefe.

serotonina

Também conhecido como "hormônio do humor", que tem como triptofano precursor, e sua função básica é a de regular o humor, apetite, aprendizagem e memória. A deficiência pode causar enxaquecas, insônia, ansiedade, depressão e ataques de pânico.

dopamina

Ele tem uma função importante em relação ao controle muscular, a motivação ea vontade de agir. Muito baixos níveis de dopamina causar fadiga e falta de energia, a força e concentração. No entanto, um excesso pode ser responsável por transtornos mentais.

endorfinas

Produzido na pituitária anterior, eles são capazes de induzir sentimentos de euforia, bem-estar e contentamento.

GABA

Verifique a excitabilidade neuronal do sistema nervoso tônus ​​muscular e regula.

acetilcolina

A colina é uma vitamina B essencial para a contração muscular. Ela age sobre a frequência cardíaca, na digestão e na funcionalidade da bexiga urinária. Influenza também a memória ea função cerebral.

Os neurotransmissores são capazes de ter um impacto significativo na nossa níveis de energia, concentração e humor. A sua deficiência ou desequilíbrio pode levar a apatia, fadiga, distração, tristeza ou ansiedade. No entanto, um excesso pode ser a causa de distúrbios emocionais graves.

Neurotransmissores e poder

A produção e a quantidade de neurotransmissores no organismo, cujo saldo, temos visto, é muito importante para o nosso bem-estar, estão intimamente relacionados com os alimentos que comemos.
 A pesquisa médica demonstrou que os alimentos ricos em vitaminas, minerais e ácidos graxos são capazes de agir sobre os neurotransmissores, influenciando nosso estado emocional, fortalecendo o nosso sentimento de felicidade e aliviar certas doenças, tais como ansiedade, apatia e depressão.

Vitaminas, minerais e Co.

Existem vitaminas, minerais e ácidos graxos que, se introduziu nas doses corretas através de uma alimentação correcta e equilibrada, eles são capazes de produzir efeitos benéficos sobre a ansiedade, mau humor e depressão. Estes incluem:

cromo

O cromo desempenha um papel importante no metabolismo de gorduras, carboidratos e proteínas no controle do nível de açúcar no sangue e o equilíbrio da serotonina, crucial para o humor.
 Encontramos, por exemplo:

  • farinha integral
  • brócolis
  • tomates
  • cevada
  • castanha do Pará
  • Pere
  • avelãs
  • datas secas

futebol

O cálcio é essencial para ossos e dentes saudáveis, na verdade, também tem outras funções importantes! Por exemplo, ele pode ser considerado em todos os aspectos, um tranquilizante natural, uma vez que é capaz de reduzir a ansiedade, nervosismo e insónia. Ela fortalece a capacidade de memória e aprendizagem, estabiliza as emoções, alivia a ansiedade e reduz os sintomas depressivos. A deficiência de cálcio, entre outros sintomas, pode causar um agravamento da síndrome pré-menstrual com distúrbios, tais como alterações de humor, nervosismo e melancolia.
 Você está em:

  • Espinafre e couve
  • brócolis
  • quinoa
  • legumes
  • sementes de gergelim
  • sementes de chia
  • semente de linho
  • amêndoas
  • laranjas
  • figos secos

zinco

Fundamental para o crescimento do corpo e controle do metabolismo, o zinco desempenha um papel importante para a visão e memória. A deficiência de zinco pode causar fadiga, diminuição do apetite, e deficiência do sistema imunológico, até a depressão real.
 Você está em:

  • As sementes de abóbora e de abóbora
  • sementes de gergelim
  • de sementes de melancia secas
  • O chocolate escuro e cacau em pó

ferro

O ferro é um componente essencial da hemoglobina, a molécula necessária para o transporte de oxigénio no sangue. Uma deficiência de ferro pode causar fadiga, tontura, taquicardia, falta de ar e sensação de pulso fraco e frequente.
 Você está em:

  • cacau
  • concentrado de suco de beterraba
  • sementes de gergelim
  • lentilhas secas
  • grão de bico secos
  •  chocolate escuro
  • ervilhas secas
  • quinoa
  • Nozes, avelãs e amêndoas
  • mirtilos

magnésio

O magnésio desempenha um papel vital na produção de serotonina. Promove uma boa qualidade do sono, o reequilíbrio do humor e função do cérebro aumentando. A deficiência pode causar fadiga, irritabilidade, confusão mental e sintomas de estresse.
 Você está em:

  • legumes
  • arroz Integral
  • espinafre
  • As sementes de abóbora
  • abacate
  • bananas
  • avelãs
  • figos secos
  • chocolate

ácido fólico

O ácido fólico ou vitamina B9, cujas necessidades aumentam durante a gravidez e crescimento, é uma substância essencial para o nosso bem-estar. Na verdade, leva à produção de hemoglobina na medula óssea e contribui para o equilíbrio da serotonina em nosso cérebro. A deficiência pode resultar em cansaço, apatia e fadiga.
 Pode ser encontrada em:

  • Vegetais de folhas verdes
  • espinafre
  • espargos
  • cítrico

Vitaminas B1, B5 e vitamina B12

As vitaminas B são essenciais, entre outras coisas, para o bom funcionamento do sistema nervoso. A deficiência de vitamina B1, por exemplo, causa cansaço, letargia, falta de apetite e dores musculares.
 A vitamina B1 é encontrada em:

  • nozes
  • avelãs
  • soja
  • levedura
  • grãos integrais
  • Pólen e geléia real
  • óleo de gérmen de trigo
  • alga spirulina

ingestão insuficiente de vitamina B5 nos fará vulneráveis ​​ao estresse e, em vez iremos mais facilmente atender dores de cabeça e alterações de humor.
 Você pode encontrar vitamina B5:

  • levedura
  • Pólen e geléia real
    •  trigo sarraceno

    A vitamina B12, que participa em numerosos processos fisiológicos, incluindo a produção de células vermelhas do sangue e a formação da bainha de mielina que isola os nervos, não pode ser sintetizado pelo corpo e, portanto, deve necessariamente ser introduzido através da fonte de alimentação. Um de seus deficiência podem ser responsáveis ​​por distúrbios de memória e concentração, com o passar do tempo, pode levar a processos degenerativos.
     A vitamina B12 é encontrada em:

    • ovos
    • laticínio
    • feijões
    • nozes
    • sementes de girassol

    3 ácidos gordos omega

    Os ácidos gordos omega 3 a partir de uma variedade de propriedades. Estes incluem a função de protecção sobre as doenças cardiovasculares e, no cérebro, estimulando a sua actividade contra células nervosas. Um dos seus deficiência provoca distúrbios de memória e concentração, fadiga e alterações de humor.

    Também deve ser lembrado que a ingestão de omega 3, para ser eficaz, deve ser calculada na proporção de 4: 1 com o do omega 6.
     fontes vegetais de ômega 3 são:

    • semente de linho e óleo de semente de linho
    • sementes de chia
    • azeite
    • soja
    • nozes

    Vamos sempre lembrar que uma boa saúde é principalmente a prevenção e prevenção começa com o que trazemos para a mesa!
     Se você quiser saber mais, uma consulta naturopata pode ajudar a determinar a dieta mais adequada às suas necessidades, para encontrar forma, energia e bom humor!

  • (0)
    (0)
    Comentários - 0
    Sem comentários

    Adicionar um comentário

    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile
    Caracteres restantes: 3000
    captcha